Il est facile de se convaincre que vous êtes la seule personne à penser que vous ne pouvez jamais rien faire de bien.
Vous vous comparez défavorablement à à peu près tout le monde auquel vous pouvez penser.
Conclusion: Ils ont la vie triée, naviguant au sommet de leur forme, marquant des succès à gauche, à droite et au centre, et contrôlant à peu près tout.
Mais attendez, votre perception est fausse!
La réalité est que tout le monde, oui tout le monde , se sent accablé de découragement face à ses échecs, réels ou perçus, à un moment ou à un autre.
La différence réside dans leur capacité à réinitialiser leur boussole après un recul et à continuer à aller de l’avant avec à peine une bosse dans leur armure.
En l’absence de cette conviction, le démon je ne peux rien faire de bien a une façon insidieuse de se renforcer lui-même.
En un rien de temps, vous pouvez vous retrouver coincé dans une ornière dépressive, croyant vraiment que tout ce que vous touchez finira par échouer.
Et c’est un endroit effrayant.
Le but de cet article est de vous donner une boîte à outils pour vous aider à développer votre résilience intérieure, en utilisant les capacités et la force que vous possédez déjà en abondance, même si vous sentez qu’ils vous ont abandonné en ce moment.
N’oubliez pas: personne n’est parfait.
La première étape pour renverser votre état d’esprit négatif consiste à faire le point sur votre situation actuelle, à vous laisser un peu de relâche et à vous rappeler que personne n’est parfait.
Gardez à l’esprit que plus vous gaspillez d’énergie à vous battre, moins vous aurez de ressources disponibles pour bannir l’incantation négative persistante qui murmure: « Je ne peux rien faire de bien.»
Mais il est vraiment possible de reprogrammer votre réglage par défaut de négatif à positif en appliquant quelques changements à votre perception et à votre comportement habituel.
Les étapes suivantes peuvent être petites, mais elles dépassent leur poids en termes de résultats. Il s’agit de créer un élan qui fera de vous une force de positivité imparable!
1. Recadrez la question.
Alors, c’est ici que vous faites le point et découvrez où vous en êtes vraiment, en faisant briller une lumière positive dans l’endroit sombre que vous avez appelé récemment chez vous.
Au lieu de vous demander à plusieurs reprises la rhétorique et inutile «pourquoi je ne peux rien faire de bien?» question, essayez de le retourner et de lui donner une tournure positive.
Plutôt que de répéter cette question habituelle, négative et profondément inutile, posez-vous plutôt la question: «Qu’est-ce que j’ai bien fait?»
Ils sont là si vous les cherchez. Mettez-les au centre de la scène et permettez-vous de vous en attribuer le mérite.
Il peut être judicieux de les écrire dans un journal pour pouvoir vous y référer facilement lorsque vous avez besoin d’un coup de pouce. Créez une liste que vous pouvez ajouter à mesure que vous permettez à l’esprit de positivité de revenir dans votre tête.
De même, posez une question optimiste comme: «Que pourrais-je faire en ce moment pour que je me sente mieux?»
Ce serait peut-être de manger un carton entier de Ben & Jerry’s ou de se promener dans le parc. Cela n’a pas d’importance. Le fait est que vous prenez le contrôle et que vous faites quelque chose de plus productif que de continuer à vous enfoncer plus profondément dans votre bunker dépressif.
2. Utilisez un mantra personnel.
L’une des choses les plus insidieuses à propos des pensées négatives est leur tendance à s’auto-entretenir. Ils forment des chaînes de doute dans l’esprit qu’il est si difficile de se débarrasser.
Le discours intérieur négatif est intériorisé et devient la nouvelle réalité. Plus vous persistez dans votre conviction que vous ne pouvez rien faire de bien, plus ce sera probablement le cas car votre confiance en vous est minée.
C’est là que votre conscience vous laisse tomber, permettant à ces gremlins négatifs de se renforcer continuellement et de créer une réalité déformée.
La méditation est l’un des moyens les plus efficaces de réinitialiser votre schéma de pensée. La répétition de mantras peut vous ancrer dans la réalité du présent, permettant à votre cerveau de répondre par l’affirmative aux émotions négatives.
