7 facons de gerer la frustration de maniere positive et proactive

7 façons de gérer la frustration de manière positive et proactive

Se sentir frustré n’est pas une sensation que quiconque se porterait volontaire pour vivre.

Bien sûr, c’est une émotion humaine naturelle que nous ressentirons tous à un moment ou à un autre, mais ce n’est pas agréable.

La frustration est quelque chose que nous ressentons lorsque nous sommes dans une situation que nous sommes impuissants à changer ou lorsque nous sommes incapables de réaliser quelque chose.

Nous pouvons également ressentir des niveaux de frustration plus faibles alors que nous n’avons pas encore été vaincus, mais les choses deviennent difficiles et l’échec semble probable.

Quelqu’un qui est frustré peut sembler bouleversé, agacé ou en colère, faisant rage contre ce qui peut sembler une situation injuste ou impossible.

Vous souvenez-vous de ce sentiment lorsque vous étiez un enfant et un adulte ne croirait tout simplement pas que vous n’avez pas tiré les cheveux de votre frère ou que le chien a vraiment mangé vos devoirs, même lorsque vous disiez la vérité et il n’y avait absolument rien que vous puissiez faire pour changer d’avis?

Les situations que vous rencontrez dans votre vie d’adulte peuvent être très différentes de celles-ci, mais la frustration que vous ressentez est la même.

Que ce soit votre vie professionnelle ou personnelle, les choses sont rarement simples et nous nous heurtons tous à des bosses sur la route qui rendent le voyage difficile.

S’il y a une chose qui est sûre, cependant, c’est que passer du temps à se sentir frustré est du temps perdu.

Après tout, vous vous inquiétez de quelque chose que vous êtes impuissant à changer, ou vous vous sentez impuissant à changer, et aucune quantité de pleurs ou de rage ne fera une différence.

Les 2 types de frustration

Il existe deux types différents de frustration.

Le premier est interne. Comme son nom l’indique, la frustration interne vient de l’intérieur.

C’est le résultat de défis que vous pourriez rencontrer pour atteindre les objectifs que vous vous êtes fixés, réaliser vos désirs, ou même en raison de points faibles que vous vous percevez, comme l’anxiété dans les situations sociales ou la phobie de quelque chose.

Vous pouvez même ressentir une frustration interne si votre cœur a des désirs différents qui ne correspondent pas tout à fait les uns aux autres, et vous ne pouvez tout simplement pas décider lequel prioriser.

Il existe également une frustration externe. C’est le genre de frustration que vous ressentez si vous conduisez sur une route et que vous la trouvez soudainement bloquée.

Mais c’est aussi ce que vous vivez lorsque vous faites face à une tâche difficile ou êtes obligé d’attendre que quelque chose se passe.

Essentiellement, la frustration externe est causée par des circonstances indépendantes de votre volonté mais non liées au fonctionnement interne de votre esprit.

Bien sûr, les deux vont souvent de pair, si vous vous heurtez à un facteur externe que vous ne pouvez pas surmonter en raison d’une sorte de limitation interne que vous vous percevez.

7 façons de gérer la frustration

Nous allons tous nous sentir frustrés à un moment ou à un autre, et nous nous sentirons forcément en colère ou bouleversés au début, mais si vous le regardez de la bonne façon, vous pouvez donner une tournure positive à de nombreuses situations frustrantes.

1. Prenez une minute pour respirer.

Lorsque vous vous sentez frustré par une situation, prenez un moment pour vous asseoir et respirer avant de faire quoi que ce soit d’autre.

Ne réagissez pas immédiatement, mais donnez-vous une chance de vous calmer afin de pouvoir prendre une décision rationnelle sur la meilleure façon d’avancer.

Vous avez probablement entendu ce conseil un million de fois, mais ne le rejetez pas. Quelques respirations profondes peuvent faire toute la différence.

2. Parlez-en.

Garder vos sentiments en bouteille ne va pas aider. Trouvez une oreille sympathique et exprimez-les.

Devoir mettre vos frustrations en mots vous aidera à comprendre ce qui se passe dans votre tête.

Il existe deux types de personnes à qui vous pouvez parler, et les deux types pourront vous donner un aperçu très différent.

