15 habitudes qui reduisent le declin mental precoce

15 habitudes qui réduisent le déclin mental précoce

Ne serait-il pas étonnant que vous restiez jeune et mentalement vif pour toujours? Malheureusement, le temps a un moyen de nous voler notre dynamisme à chaque instant qui passe. Il n’y a pas de fontaine de jouvence, mais vous pouvez essayer ces 15 astuces utiles pour retarder le vieillissement prématuré et le déclin mental.

15 habitudes saines pour aider à réduire les risques de déclin mental précoce

Ces bonnes habitudes peuvent aider à éviter le déclin cognitif.

1. Buvez suffisamment d’eau pour l’hydratation

Saviez-vous que votre cerveau est composé d’environ 75% d’eau ? Il va de soi que vous devriez boire suffisamment d’eau pour garder votre corps et votre esprit hydratés pour une santé optimale. Si vous restez dans un brouillard cérébral constant, vous ne buvez peut-être pas assez.

Les experts en santé recommandent de consommer au moins 6 à 8 verres d’eau par jour. Vous devrez peut-être boire un peu plus lorsque vous êtes particulièrement actif. Lorsque vous buvez suffisamment d’eau pour vous hydrater, votre cerveau peut rester en bonne santé et vous pouvez empêcher le déclin mental.

2. Pratiquez le yoga

La pratique du yoga remonte à des milliers d’années dans l’Inde ancienne, où les premiers pratiquants hindous ont créé un système philosophique qui incluait le corps, l’esprit et l’esprit. Des poses yogiques douces et une respiration consciente peuvent non seulement renforcer votre corps, mais aussi fournir plus d’oxygène à votre cerveau et réduire la tension.

3. Essayez l’exercice aérobie

L’exercice aérobie augmente votre fréquence cardiaque et inonde votre corps de sang riche en oxygène . Non seulement cette forme d’exercice vous aide à brûler les graisses plus efficacement, mais elle nourrit également votre cerveau. Le sang et l’oxygène supplémentaires gardent votre cerveau en bonne santé et peuvent protéger vos fonctions cognitives et votre mémoire.

Une marche rapide peut fournir suffisamment d’activité aérobie pour profiter à tout votre corps. Vous n’avez pas à vous entraîner pendant des heures dans un gymnase. Parlez à un entraîneur physique agréé pour trouver d’autres exercices d’aérobie qui vous conviennent le mieux.

4. Participez à des événements sociaux

Si vous voulez éviter le déclin mental à mesure que vous vieillissez, évitez de vous isoler de votre famille et de vos amis. Votre cerveau prospère grâce à la socialisation et à la conversation stimulante. Lorsque vous assistez à des événements sociaux, vous rencontrez souvent de nouvelles personnes et apprenez de nouvelles idées pour élargir votre compréhension.

Des études montrent que les personnes qui s’auto-isolent trop souvent souffrent de dépression. C’est une spirale descendante car la dépression peut entraîner une réduction de vos capacités mentales. Assurez-vous de passer du temps avec votre famille et vos amis pour des sorties et d’autres événements passionnants.

Si vous vivez seul et avez un petit cercle d’amis, vous pouvez toujours aller à des événements sociaux pour en rencontrer d’autres. Passez du temps dans la bibliothèque, allez dans des musées, des concerts et d’autres endroits qui piquent vos intérêts. L’interaction sociale gardera votre cerveau occupé et heureux.

5. Pratiquez la méditation

La méditation est un moyen idéal pour apaiser votre esprit et calmer votre corps du stress. Comme la pratique yogique, c’est une technique ancienne utilisée pour réduire le stress et apporter de l’harmonie à votre corps, votre esprit et votre esprit. Lorsque vous méditez, vous respirez consciemment et permettez à votre cerveau de se concentrer sur une puissance supérieure.

Tout ce dont vous avez besoin est un endroit confortable et calme pour méditer pendant 10 à 15 minutes. Au début, cela peut sembler un peu idiot et vos pensées vont se détraquer. Avec de la pratique, vous pouvez laisser passer vos pensées sans jugement, et vous serez en mesure de le faire efficacement.

