6 façons de réduire le stress avec le rapport de positivité 3: 1

 

5. Créer le positif

Parfois, vous ne pourrez pas trouver le positif dans une situation. C’est là que vous devez le créer vous-même! Reprendre le contrôle des mauvais événements aide à combattre le stress en concentrant vos énergies sur l’amélioration de votre situation. Votre stress disparaîtra au fur et à mesure que vous apprendrez de plus en plus d’actions que vous pouvez prendre pour lutter contre lui tout en aidant votre ratio. Voici quelques idées pour créer le positif:

· Transformez certaines choses positives en habitudes

Le cerveau humain est beaucoup plus susceptible de s’épanouir en présence de routine et d’habitude, selon des recherches . Il est également tout simplement plus facile d’effectuer certaines tâches et de faire certaines choses lorsqu’elles sont inscrites dans votre mémoire en tant qu’habitudes. Alors ajoutez certaines choses que vous aimez faire dans votre routine quotidienne! Que ce soit pour regarder votre émission préférée ou passer du temps avec vos proches, transformer le positif en une routine signifie que vous êtes toujours assuré de quelques choses positives chaque jour, augmentant votre ratio de positivité!

· Planifier des surprises

Tout comme il est important d’intégrer la positivité dans votre routine, il est également important de créer des expériences positives qui sortent de la norme. Après tout, rien que la routine ne peut devenir un peu ennuyeux. Ajoutez donc de la variété aux bonnes choses dans votre rapport de positivité. N’oubliez pas que vous méritez d’être bien traité et que vous méritez d’être gâté, même si ce n’est que par vous!

· Offrez-vous

Des choses très mineures peuvent ressembler à des friandises! Vous n’avez pas à dépenser beaucoup d’argent ni même beaucoup de temps à vous offrir un petit cadeau de temps en temps. Se tremper dans un bon bain, manger un dessert sucré, acheter une bonne boisson avec le déjeuner et d’autres friandises similaires sont tous de merveilleux moyens de vous donner un coup de pouce à votre ratio. Essayez de faire pivoter ces friandises pour leur donner une sensation de fraîcheur et de conserver l’expérience qu’elles sont rares et spéciales.

· Prendre une pause

Même si vous êtes très occupé, nous pouvons tous bénéficier d’une pause. Mettez le travail en veille pendant quelques minutes pour faire autre chose lorsque vous sentez que le niveau de stress augmente, ou partez pour récupérer lors d’événements négatifs si vous le pouvez. Cela combattra le stress et augmentera également votre productivité et votre efficacité une fois que vous reviendrez. Contrairement à la croyance populaire, il n’y a rien de mal à se reposer et cela ne vous rend pas paresseux ou oisif. Votre cerveau fonctionne toujours et continue de s’améliorer même pendant que vous vous reposez, les pauses sont donc scientifiquement bonnes pour son fonctionnement et votre pensée positive .

6. Utilisez l’auto-conversation positive

Lorsque vous ne pouvez pas créer de formes tangibles de positivité, il est temps de vous tourner vers la personne qui a le plus de pouvoir dans votre vie pour la créer d’elle-même. Qui est cette personne? Eh bien, c’est vous, bien sûr! Se dire des choses positives peut vous aider à augmenter un peu votre ratio, vous aidant à mieux surmonter les situations négatives dans lesquelles vous pourriez vous trouver.

Mais quel genre d’auto-discours fonctionne le mieux? Ils ne sont pas tous égaux! Des études suggèrent que la forme la plus efficace d’auto-discours positif est celle qui se réfère à vous-même à la troisième personne. Vous constaterez que de nombreuses personnes qui réussissent, en particulier celles qui ont surmonté de fortes difficultés, utilisent cette méthode.

Dans l’état actuel des choses, lorsque vous utilisez «je», vous êtes plus susceptible de dire des choses comme «je ne peux pas le faire, je n’ai aucune idée de comment cela fonctionne, je suis tellement stressé!». Mais lorsque vous utilisez un langage à la troisième personne lorsque vous parlez de vous-même, vous mettez une certaine séparation entre la négativité et vous-même et vous pouvez vous considérer comme un ami avec lequel vous voulez être gentil. Essayez-le et voyez

Beaucoup de gens sont pris dans l’idée qu’ils ne peuvent être sans stress que s’ils éliminent complètement la négativité de leur vie. Ils peuvent prendre la négativité comme un signe d’échec ou se blâmer d’en avoir fait l’expérience. Ce n’est pas le cas et ne devrait pas être votre état d’esprit, et si quoi que ce soit, cela vous rendra simplement plus stressé.

L’astuce consiste à apprendre à équilibrer vos expériences négatives avec des expériences positives. Même de petits exemples de positivité peuvent aller très loin! Alors commencez à mettre cela en pratique dès aujourd’hui.

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