Quelqu’un qui n’a aucun lien avec la situation et qui la connaît mal peut être génial car il peut regarder l’image que vous peignez de manière plus subjective et trouver un nouvel angle sur celui-ci qui ne vous est peut-être jamais venu à l’esprit.

D’un autre côté, quelqu’un qui sait exactement ce qui se passe et qui connaît très bien ce que vous affrontez peut également être un bon interlocuteur, car il comprendra les subtilités et peut avoir des connaissances ou une expérience qui peuvent être de utiliser pour vous.

En cas de doute, essayez de parler à quelqu’un de chaque catégorie.

Si vous ne vous sentez vraiment pas à l’aise d’en parler avec quelqu’un, essayez de l’écrire à la place, afin de mettre au moins ce que vous ressentez en mots.

3. Soyez curieux à ce sujet.

Lorsque ces sentiments de frustration surviennent, demandez-vous pourquoi cette situation particulière vous a fait ressentir la même chose.

Essayez de remonter à la racine de la cause de la frustration et vous pourriez être surpris par ce que vous découvrirez.

Soyez honnête avec vous-même si la façon dont vous vous en approchez est vraiment la meilleure façon.

4. Relâchez-le.

Parfois, la frustration doit simplement être évacuée.

Trouvez un endroit isolé et criez et criez au contenu de votre cœur. Ou faites de l’exercice jusqu’à ce que vous pensiez que votre cœur pourrait éclater. Libérez toute cette énergie accumulée.

Si tu veux, pleure. Vous vous sentirez beaucoup mieux après, je peux vous le promettre.

Une fois que vous aurez vraiment évacué tous vos sentiments, vous pourrez mieux avancer.

5. Changez votre point de vue là-dessus.

Vous pouvez donner un tour différent à peu près n’importe quoi dans cette vie si vous le regardez sous un angle différent.

C’est plus facile à dire qu’à faire, mais vous pouvez décider de considérer votre situation frustrante comme une chance de grandir et d’apprendre, ou un défi à relever.

Identifiez ce qui s’est bien passé ainsi que ce qui s’est mal passé et concentrez-vous sur les bons morceaux, en considérant les erreurs comme des leçons simplement essentielles et utiles que vous avez dû apprendre en cours de route.

6. Concentrez-vous sur la vue d’ensemble.

Quel était l’objectif initial que vous aviez en tête lorsque vous avez entrepris le voyage qui vous a conduit à ce barrage routier ou à cette impasse?

Redéfinissez vos énergies pour y arriver d’une manière différente, plutôt que de continuer à vous cogner la tête contre un mur de briques.

Demandez-vous ce dont vous avez besoin pour arriver différemment afin d’atteindre cet objectif cette fois, et faites un nouveau plan pour vous y rendre.

Ou, si ce n’était pas un objectif manqué qui a provoqué votre frustration, mais une situation qui ne s’est pas déroulée comme vous l’espériez, demandez-vous si cela importera vraiment dans 1 heure, 1 jour, 1 semaine ou 1 mois.

Il y a de fortes chances que, à un moment donné, vous regardiez en arrière et vous vous demandiez pourquoi vous vous êtes si énervé en premier lieu.

7. Agissez.

S’il y a une chose qui est sûre, il n’y a absolument aucun sens de tergiverser, car cela ne fera que vous faire sentir pire.

Une fois que vous vous êtes calmé et que vous avez la tête rationnelle sur les épaules, assurez-vous de faire le premier pas sur la nouvelle voie que vous avez planifiée le plus tôt possible pour ne pas stagner.

Plus vous le remettez, plus il vous semblera intimidant.

Passer votre temps à vous inquiéter est essentiellement une autre forme de procrastination. Vous ne pouvez faire aucun pas en avant pendant que vous vous inquiétez des mesures que vous avez prises qui vous ont amené à ce point.

Il y a un vieux proverbe irlandais qui dit: «Vous ne labourerez jamais un champ en le retournant dans votre esprit», et jamais un mot plus vrai n’a été prononcé.

Prenez les leçons que vous avez apprises et faites avancer une personne plus sage.

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