Vous pouvez laisser votre esprit se reposer d’un barrage de pensées lorsque vous méditez. Cela peut minimiser le déclin mental et apporter de la clarté à vos processus de pensée. Essayez de méditer quelques minutes chaque jour et voyez comment cela peut vous être bénéfique.

6. Profitez des casse-tête

Vous ne pouvez pas avoir un corps sain, tonique et en forme sans travail. Il nécessite une alimentation appropriée et un régime d’exercice quotidien, y compris cardio et musculation. Si vous gardez un mode de vie sédentaire sans exercice, votre santé et votre état corporel se détérioreront.

Votre cerveau a besoin de la même stimulation. Pour maintenir une bonne santé cérébrale et prévenir le déclin mental, il doit être défié et exercé quotidiennement. Rappelez-vous le vieil adage qui avertit que si vous ne l’utilisez pas, vous le perdrez?

Au lieu de passer des heures insensées à regarder la télévision, profitez de quelques énigmes et casse-tête pour booster votre raisonnement déductif et votre esprit critique. Travaillez des mots croisés, des Sudoku ou tout autre jeu amusant qui vous met au défi. Répondre à des questions de trivia peut également faire travailler votre esprit.

7. Dormez suffisamment

Selon les statistiques des Centers for Disease Control and Prevention , environ un Américain sur trois ne se repose pas suffisamment chaque nuit. Si vous faites partie de la foule sans sommeil, vous savez à quel point cela vous rend misérable et à quel point l’insomnie obscurcit votre pensée et votre perception. La privation de sommeil peut entraîner une multitude de problèmes de santé et de troubles mentaux, y compris un éventuel déclin mental.

Bien que les experts médicaux recommandent de prendre entre six et huit heures de repos par jour, certaines personnes ont besoin d’un peu plus et d’autres d’un peu moins. Si vous ne vous reposez pas suffisamment et ne ressentez pas ses effets, les raisons peuvent être physiques ou environnementales. Parlez à votre professionnel de la santé pour trouver des moyens de vous aider à vous reposer suffisamment.

8. Manger un régime riche en protéines

Le philosophe grec Epicure a noté un jour que nous sommes tout ce que nous mangeons. Si vous considérez votre régime alimentaire actuel, vous ne serez peut-être pas satisfait du résultat. Une étude récente montre qu’environ 36,6% des Américains mangent tous les jours de la restauration rapide riche en calories.

Avec des statistiques alarmantes comme celles-ci, il n’est pas étonnant que l’Amérique soit aux prises avec une épidémie d’obésité, en particulier chez les jeunes et les enfants. L’obésité contribue à de nombreuses affections mortelles comme les maladies cardiovasculaires, le diabète, l’hypertension, les accidents vasculaires cérébraux et les cancers.

La recherche indique une corrélation positive entre une alimentation saine et riche en protéines et la prévention des déclins mentaux comme la démence ou la maladie d’Alzheimer. D’autres études suggèrent également un déclin des fonctions cérébrales chez les personnes qui consomment de manière chronique de la malbouffe. Une alimentation équilibrée est la meilleure voie à suivre si vous voulez que votre corps et votre esprit restent forts et en bonne santé.

Les recommandations quotidiennes pour l’apport en protéines sont comprises entre 5 et 6 onces. Dégustez des portions maigres de volaille, de bœuf et de porc. Les autres sources riches en protéines comprennent les noix, les œufs, le poisson et les légumes-feuilles foncés.

9. Consommez des légumes biologiques

Savez-vous ce que vous mangez lorsque vous achetez régulièrement des fruits et légumes à l’épicerie? La plupart des produits trouvés dans les supermarchés à travers l’Amérique ont été traités avec des pesticides chimiques et des engrais dangereux pour votre santé. Beaucoup de ces produits chimiques peuvent provoquer le cancer.

