10 moyens efficaces pour atteindre la pleine conscience

 

6. Terminez chaque journée de manière positive

Peu importe à quel point chaque journée s’est mal passée, essayez de terminer chaque journée avec une pensée positive en vous concentrant sur ses meilleurs aspects. Soyez reconnaissant pour tous les petits moments de positivité, même s’ils sont aussi simples que de boire une bonne tasse de thé ou de sourire à quelqu’un dans le train.

Lorsque vous terminez vos jours positivement, vous reprenez le contrôle du cycle fou de la vie et le remettez entre vos mains. Quelle que soit la façon dont votre journée s’est passée, votre pleine conscience vous permet d’avoir remarqué ses bons côtés et vous pouvez concentrer vos énergies sur les apprécier au lieu d’être pris dans les mauvais moments.

7. Utilisez vos forces

Utiliser vos forces ne signifie pas seulement jouer dans les domaines dans lesquels vous êtes bon. Cela signifie également transformer les moments négatifs en moments qui mettent en valeur vos capacités. Au lieu de vous attribuer de mauvaises choses, voyez le bon qui réside dans le mauvais et concentrez-vous sur la façon de faire ressortir le positif au-dessus du négatif.

Voici quelques exemples de la manière dont vous pouvez procéder:

  • Lorsque votre esprit erre beaucoup, ne vous concentrez pas sur la difficulté de vous concentrer. Concentrez-vous plutôt sur la créativité de votre esprit et sur la façon dont vous pouvez être conscient de son errance.
  • Lorsque vous n’aimez pas votre perfectionnisme, pensez à la façon dont il peut être utilisé pour créer un bon emploi du temps auquel vous pouvez facilement vous tenir parce que vous voulez répondre à vos attentes.
  • Lorsque vous pensez à des choses négatives à propos de votre apparence, appréciez votre humilité et pensez à quel point cette humilité serait utile si elle était bien placée, juste et précise au lieu d’être blessante et excessivement critique.

8. Perdez-vous dans les choses que vous aimez

Vous êtes susceptible d’avoir des choses qui vous passionnent dans votre vie. Lorsque vous faites ces choses, c’est un excellent moyen de permettre à votre esprit de se concentrer entièrement sur ces actions. C’est une forme de pleine conscience qui est souvent négligée, et c’est une merveilleuse façon de commencer à pratiquer les concepts de présence dans la pleine conscience.

Vous n’avez rien à faire de grand pour atteindre les passions conscientes. Tu peux être:

  • En marchant
  • Cuisine
  • En chantant
  • Jardinage
  • La peinture
  • L’écriture
  • Dansant

Chacune de ces options – et toutes les autres auxquelles vous pouvez penser – fonctionne dans ce but, tant que vous aimez vraiment les faire. Perdez-vous dans vos actions, laissez aller vos inquiétudes et vos peurs, mettez une pensée positive et passez un bon moment!

9. Remplissez votre temps d’attente

Vous aurez de brefs moments de répit dans votre quotidien. Pour beaucoup de gens, attendre peut être ennuyeux, surtout si vous attendez dans la circulation, en ligne, pour arriver à votre arrêt, ou pour un rendez-vous.

Au lieu de considérer ce temps d’attente ennuyeux et ennuyeux, utilisez-le pour pratiquer la pleine conscience. Vous pouvez facilement obtenir 10 minutes de méditation de pleine conscience efficace mais discrète pendant que vous montez dans un train ou passer quelques minutes à vous ancrer en attendant que votre commande de nourriture arrive. Vous seriez surpris de la quantité de pratique de la pleine conscience que vous obtiendrez en une journée en utilisant votre temps «ennuyeux» pour vous y engager!

10. Pratiquer la visualisation

La visualisation est une pratique incroyable. Tout ce que vous avez à faire est de fermer les yeux et d’imaginer quelque chose de positif et d’agréable. Ça peut être:

  • Aller à votre endroit heureux
  • Penser aux personnes ou aux choses que vous aimez
  • Imaginer vos objectifs de vie

La manière la plus positive d’y parvenir est probablement la visualisation des objectifs. En effet, la visualisation est un outil incroyablement puissant pour réaliser des rêves et des objectifs personnels. En fait, des études indiquent que la visualisation peut en fait avoir des effets auto-réalisateurs immédiats notables et même vous inciter à prendre des mesures qui permettront d’atteindre vos objectifs plus rapidement

Atteindre la pleine conscience peut prendre du temps car vous rompez les cycles et les schémas auxquels vous vous êtes habitués depuis des années. N’oubliez pas que vous avez le contrôle total de votre esprit et que vous pouvez le ramener à votre contrôle avec une facilité impressionnante si vous essayez! Si vous avez besoin d’aide pour atteindre la pleine conscience, il existe de nombreuses ressources en ligne pour vous aider, et la plupart des professionnels de la santé mentale peuvent également vous aider dans le processus d’apprentissage.

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