10 raisons pour lesquelles vous etes si fatigue apres le travail correctifs pour chaque

10 raisons pour lesquelles vous êtes si fatigué après le travail (+ correctifs pour chaque)

Vous sentez-vous épuisé lorsque vous rentrez du travail?

Il y a une raison – ou plusieurs, probablement.

Se sentir fatigué après une journée de travail est normal, mais il existe également des moyens de l’atténuer et de soulager la fatigue.

Passons en revue dix raisons pour lesquelles vous êtes si fatigué après le travail – et proposons des moyens de les combattre et de résoudre les problèmes!

1. Vous passez trop de temps à l’écran.

Si vous travaillez dans un bureau, vous êtes probablement sur un ordinateur plusieurs heures par jour. Bien que ce soit devenu la norme pour beaucoup d’entre nous, ce n’est pas sain!

Nos yeux peuvent se fatiguer à regarder un écran toute la journée, et les couleurs de notre écran peuvent vraiment affecter notre humeur.

Combattez ceci: faites des pauses d’écran! Oui, c’est aussi simple que ça. Reposez vos yeux en détournant les yeux de votre écran – ou en fermant les yeux – pendant environ une minute, toutes les 20 minutes ou au besoin.

Cela permettra aux muscles de vos yeux de ne pas avoir à lire du texte ou à scanner des images. Cela donne aussi à votre cerveau un peu de temps d’arrêt.

Et organisez un examen de la vue chez un opticien si vous avez régulièrement des maux de tête – vous pourriez avoir besoin de lunettes pour travailler.

2. Vous êtes épuisé par toutes les interactions personnelles.

Aussi sociable et extraverti que vous soyez, il est normal de se sentir un peu épuisé par les interactions avec les autres – surtout celles que nous n’apprécions pas forcément!

Discuter avec vos amis pendant des heures n’est pas fatiguant parce que vous les aimez.

Échanger de petites conversations avec vos collègues ou assister à des réunions avec des gestionnaires n’est tout simplement pas la même chose.

Cela peut avoir des conséquences néfastes sur votre niveau d’énergie. Cela est particulièrement vrai si vous êtes introverti.

Il est normal de se sentir épuisé après avoir interagi avec des gens toute la journée, mais il existe des moyens de se donner un coup de pouce…

Combattez ceci: essayez de limiter vos interactions dans la mesure du possible. Levez-vous pour faire du thé ou du café lorsque la cuisine est vide plutôt que de rejoindre la foule.

Prenez le déjeuner au bureau et branchez vos écouteurs pour manger à votre bureau (dites aux gens que vous travaillez si vous voulez éviter d’être invité!).

Gardez les réunions aussi brèves que possible tout en restant poli.

Cela peut sembler un peu gênant, mais personne ne pensera que vous êtes impoli de passer du temps au calme de temps en temps, et cela aidera énormément votre niveau d’énergie.

3. Vous exercez un travail stressant.

Si vous êtes dans un environnement stressant, vous vous sentirez forcément épuisé et fatigué à la fin de la journée.

Nous utilisons tellement d’énergie lorsque nous sommes stressés – parfois nous brûlons même plus de calories et pouvons avoir des symptômes physiques comme des courbatures et des douleurs.

Il n’est pas surprenant que notre corps et notre esprit se fatiguent plus rapidement lorsqu’ils sont stressés.

Combattez ceci: essayez de trouver des moyens de vous déstresser pendant que vous êtes au travail. Cela peut signifier prendre plus de pauses, manger des aliments sains ou même mettre une liste de lecture.

Vous pouvez écouter de la musique apaisante, sortir et appeler quelqu’un que vous aimez si vous avez besoin d’un petit discours d’encouragement, ou aller dans la salle de bain et pratiquer une méditation pendant quelques minutes.

Tout ce que vous pouvez faire pour réduire votre niveau de stress au travail fera vraiment une différence sur votre niveau d’énergie après le travail.

