6 façons simples d’augmenter votre résilience

Avec toutes les difficultés que la vie peut apporter, il faut apprendre à être fort. Mais la force ne vient pas naturellement à la plupart des gens. C’est quelque chose qui doit être travaillé et construit au fil du temps. Pourtant, apprendre à développer cette force mentale n’est pas une mince affaire. Cela peut ressembler à une bataille difficile pour améliorer cette force. Pour vous aider, voici 6 moyens simples d’augmenter votre résilience.

1. Obtenez un espace émotionnel

Lorsque vous êtes proche d’une situation, il peut être difficile d’en tirer un aperçu de manière totalement rationnelle. Par nature, vous ne pouvez pas être impartial envers votre propre situation, après tout! En tant que tel, ce que vous devez faire est d’essayer de vous séparer des choses qui vous mettent à l’épreuve.

Cela ne veut pas dire éviter les difficultés, bien sûr. Au lieu de cela, confronté à des difficultés, cela signifie prendre du recul et vous mettre dans la position d’observateur. Si vous étiez à l’extérieur, à quoi cela vous ressemblerait-il? Des études ont montré que s’éloigner émotionnellement d’une situation rend les choses moins intenses, ce qui permet des méthodes d’auto-réflexion plus positives .

Vous pouvez appliquer un concept similaire aux souvenirs qui vous hantent. Lorsque ces souvenirs surgissent, regardez-les comme si vous regardiez un film. Séparez-vous de la personne dans vos souvenirs. Ce n’est même pas exagéré à faire, puisque vous avez probablement appris, grandi et changé depuis ce moment.

Lorsque vous effectuez cet exercice d’auto-séparation, vous pouvez aider le processus en vous posant des questions telles que:

  • Est-ce qu’un étranger à la recherche pourrait voir pourquoi cette situation est négative pour vous?
  • Est-ce qu’un étranger qui regarde à l’intérieur pourrait voir les points de vue des autres impliqués dans ce scénario?
  • Un étranger pourrait-il interpréter une situation différemment de vous, ou même être de votre côté?
  • Quelle serait l’évaluation juste d’un étranger de ce dont il est témoin?

2. Briser le cycle catastrophique

Catastrophiser fait référence à l’acte d’imaginer tous les pires scénarios au lieu des plus raisonnables. Par exemple:

  • Lorsque vous entendez parler d’une tempête qui frappe votre ville, vous craignez immédiatement que votre maison soit détruite.
  • Si vous vous sentez malade, vous craignez d’avoir une maladie potentiellement mortelle.
  • Lorsque vous perdez un emploi ou échouez à une réunion de présentation, vous sentez que votre carrière est définitivement terminée.
  • Si votre partenaire rompt avec vous, vous pensez que vous ne trouverez jamais l’amour et que vous mourrez seul.
  • Lorsqu’un appareil électrique tombe en panne, vous craignez qu’il n’explose.

Ces exemples peuvent avoir été quelque peu extrêmes, mais la catastrophisation peut également impliquer des pensées négatives plus mineures. Quelle que soit la gravité, ce type de pensée est lié à une diminution de la pensée positive et des symptômes de dépression, en particulier chez les personnes qui se trouvent déjà dans des circonstances quelque peu difficiles.

Il est assez important d’être conscient des multiples possibilités, y compris les mauvaises, afin de pouvoir vous préparer à différents résultats. Vous ne devriez certainement pas seulement expertiser le meilleur, car cela signifie que vous ne serez pas prêt pour les nombreuses fois où le meilleur résultat n’est pas celui que vous obtiendrez.

Mais aller trop loin dans le territoire négatif est irréaliste et inutile, et vous ne pouvez pas être résilient pendant que vous vous inquiétez de ces pensées. Apprendre à contrôler cette négativité est incroyablement puissant!

3. Apprenez à pardonner

Au cours de votre vie, de nombreuses personnes vous feront du tort. Si vous passez votre temps à détester tous ceux qui vous font du mal, vous allez finir par être retenu. Dans de nombreux cas, le fait de garder rancune et de refuser de pardonner peut nuire à votre santé mentale et physique, selon des recherches .

