4 conseils pour bien dormir en couple

4 conseils pour bien dormir en couple

Pas assez de place, ronflements, vol de couettes… Dormir ensemble peut vite tourner au cauchemar. Chacun a ses propres petites habitudes et une manière très différente de plonger dans les bras de Morphée. Cependant, nous pouvons parfois interférer avec le reste de notre conjoint sans le vouloir, et vice versa.

Selon la National Sleep Foundation, un couple américain sur quatre dort séparément en raison d’une mauvaise cohabitation. Mais avant d’arriver à de tels extrêmes, voici quelques conseils pour bien dormir en couple.

RONFLEMENT, PRINCIPAUX ENNEMIS DU COUPLE

Le ronflement est la source de problèmes pour de nombreux couples. Pourtant, il existe des moyens simples de les limiter.

Dormir sur le côté empêche le ronflement, en plaçant des oreillers derrière le dos du ronfleur. Autre option: un spray ou un humidificateur peut aider à dégager et hydrater les voies nasales.

Et au pire, il y a toujours les bouchons d’oreille qui, s’ils peuvent être un peu restrictifs et ennuyeux au début, sont une vraie bouée de sauvetage. C’est juste une habitude à prendre!

CHACUN A SA PROPRE COUETTE

Vous pouvez mettre un couvre-lit si vous voulez «cacher» que vous avez deux couettes et deux housses de couette.

Pour la housse de couette, vous avez deux options. Soit vous choisissez la même housse, soit vous en profitez pour laisser votre créativité prendre le dessus et avoir deux housses de couette différentes qui reflètent votre personnalité.

Pour éviter d’être réveillé par le froid au milieu de la nuit car la précieuse couette a disparu, ou pour passer son temps à se battre pour rester au chaud, il est préférable que chacun ait sa propre couette.

De plus, vous pouvez choisir une couette plus ou moins fine selon vos besoins, qui peuvent être différents de ceux de votre partenaire.

CHOISISSEZ LA BONNE LITERIE

Selon l’Institut National de Sommeil Vigilance, nous passons un tiers de notre vie dans un lit et nous effectuons en moyenne 40 mouvements chaque nuit.

Une bonne literie est donc essentielle! Elle recommande donc une literie de 160 x 200 cm voire 180 x 200 cm pour deux personnes, ce qui augmente le temps de sommeil de 15%. Un bonus non négligeable!

De plus, vous pouvez opter pour un matelas personnalisé à double contrôle, qui vous permet de modifier le niveau de fermeté, ou pour un matelas en mousse à mémoire de forme, qui absorbe les mouvements.

RESPECTER L’HORLOGE BIOLOGIQUE DE CHACUN

L’une est une marmotte, l’autre un oiseau de nuit. Qui n’a pas rencontré ce problème? Des heures de sommeil différentes, des horaires différents… Les besoins de chacun ne sont pas les mêmes, et cela peut être un problème.

Il est important de respecter les cycles de chacun afin d’avoir un sommeil de qualité et réparateur.

Avec ces conseils, la chambre devrait rapidement devenir un lieu de repos et de plaisir!

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