5 secrets pour gagner en perspective pendant les moments difficiles

Il ne fait aucun doute que dans le moment présent, nous sommes confrontés à d’énormes défis – personnellement, nationalement et mondialement. Parfois, tout cela peut être écrasant, surtout si nous écoutons ou regardons les nouvelles de manière obsessionnelle. Cette énergie négative peut nous affecter à nos noyaux, nuisant ainsi à notre bien-être général. Il est très facile de perdre de vue.

Nous avons tous nos propres façons de faire face à ces moments difficiles. Certaines personnes pratiquent des techniques de relaxation; d’autres se tournent vers l’exercice, les loisirs, les amis, les membres de la famille et les thérapeutes. Cependant, nous avons tous besoin de rappels pour ce faire, et nous devons également prendre du recul sur tout ce qui se passe.

Nous pouvons ressentir un sentiment de désespoir et une incapacité à gérer nos problèmes, mais une chose que nous pouvons gérer est nos émotions et nos réactions. Alors que beaucoup de gens se tournent vers leurs propres appareils et ce qui a fonctionné pour eux dans le passé, notre situation actuelle est assez sans précédent, il pourrait donc être utile d’apprendre de nouvelles compétences d’adaptation pendant ces périodes.

Beaucoup de nos habitudes et de nos manières d’être ont été encouragées pendant l’ enfance , et ce qui émerge pour moi personnellement, c’est ma façon de faire face aux défis, qui a toujours été par l’écriture. Je dois remercier ma mère pour le journal en cuir rouge Kahlil Gibran qu’elle m’a rendu dans les années 1960 après le décès de ma grand-mère par suicide dans ma maison d’enfance. À cette époque, la thérapie n’était pas aussi courante qu’aujourd’hui, alors les gens supprimaient leurs émotions ou les partageaient avec des amis proches ou des proches. J’étais une petite fille de 10 ans et ma mère était aux prises avec son propre chagrin , j’avais donc besoin d’un exutoire pour mes sentiments.

En haut de chaque page de ce journal se trouvait une belle citation du prophète. Non seulement le volume était un bel endroit pour enregistrer mes pensées, mais les citations m’ont inspiré et ont incité mon écriture à guérir de ma perte. Même si je ne voyais pas la véritable valeur de la revue à l’époque, avec le recul, je me rends compte que c’était un cadeau puissant qui a réellement préparé le terrain pour ma vie d’écrivain.

Les citations peuvent être de puissants moyens de nous réconforter et d’apporter une perspective à nos vies. En voici quelques-uns avec lesquels j’ai toujours résonné:

1. Prenez le contrôle de votre esprit.

“L’énergie de l’esprit est l’essence de la vie.” —Aristote

En maintenant un sentiment de bien-être émotionnel et d’équilibre, nous avons le pouvoir d’être en charge de nos pensées. Penser à l’ici et maintenant est très important pour rester dans l’instant. Lorsque nous avons peur, nous vivons trop dans le futur ou nous concentrons trop sur le passé. S’engager dans des techniques de respiration appropriées peut nous aider dans notre pratique de la pleine conscience .

Dans son livre Instant Calm , Paul Wilson dit: «En contrôlant votre respiration, en exploitant cette force de vie incroyablement puissante, vous pouvez contrôler la façon dont vous vous sentez. Vous pouvez retrouver le calme dans les moments de stress . vous pouvez facilement faire face à presque toutes les pressions. » Essayez de faire la technique de respiration 4/7/8, qui consiste à respirer pour un compte de 4, à retenir votre respiration pour un compte de 7 et à expirer pour un compte de 8. Cela fonctionne vraiment. Cette technique apporte une grande énergie à l’esprit, au corps et à l’âme. Lorsque nous contrôlons nos pensées, nous sommes conscients de nous-mêmes tout en étant dans le moment présent.

2. Favorisez la gentillesse.

“Les grands actes sont constitués de petites actions.” —Lao Tzu

Des études ont montré que les actes de gentillesse peuvent être une voie vers une meilleure santé psychologique et peuvent également renforcer le système immunitaire. Être aimable détourne également l’attention de nos propres problèmes immédiats.

Les humains sont des êtres sociaux qui ont besoin de ressentir un sentiment d’interconnexion. En ces temps difficiles, les actes de gentillesse peuvent signifier tout, de l’envoi d’un e-mail à quelqu’un qui a été isolé et seul à faire un don ou à faire du bénévolat dans des banques alimentaires locales. Lorsque nous sommes déprimés ou nerveux, l’une des meilleures choses que nous pouvons faire est de tendre la main à une personne dans le besoin.