Apprendre à pardonner peut être un processus compliqué, mais il est impératif de prendre le contrôle de ses émotions et de sa vie de cette manière. Voici les étapes que vous suivrez dans votre cheminement vers le pardon des autres.

· Étape 1

Reconnaissez ce qui s’est passé et la douleur que cela a causé, et reconnaissez comment cela continue d’affecter votre vie jusqu’à ce jour.

· Étape 2

Engagez-vous à pardonner. Pardonner à quelqu’un n’est pas quelque chose que vous pouvez être insensé. Vous devez décider de libérer la mauvaise volonté et le ressentiment pour le moment et vous y engager.

· Étape 3

Comprenez ce qu’exige le pardon. Vous n’avez pas besoin de laisser quelqu’un s’en sortir avec ses torts, de lui parler ou de faire du bien avec lui pour pardonner, alors si ce n’est pas nécessaire, concentrez-vous sur le pardon à distance.

· Étape 4

Trouvez l’opportunité de croissance. Cette douleur passée vous a changé. Comment cela vous a-t-il rendu meilleur? Comment peut-il continuer à vous améliorer?

Bien sûr, le pardon n’est pas nécessaire dans toutes les circonstances. Vous pouvez totalement pardonner à un petit nombre de personnes qui vous ont fait du mal de manière atroce et significative, et ce n’est pas grave. Le processus de récupération après un traumatisme et une douleur dans ces situations extrêmes peut parfois bénéficier du fait de vous soulager du besoin de pardonner.

Mais apprendre là où le manque de pardon vous retient est important. Dans presque tous les cas, le pardon aura un résultat plus positif pour vous. Apprenez à abandonner vos rancunes et à avancer dans votre vie. Vous méritez mieux que d’être retenu par la douleur de votre passé.

4. Ayez beaucoup de pensée positive

Les émotions et les pensées positives sont essentielles pour devenir une personne résiliente. La vie vous jettera toutes sortes de courbes, et si vous manquez de quelque chose de heureux ou de positif, vous pourriez vous retrouver dans des ennuis alors que vous avez du mal à rester à flot.

Ceci est basé sur un concept psychologique appelé la théorie élargir et construire. Cette théorie fait référence aux émotions positives comme des adaptations qui évoluent avec le temps pour servir de ressources mentales et même physiques pour le corps. Le but dans la vie est donc de gagner de plus en plus de positivité pour se débarrasser de la vieille négativité et devenir plus fort grâce à ces efforts.

Cependant, il y a d’autres avantages à apprendre à augmenter votre bande passante de positivité. La longévité, une bonne santé physique et des résultats de vie plus satisfaisants sont associés à un niveau plus élevé d’émotions positives . Cela signifie que ces bonnes pensées ne vous aident pas seulement à devenir plus fort. Ils aident également votre vie entière à s’améliorer!

Bien sûr, il est difficile de rester positif dans les moments difficiles ou décevants. Mais c’est une compétence que vous pouvez affûter et améliorer au fil du temps, alors commencez tout de suite!

5. Pratiquez la pleine conscience pour augmenter la résilience

La pleine conscience est devenue de plus en plus populaire dans le monde de la santé mentale au cours des dernières années. Que ce soit sous forme de méditation, en conjonction avec une forme d’exercice, ou de brèves rafales de quelques minutes tout au long de la journée, on ne peut nier à quel point il est souvent parlé et exécuté.

La raison pour laquelle la pleine conscience est un sujet si brûlant est qu’elle fonctionne. C’est l’acte de se concentrer sur le présent et de vivre l’instant présent, de prendre conscience de soi-même et d’exister simplement. Une fois maîtrisé, c’est un outil puissant pour la pensée positive, la force mentale et le bonheur général. Vous ne croyez pas à quel point c’est efficace?

Voici quelques études qui le prouvent!