Cela vaut le coût supplémentaire pour acheter des légumes et des fruits certifiés biologiques. Beaucoup de gens évitent les intermédiaires et cultivent leurs propres produits. Bien que les études ne montrent aucune différence entre la valeur nutritionnelle des produits ordinaires et biologiques, les produits biologiques contiennent toujours des niveaux plus élevés d’antioxydants.

produits biologiques
Voici quelques raisons convaincantes pour lesquelles les médecins recommandent les aliments biologiques.

10. Augmentez vos antioxydants

Ces puissants antioxydants combattent les radicaux libres dans votre circulation sanguine qui peuvent endommager les cellules. Protéger vos cellules avec des antioxydants peut retarder le processus de vieillissement de votre peau, de vos systèmes internes et de votre cerveau. En vieillissant, les cellules cérébrales endommagées ne se reconstituent pas aussi rapidement, et c’est pourquoi de nombreuses personnes âgées subissent un déclin mental.

Une alimentation riche en une variété de légumes et de fruits biologiques peut améliorer votre cognition à long terme. Ils fournissent également des vitamines et des minéraux sains pour le cerveau et des fibres brutes pour une bonne digestion. L’USDA recommande de consommer au moins cinq portions de légumes par jour et quatre portions de fruits.

11. Réduisez le stress

Que vous soyez un roturier qui travaille tous les jours, une célébrité ou une royauté, vous devez comprendre que tout le monde subit la pression. Votre stress peut être différent de celui des stars de cinéma, mais le corps de chacun réagira négativement aux tensions chroniques. Vous ne pourrez peut-être pas éliminer tout votre stress, mais vous pouvez le réduire.

Votre corps est câblé pour se protéger avec un instinct de survie automatique. Lorsque votre cerveau se sent menacé, il pompe des hormones de stress appelées cortisol et adrénaline dans votre sang pour vous préparer à une bagarre, à une fuite, à un gel ou à un évanouissement. Puisque votre cerveau ne fait pas la différence entre les menaces dangereuses et l’aggravation, vous pouvez vivre dans un état de stress chronique qui peut faire des ravages sur votre santé.

12. Arrêtez de fumer

Fumer du tabac peut détruire tout votre corps, y compris votre cerveau. Non seulement la pléthore de produits chimiques dangereux peut affecter vos cellules cérébrales, mais elles peuvent également contribuer à des problèmes de santé mentale.

13. Réduisez votre consommation d’alcool

Vous savez ce que la surconsommation d’alcool peut faire sur votre foie, mais savez-vous aussi qu’elle peut causer des lésions cérébrales. Si vous rencontrez des évanouissements dus à une consommation excessive d’alcool au fil du temps, cela peut détruire des cellules cérébrales qui ne peuvent pas être remplacées. Limitez votre consommation d’alcool.

14. Faites-vous traiter pour la dépression

Les experts médicaux pensent que la dépression est causée par un mélange de facteurs génétiques et environnementaux. Lorsque vous avez un déséquilibre chimique dans votre cerveau, cela peut affecter votre mémoire et vos fonctions cognitives . Consultez un professionnel de la santé mentale pour le traitement de la dépression.

15. Pratiquez la positivité

Avez-vous déjà remarqué à quel point votre corps se sent faible lorsque vous restez dans un funk négatif? Soyez gentil avec votre cerveau et vous devez apprendre à être positif. Entourez-vous d’autres personnes positives et vous verrez comment votre santé mentale s’épanouira .

le déclin mental des aliments à manger Réflexions finales sur la prévention du déclin mental précoce

Bien qu’il soit normal que votre mémoire et votre cognition glissent un peu avec l’âge, vous n’avez pas besoin de subir un déclin mental complet.

Si vous gardez votre corps fort et en bonne santé avec une alimentation et de l’exercice appropriés, vous pouvez réduire vos risques de maladie, de démence et d’Alzheimer. Assurez-vous de suivre un régime riche en protéines et d’éviter les fast-foods et les friandises sucrées. La nourriture est destinée à nourrir le corps et à fournir du carburant, pas seulement à plaire à votre palais.

Lorsque vous prenez bien soin de vous avec votre corps, votre esprit et votre esprit, cela vous servira bien dans vos années dorées. Et cet engagement envers les soins personnels peut aider à prévenir le déclin mental précoce.

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