3. Considérez toutes les expériences comme… de simples expériences.

“Il est important de ne rien attendre, de prendre chaque expérience, y compris les négatives, comme de simples étapes sur le chemin et de continuer.” —Ram Dass

Alors que beaucoup d’entre nous ont tendance à considérer les expériences comme bonnes ou mauvaises, les bouddhistes les considèrent comme de simples expériences sans les catégoriser. Pour certains, c’est une façon saine d’être. Ce que nous percevons souvent comme des expériences négatives peut en fait être nos meilleurs professeurs.

Pensez à ce que la quarantaine vous a appris. Cela vous a-t-il fait réaliser ce qui est le plus important dans votre vie? Cela vous a-t-il aidé à comprendre ce dont vous pouvez être reconnaissant ? Pour beaucoup de gens, ce temps seul leur a appris à regarder à l’intérieur, ce qu’ils n’avaient peut-être pas eu l’occasion de faire auparavant. Cette prière bouddhiste souligne l’importance d’égaliser toutes les expériences: «Que toutes les expériences servent à éveiller le cœur et l’esprit, en particulier les circonstances que je considère difficiles, et que ma vie profite à tous les êtres.»

Beaucoup d’entre nous fuient des situations négatives pour éviter la douleur et l’inconfort qui leur sont associés. Essayez de laisser de l’espace pour des expériences positives, négatives, joyeuses et / ou douloureuses. Asseyez-vous avec l’inconfort, et priez, ou faites tout ce que vous devez faire pour ramener la tranquillité d’esprit.

Comme Viktor Frankl, un psychiatre autrichien et survivant de l’Holocauste qui a enduré de nombreuses expériences de vie traumatisantes , a déclaré: «Tout peut être pris à un homme, mais une chose: la dernière des libertés humaines – choisir son attitude dans un ensemble de circonstances donné, pour choisir sa propre voie. ” Il ne s’agit pas tant de votre expérience, mais plutôt de la façon dont vous y avez réagi et de la façon dont elle a affecté la personne que vous êtes devenue.

4. Soyez créatif.

«Le grand art est l’expression extérieure d’une vie intérieure de l’artiste, et cette vie intérieure se traduira par sa vision personnelle du monde.» —Edward Hopper

Être créatif vous donne l’occasion de vous exprimer. C’est également un réducteur d’ anxiété efficace. Peut-être que vous n’aviez pas eu le temps avant la pandémie de faire quelque chose de créatif, mais peut-être que vous aviez toujours réfléchi à vous engager dans une sorte d’activité artistique – peinture, tricot, musique ou écriture, par exemple. C’est peut-être le bon moment pour réfléchir à ce qui vous touche vraiment.

Cela vous donnera non seulement un sens de l’objectif et améliorera votre attitude, mais cela créera également un sentiment d’accomplissement et de fierté. De plus, vous pourriez avoir la possibilité de vous connecter avec d’autres personnes qui aiment le même type d’activité.

5. Riez.

«Le rire est le soleil qui chasse l’hiver du visage humain.» -Victor Hugo

Vous avez sans aucun doute entendu le dicton “Le rire est le meilleur remède.” Le rire est une activité de bien-être, et bien qu’il soit parfois difficile de rire parce que la vie peut être si difficile, il y a toujours quelque chose dans lequel vous pouvez trouver de l’ humour . Allumez la télévision ou recherchez sur Internet des points de vente de comédie. Si vous aimez lire, consultez quelques romans satiriques ou des livres d’humoristes.

Le rire est un excellent analgésique. Selon la clinique Mayo , il peut stimuler vos organes, car il améliore l’apport d’oxygène et améliore votre cœur, vos poumons et vos muscles tout en augmentant les endorphines libérées par votre cerveau. Il peut également renforcer votre système immunitaire en libérant des neuropeptides qui aident à combattre le stress et les maladies potentiellement graves. L’humour nous aide à faire face aux situations difficiles et améliore également notre humeur. Alors rigole aujourd’hui!

C’est peut-être le bon moment pour prendre du recul en pensant à vous-même dans l’espace en regardant la Terre. Ce qui se passe ici est grave, mais dans le contexte de ce qui se passe dans l’univers, tout cela peut être perçu comme relativement insignifiant. Cette vue à vol d’oiseau peut nous aider dans nos stratégies d’adaptation quotidiennes.

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