4. Vous occupez un emploi physique.

Vous pourriez avoir un travail qui comporte de nombreux aspects physiques – peut-être que vous êtes debout toute la journée, ou que vous devez porter des choses lourdes ou porter un uniforme restrictif, comme un EPI.

Si votre travail signifie que vous bougez toujours, pas étonnant que vous soyez épuisé lorsque vous rentrez chez vous!

Notre corps n’est pas fait pour bouger constamment, donc un long changement de marche et de position debout peut vraiment faire des ravages sur notre niveau d’énergie.

Combattez ceci: essayez de vous assurer de manger quelque chose d’équilibré et de nutritif avant le travail, et prenez le temps de prendre une collation rapide et énergisante comme des fruits ou des noix.

Étirez-vous bien – en particulier les muscles que vous utilisez le plus – avant et après un quart de travail. Et prenez une brève douche chaude lorsque vous rentrez chez vous pour vous détendre.

S’assurer que votre corps est préparé pour une journée physique contribuera grandement à réduire la fatigue extrême que vous ressentez lorsque vous rentrez chez vous.

5. Vous n’utilisez pas suffisamment votre cerveau et vous vous ennuyez.

Être vraiment occupé peut nous épuiser, mais ne peut donc pas être assez occupé!

Injuste, non?

Si vous terminez la journée en vous sentant épuisé, c’est peut-être parce que vous n’avez pas fait assez pour occuper votre esprit.

Parfois, nos cerveaux se fatiguent simplement de ne pas être utilisés – soit ils s’habituent à avoir sommeil à cause d’un manque de stimulation, soit nous nous sentons épuisés mentalement parce que nos cerveaux reçoivent des signaux d’ennui, de frustration, de colère, voire de colère.

Si vous vous sentez ennuyé par le manque de travail à faire ou par votre manque de productivité, cela peut être la cause de cette baisse de fin de journée.

Combattez ceci: Donc, être occupé est en fait bon pour notre niveau d’énergie? Oui! Si vous pouvez trouver un juste milieu, vous serez beaucoup moins fatigué – et beaucoup plus productif.

Essayez de vous fixer des objectifs pour chaque jour (ou chaque heure, si cela vous aide) et assurez-vous de varier ce que vous faites de temps en temps.

Passez la matinée à respecter une date limite pour une tâche administrative, puis réservez l’après-midi pour travailler sur une feuille de calcul, par exemple.

Mélanger les choses vous aidera à vous sentir plus concentré sur ce que vous faites et à empêcher votre esprit de s’ennuyer et de s’ennuyer.

6. Vous avez besoin de plus de nourriture – et de nutriments!

C’est un problème si courant pour les gens dans la vie de tous les jours, et ce n’est pas différent lorsque nous sommes au travail.

Avec la précipitation pour sortir de la porte le matin, beaucoup d’entre nous n’ont pas un petit-déjeuner sain et copieux.

Nous pourrions être trop occupés au déjeuner pour manger un repas équilibré et finir par prendre un sandwich au supermarché ou des collations.

Bien que cela soit très courant, ce n’est pas génial pour notre corps et peut en fait nous épuiser!

Courir à vide ou pauvre en nutriments a un effet énorme sur notre niveau d’énergie et peut signifier que nous nous endormons après le travail.

Combattez ceci: faites de votre mieux pour manger quelque chose le matin (ou avant le début de votre quart de travail). Préparez vos aliments la veille si vous le pouvez – l’avoine pour la nuit est une option facile et nutritive, ou vous pouvez couper des fruits si vous préférez.

Essayez également de vous préparer un panier-repas. Cela vous fera économiser de l’argent et signifiera que vous avez quelque chose de savoureux pour vous permettre de passer la journée. Prenez quelques collations saines pour lutter contre la crise de l’après-midi…

7. Votre posture vous rend somnolent.

Cela peut sembler étrange, mais la façon dont vous vous asseyez affecte votre corps bien plus qu’un simple dos douloureux! Cela peut vous causer des problèmes de digestion, affecter votre humeur et causer de la fatigue.