Essayez l’un de ceux-ci pour la taille:
Je suis capable de faire tout ce que je veux.
Je peux le faire. Je peux bien le faire. Je suis compétent.
Je vais faire de mon mieux, et mon mieux est bien.
3. Prenez un bain ou une douche.
Bien que cela puisse sembler une défense minuscule et inefficace face au tsunami de pensées et d’émotions négatives auxquelles vous êtes confronté, prendre le temps d’une longue douche chaude ou d’un bain rempli de bulles est plus bénéfique que vous ne l’imaginez.
Votre corps assidu vous sert 24 heures sur 24, s’acquittant de son travail, que vous soyez au sommet du monde ou que vous combattiez les démons qui ne peuvent rien faire.
Prendre un peu de temps pour récompenser ses efforts inlassables, en particulier à la fin d’une longue et épuisante journée, peut vous donner la réinitialisation dont vous avez besoin pour briser le cycle de la négativité dans votre tête.
Lorsque vous avez terminé votre retraite bien méritée, prenez le temps de respirer et de réfléchir à vos capacités.
4. Désencombrez et réorganisez.
Si vous vous sentez abattu depuis un certain temps, convaincu de votre incapacité à réussir quoi que ce soit, il se peut que vous ayez laissé les choses glisser dans votre propre maison ou votre chambre.
Si vous êtes une personne à l’esprit esthétique, l’espace autour de vous peut souvent refléter votre état mental.
Clutter engendre et peupler un espace si furtivement que vous avez à peine remarqué le déclin.
Cependant, vous pouvez constater que les montagnes de «choses» qui se sont accumulées et le désordre qui en résulte sapent votre capacité à penser clairement et à vous concentrer.
Lorsque tout autour de vous est à l’envers, faire quelque chose peut s’avérer encore plus difficile.
Bien que la réorganisation, le désencombrement ou même simplement le nettoyage de l’espace autour de vous soient des tâches relativement petites et sans rapport avec vos problèmes actuels, elles peuvent faire une différence considérable dans votre attitude mentale.
Non seulement vous gagnerez un sentiment d’accomplissement en ayant terminé avec succès la tâche, mais vous habiterez également un espace qui fonctionne avec vous plutôt que d’être en désaccord avec vous et de vous abattre.
5. Emmenez-vous dehors.
Lorsque vous êtes dans une crise mentale, même vous sortir du lit peut sembler une lutte ardue, et l’idée de tout type d’effort physique est hors de question.
Bien que ce soit peut-être la dernière chose que vous ayez envie de faire, vous forcer à vous élever au-dessus de l’inertie mentale et physique et à bouger est un grand pas vers la lutte contre les gremlins sombres.
Mieux encore, sortez et connectez-vous avec les grands espaces. Être au milieu des merveilles de la nature et se laisser inspirer par sa beauté et ses changements saisonniers pourrait être le tonique dont vous avez besoin pour contrebalancer les sentiments que vous ressentez en ce moment.
Mais vous n’avez pas besoin de conquérir le sentier des Appalaches pour ressentir le gain. Le simple fait de sortir de vos quatre murs et de faire une promenade de dix minutes dans le parc ou même juste autour du pâté de maisons peut faire des merveilles en changeant votre état d’esprit négatif vers une approche plus positive.
6. Jetez un autre coup d’œil à votre liste de choses à faire.
Donc, là, vous êtes coincé dans le marasme avec le fardeau d’être inégal pour à peu près n’importe quelle tâche, croyant que vous ne pouvez rien faire de bien.
Le problème est que, tant que vous êtes paralysé de cette manière, les tâches de votre liste de tâches ne fondent pas comme par magie. Au lieu de cela, ces choses, grandes ou petites, peuvent s’accumuler sans relâche, ajoutant à votre charge mentale jusqu’à ce qu’elles deviennent assez accablantes.
Il est maintenant temps de réinitialiser votre façon d’aborder la routine quotidienne. S’obliger à respecter un régime strict peut devenir un fardeau en soi. Pour commencer, essayez de choisir une seule chose de la liste chaque jour et rassemblez l’énergie mentale et physique pour y parvenir.
Décomposez les tâches les plus importantes en actions maniables et gérables qui ne sont pas trop lourdes. Chacun que vous cocherez vous donnera un précieux sentiment d’accomplissement.
Laissez votre humeur guider votre choix de tâche. Arrêtez de vous en vouloir à propos de ce que vous accomplissez ou du temps que cela prend, et rappelez-vous toujours qu’il vaut mieux faire une chose que rien.
Chaque réalisation prouve que votre voix négative lancinante intérieure est fausse.
7. Planifiez un voyage.
Lorsque vous sentez que vous êtes dans une spirale descendante où rien ne semble s’être passé, briser le cycle de la négativité avec un changement de scène peut vraiment aider à réinitialiser votre boussole mentale et émotionnelle.
Cela n’a pas besoin d’être un long voyage ou même une lourde charge sur vos finances. Juste un week-end, avec quelques indulgences et un peu de temps pour moi, vous pouvez récolter de gros avantages pour améliorer votre humeur.
Vous donner de l’espace et du temps loin de votre routine habituelle peut vous aider à réinitialiser votre perspective sur à peu près tout.
8. Faites-vous plaisir.
Dans la même veine que l’idée d’un voyage, mais sans les frais et les bouleversements liés au départ de chez soi, se récompenser pour ses réalisations positives est un outil essentiel pour retrouver son estime de soi.
La psyché humaine répond si bien aux louanges et aux récompenses. Utilisez ces connaissances à votre avantage en vous permettant de vous sentir fier et de vous offrir une friandise bien méritée.
Faites-vous plaisir avec une tasse de café raffinée et une délicieuse pâtisserie dans un café chic que vous considérez normalement comme trop extravagant, peut-être.
De telles récompenses ne sont pas idiotes, elles sont motivantes, alors ne vous retenez pas.
9. Fixez-vous des objectifs réalisables.
Ce n’est pas sorcier de comprendre que se charger de tâches énormes et peut-être irréalisables est instantanément démotivant. Vous vous sentirez intimidé, peut-être au point de paralyser.
Si vous vous trouvez dans une ornière, veillez à limiter vos attentes personnelles, afin que vous ayez au moins une chance de réussir.
Lorsque vous êtes confronté à un monstre d’une tâche, prenez du recul. De ce point de vue, vous aurez une meilleure vue d’ensemble, vous aidant à identifier les pépites d’action gérables dans le cadre de la tâche plus vaste.
Lorsque vous les cochez un par un, l’énormité du défi global sera réduite. Peu à peu, au lieu de vous sentir face au mont Everest, vous regarderez quelques contreforts facilement évolutifs.
Au fur et à mesure que vous terminez chaque mini-tâche, vous pouvez la terminer sur votre liste. Et, avouons-le, la joie de rayer des choses sur des listes est l’un des grands plaisirs de la vie.
Mieux encore, vous pourrez vous récompenser, comme décrit ci-dessus, avec de nombreuses friandises en cours de route, à mesure que chaque étape est franchie.
10. Ne faites rien.
Cela peut sembler un conseil contre-intuitif dans un monde où être follement occupé et se fixer des objectifs personnels toujours plus élevés est la norme attendue.
Mais il se peut que votre incapacité actuelle à faire quelque chose de bien soit due au fait que votre corps et votre esprit ont besoin d’une pause.
L’effet combiné de l’épuisement mental pourrait être ce qui cause des pertes de productivité, de concentration et de capacité de concentration. Vivre avec un stress constant a un effet similaire.
Peut-être que le meilleur remède à l’heure actuelle est d’écouter votre corps, de descendre de la roue de hamster et de ne rien faire du tout pendant un moment.
Passez la journée dans votre pyjama à regarder des coffrets, dormez aussi longtemps que vous le souhaitez sans ressentir une once de culpabilité, ou faites simplement une sieste l’après-midi. Ne fais rien!
Rappelez-vous, ce n’est pas une indulgence; c’est une nécessité pour donner à votre esprit surmené une chance de se déstresser et de restaurer votre confiance en vous et votre résilience intérieure.
La réalité est que vous êtes plus fort et plus capable que vous ne le pensez. Vous êtes plus qu’égal aux défis qui vous attendent.
Pourquoi ne pas essayer certaines de ces idées pour vous aider à réinitialiser votre boussole mentale en mode d’action?