  • «Réduction du stress basée sur la pleine conscience et bienfaits pour la santé. Une méta-analyse »dans Journal of Psychosomatic Research (2004). Ce document de recherche a montré de manière générale les avantages positifs du traitement de la pleine conscience à travers plusieurs groupes de participants avec différents états de santé et conditions.
  • «Mécanismes de la pleine conscience: régulation des émotions suite à une induction de respiration focalisée» dans Behavior Research and Therapy (2006). Cette étude intéressante a montré que des exercices d’induction respiratoire de 15 minutes en pleine conscience permettraient de réduire la sévérité des réponses émotionnelles à une variété d’images différentes.
  • «Réduction du stress basée sur la pleine conscience: une revue de la littérature et un guide du clinicien» dans Journal of the American Academy of Nurse Practitioners (2008). Cette étude a indiqué que le traitement de réduction du stress basé sur la pleine conscience offre des qualités thérapeutiques aux prestataires de soins de santé et aide les personnes souffrant de stress, d’anxiété et de maladies chroniques à gérer leur vie quotidienne. Il a également révélé que tous les effets étaient positifs , sans effets secondaires néfastes pour le traitement.
  • «Relations entre la pratique de la pleine conscience et les niveaux de pleine conscience, les symptômes médicaux et psychologiques et le bien-être dans un programme de réduction du stress basé sur la pleine conscience» dans le Journal of Behavioral Medicine (2008). La pratique des pratiques de pleine conscience, en particulier en conjonction avec d’autres activités apaisantes ou relaxantes améliorant la pleine conscience, conduit à des améliorations du bien-être psychologique. L’ étude a également révélé qu’il réduit les symptômes de la maladie mentale et physique et fait baisser les niveaux de stress perçus.

Il existe de nombreux guides en ligne sur la façon d’accomplir des actes de pleine conscience. Si vous avez un thérapeute, un conseiller, un psychologue, un psychiatre ou un professionnel de la santé similaire, vous pouvez également leur demander des conseils.

6. N’oubliez pas que cela passera aussi

La résilience n’est pas vraiment facile à construire. Il faut beaucoup de temps et d’efforts pour apprendre à être fort dans toutes les situations, et même dans ce cas, vous aurez vos moments de faiblesse parce que vous êtes toujours humain.

La meilleure façon de commencer à renforcer la résilience est d’appliquer la force dans votre vie quotidienne. Et parfois, la force réside dans le fait de simplement réussir à passer la journée, même si c’est difficile. L’expression courante «cela aussi passera» englobe parfaitement ce message. De mauvaises choses arrivent, et parfois votre résilience ne viendra pas en combattant ces choses, mais en les survivant.

C’est une méthode puissante pour favoriser la pensée positive et l’espoir. Savoir qu’un avenir vous attend où cette douleur disparaîtra est un moyen incroyable de vous autonomiser. Cela peut réduire la détresse que vous ressentez et vous rappeler que même lorsque les choses se sentent terribles, le monde ne se termine pas et vous passerez à travers. Se considérer comme un guerrier fort qui survit à tous ses pires jours est une merveilleuse façon de renforcer sa résilience.

Ce n’est pas non plus une simple conversation. La recherche considère en fait cette méthode de pensée comme un moyen efficace et positif de réguler les émotions et de se concentrer sur les doublures d’argent. Penser à l’avenir et s’y placer de manière réaliste vous aidera à le traverser. Besoin d’aide? Posez-vous des questions comme:

  • Où serez-vous dans cinq ans?
  • Que ferez-vous dans cinq ans?
  • Cela vous importera-t-il plus dans cinq ans?
  • Comment vous sentirez-vous dans cinq ans?

Réflexions finales sur quelques moyens simples d’augmenter votre résilience

Il n’est jamais facile d’augmenter la résilience et la force, mais prendre des mesures simples dans cette direction peut être tout ce dont vous avez besoin pour voir des améliorations à long terme. En commençant à travailler sur vous-même maintenant, vous améliorerez déjà naturellement votre force! Alors ne perdez pas de temps à vous lancer dans votre voyage vers une meilleure résilience.

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