Si vous vous sentez souvent un peu endolori et somnolent lorsque vous quittez le travail, c’est peut-être dû au fait que vous vous affalez sur votre chaise ou que vous vous asseyez par hasard.

Plus nos corps sont placés dans des positions non naturelles, plus ils «agissent» et certains symptômes éclatent.

Combattez ceci: faites un effort pour améliorer votre posture! Vous pouvez définir des alarmes sur votre téléphone comme rappel si vous en avez besoin – pour vous asseoir droit ou pour vous lever et secouer un peu vos membres.

Votre lieu de travail offrira probablement des repose-pieds qui peuvent vous aider à travailler votre position assise, ainsi que des supports lombaires et un coussin de dossier si vous en avez besoin. Dans certains pays, c’est une obligation légale, donc ça vaut vraiment la peine de vérifier!

8. Vous ne prenez pas assez de pauses.

Si vous vous sentez vraiment épuisé en rentrant du travail, c’est peut-être parce que vous ne prenez pas de pauses régulières.

Ce type de problème est lié à des problèmes liés au temps d’écran, mais peut également être simplement un cas de surcharge de votre cerveau.

Si vous ne prenez pas assez de pauses, votre cerveau est constamment inondé de courriels, de musique, de conversations, vous l’appelez!

La surcharge sensorielle est une chose réelle, et c’est épuisant…

Combattez ceci: réglez une alarme sur votre téléphone et donnez-vous environ 5 minutes pour réinitialiser et prendre un peu de répit.

Étirez vos jambes, trouvez une excuse pour prendre de l’air et rafraîchissez-vous pendant la journée pour avoir plus d’énergie à votre retour à la maison.

9. Vous n’êtes pas assez hydraté.

L’eau est le produit miracle que nous voulons tous mais que nous n’acceptons pas vraiment assez! Il aide notre peau, nos cheveux… et nos niveaux d’énergie!

Si vous avez sommeil vers la fin de la journée, c’est peut-être parce que vous êtes déshydraté. Moins notre corps contient d’eau, plus nous nous fatiguons – c’est aussi simple que cela!

Combattez ceci: obtenez une bouteille d’eau avec les heures de la journée sur le côté, de sorte que vous sachiez combien d’eau vous devriez boire à chaque moment de la journée.

Réglez une alarme sur votre téléphone pour vous lever et prendre un verre. Créez-vous une carte des étoiles ou téléchargez une application qui vous aide à suivre votre consommation d’eau chaque jour.

Quoi que vous fassiez, essayez d’être cohérent avec cela. Vous pouvez acheter de la courge sans sucre si elle vous aide à en boire plus, ou la congeler toute la nuit si vous préférez l’eau froide!

10. Vous vous effondrez à cause d’un excès de sucre et de caféine.

Vous pourriez vous sentir parfaitement bien jusqu’à 14 heures environ. Si votre journée se passe bien jusqu’au début de l’après-midi où vous êtes soudainement épuisé et à moitié endormi à votre bureau, vous n’êtes pas seul.

Cela peut être dû à une gamme de choses – cela peut être le résultat physique d’un repas copieux ou d’une baisse d’énergie due à un crash de sucre. Si vous prenez une collation sucrée et un café pour vous permettre de continuer après le déjeuner, vous pourriez vous sentir très fatigué à la maison.

Combattez ceci: essayez de maintenir un niveau équilibré de sucre et de caféine tout au long de la journée, surtout l’après-midi. Et visez un déjeuner plus léger pour ne pas être trop rassasié et somnolent!

Une marche rapide après le déjeuner peut vraiment vous remonter le moral. Si vous sentez que vous avez besoin de caféine pour passer l’après-midi, prenez d’abord un verre d’eau froide. Parfois, la fatigue vient de la déshydratation, il vaut donc la peine d’essayer de l’eau avant de prendre le café.

Si vous avez toujours envie d’un café, optez pour un seul shot (ou décaféiné!) Et évitez les sirops sucrés.

Plus vous pouvez garder votre corps équilibré l’après-midi, plus vous aurez d’énergie après le travail.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *