8 elements essentiels pour un retablissement reussi apres un abus narcissique

8 éléments essentiels pour un rétablissement réussi après un abus narcissique

Si vous êtes en train de vous remettre d’un abus narcissique, que ce soit de la part d’un partenaire ou d’un parent, vous vous sentez probablement très fragile en ce moment.

C’est probablement parce que traiter avec un narcissique peut ronger tout ce qui a fait de vous qui vous êtes. Ou l’étaient, en fonction de la durée de l’abus.

Les suggestions qui suivent sont faites en supposant que vous avez déjà exclu l’agresseur narcissique de votre vie.

Si vous ne vous êtes pas encore échappé, c’est une bonne idée de lire notre article sur la façon de quitter une relation toxique . Ce n’est qu’alors que vous pourrez prendre les prochaines étapes vitales pour vous remettre des abus dont vous avez été victimes.

1. Plongez-vous dans quelque chose que vous aimez

Les narcissiques sont tellement égocentriques qu’ils font tourner leur monde autour d’eux-mêmes.

Si le narc dans votre vie vous a fait honte pour vos intérêts ou vos passe-temps, ou vous a carrément empêché d’y participer, il y a de fortes chances que vous fermiez cette partie de vous-même pour éviter les conflits, les rabaisser ou être puni par eux.

L’un des meilleurs moyens de guérir de cette cruauté est de vous replonger dans les choses mêmes qu’ils vous empêchaient de faire.

Aimez-vous cuisiner, mais votre ex contrôlait votre consommation de nourriture et vous faisait honte? Investissez dans un nouvel équipement de cuisson et créez de magnifiques morceaux à déguster.

Qu’en est-il des loisirs créatifs? Se moquaient-ils de vous pour les choses artistiques «pas cool» que vous aimiez faire? Eh bien, ils sont partis maintenant: ramassez-les avec beaucoup d’enthousiasme.

Ce type de pratique immersive peut être extrêmement curatif. Non seulement cela détourne l’attention de votre cœur / esprit des dommages que cette personne a infligés , mais vous serez également plein d’énergie heureuse en consacrant votre attention à quelque chose de merveilleux.

Les narcissiques sont si doués pour leur enlever l’identité naturelle des gens, les manipuler et leur faire oublier qui ils sont vraiment.

Il est temps de reprendre cela et de vous célébrer.

2. Éloignez-vous d’eux

Éloignez-vous de celui qui vous a blessé et ne vous laissez pas entraîner dans un quelconque contact ou drame avec eux.

Vous pourriez être tenté de faire preuve de compassion et de pardonner envers eux, mais vous pouvez le faire en interne, sans vous engager.

Alternativement, une fois que vous commencez à vous sentir plus fort et plus confiant, vous pouvez être tenté de confronter le narcissique à quel point il vous a traité horriblement.

N’allez pas leur permettre d’arracher les croûtes des plaies qui guérissent si bien.

Peu importe ce que vous dites ou faites, ils ne comprendront jamais comment leurs actions vous ont affecté. Ce n’est pas seulement parce qu’ils s’en moquent: ils sont en fait incapables de comprendre cela.

Si vous essayez d’obtenir une validation ou une rétribution, vous finirez par vous blesser. Ils vont vous rabaisser et vous allumer à nouveau, appeler leurs singes volants comme renfort et faire de votre vie un enfer. Encore.

Vous n’obtiendrez jamais la réponse que vous attendez d’eux, et ils n’admettront jamais aucun acte répréhensible. Continuez à les ignorer et concentrez-vous sur votre propre guérison.

Vous leur avez donné suffisamment de lumière.

3. Acceptez les propriétés curatives du son

Êtes-vous une personne calmée par le silence? Ou préférez-vous avoir de la musique en arrière-plan? Quoi que vous aimiez le plus, faites-en un élément essentiel de votre routine quotidienne.

Les méditations apaisantes et guidées sont une autre excellente option d’écoute à examiner. Il y en a beaucoup disponibles maintenant, racontés par d’innombrables voix différentes. Vous êtes certain d’en trouver quelques-uns qui aident à soulager l’anxiété, à vous concentrer sur le moment présent et à vous sentir fort et en sécurité.

Pourquoi ce type de focalisation auditive est-il si important? Le narcissique de votre vie vous a dit tellement de choses horribles que vous vous êtes habitué à entendre de la négativité et rien d’autre.

Les mots qui nous sont adressés ont tendance à tourner indéfiniment dans notre esprit, mais nous pouvons faire notre part pour les remplacer par de la positivité.

Lorsque vous vous sentez déprimé par ce que votre agresseur vous a dit, écoutez plutôt des sons plus doux.

4. Demandez à vos proches un renforcement positif

À moins que le narc dont vous avez fui ne vous ait éloigné de votre famille et de votre réseau social, il y a de fortes chances que vous ayez de très bons amis dans votre vie.

Il y a des années, alors que je faisais face aux séquelles d’une relation abusive, un de mes amis plus âgés m’a suggéré quelque chose.

Il m’a suggéré de créer un document Word ou un journal manuscrit dans lequel j’écrivais toutes les choses merveilleuses que les gens disaient à mon sujet. De cette façon, chaque fois que je ressentais du chagrin ou un manque d’estime de moi, je pouvais revenir à ces notes et me souvenir de choses positives dans la voix des autres.

Les narcissiques mettent un point d’honneur à réduire les autres pour qu’ils soient plus faciles à manipuler. Cela peut être absolument dévastateur pour l’estime de soi de leur cible, et ce genre de dégâts peut prendre des années à se reconstruire.

N’ayez pas peur ou honte de demander de l’aide pour guérir cela. Lorsque vous donnez aux gens la possibilité d’être géniaux, ils vous surprendront souvent.

Faites savoir à votre cercle social ce à quoi vous avez eu affaire et que vous souhaitez leur aide. Demandez-leur de vous dire ce qu’ils admirent et / ou apprécient chez vous, et gardez les mouchoirs à portée de main.

Avant que vous ne le sachiez, vous serez inondé de textes aimants et de soutien qui peuvent vous aider à renforcer votre estime de soi et votre amour de soi.

Chaque fois que vous commencez à entendre les cruautés de ce narc à l’arrière de votre crâne, ouvrez ce journal ou document et parcourez-le. Voir tous ces bons mots vous aidera à surmonter toute la laideur que le narc vous a infligée.

5. Reposez-vous correctement

Traiter avec un narcissique est épuisant, et vous pouvez avoir un grave déficit en ce qui concerne le repos revitalisant. Selon la durée pendant laquelle vous avez subi cet abus, vous pourriez également être aux prises avec une fatigue surrénalienne.

Ne vous en faites pas pour avoir l’impression de ne pas avoir assez d’énergie pour nettoyer ou socialiser, etc. Accordez-vous l’espace et le temps nécessaires pour guérir de tout ce que vous avez vécu.

Rendez votre chambre ou votre espace de couchage aussi accueillant et apaisant que possible.

Faites des siestes quand vous en avez besoin et essayez des techniques comme le yoga doux du soir ou de longs bains pour vous détendre.

Si vous avez du mal à vous détendre et à dormir, ou si vous constatez que l’anxiété et l’hypervigilance vous empêchent de dormir la nuit, parlez-en à votre professionnel de la santé. Ils pourront peut-être vous aider avec des suppléments qui peuvent vous aider à vous reposer correctement.

Ce n’est absolument pas grave si vous avez besoin de dormir 10 heures par nuit en ce moment et de faire une sieste l’après-midi. Vous avez traversé une sacrée épreuve: donnez-vous l’espace et le temps nécessaires pour en guérir.

6. Récupérez votre pouvoir

Puisque les narcissiques font tout ce qu’ils peuvent pour affaiblir, rabaisser et contrôler leurs cibles, vous pouvez avoir l’impression de puiser dans un puits vide tout en vous remettant de leurs abus.

Après tout, ils consacrent tant d’ efforts à faire en sorte que les autres se sentent sans valeur et sans pouvoir.

Si vous avez du mal à comprendre comment bien le remplir, prenez votre journal, faites une tasse de thé et notez les personnes et les situations que vous admirez et que vous considérez comme puissantes.

Avez-vous visité des endroits qui vibraient de puissance et d’énergie?

Quels sont vos modèles de rôle forts et puissants? Qu’ont-ils surmonté? Qu’est-ce que vous appréciez et admirez à leur sujet?

Les gens peuvent regagner leur pouvoir personnel de différentes manières. Le plus souvent, récupérer ce pouvoir implique une expérience complète de l’esprit / du corps / de l’esprit , car être fort dans ces trois éléments crée une harmonie et une force incroyables en soi.

Il n’y a pas un seul manuel «comment faire» pour cela, car chaque personne est si unique. Ce qu’une personne pourrait trouver attrayant et stimulant pourrait être désagréable pour une autre, et vice versa.

Faites des recherches et essayez plusieurs techniques, sujets, régimes et routines différents jusqu’à ce que vous trouviez quelque chose qui vous rend heureux.

Pour une personne, cela peut impliquer des courses quotidiennes, la journalisation régulière des albums et la fréquentation hebdomadaire d’un lieu de culte.

Le programme d’autonomisation d’une autre personne peut impliquer la dynamophilie, l’immersion dans une nouvelle langue et la sorcellerie / lancer de sorts.

Tout ce que vous choisissez est juste et valable: ce qui est important, c’est que vous vous sentiez à nouveau fort et puissant.

7. Faites-vous plaisir

Une fois que le bombardement d’amour initial est terminé, il y a de fortes chances que le narc auquel vous avez dû faire face ait passé plus de temps à vous insulter et à vous manipuler qu’à faire quelque chose de bien pour vous.

En fait, ils ont probablement pris un plaisir pervers à faire et à acheter de belles choses pour eux-mêmes et à vous les frotter au visage.

Vous vous êtes peut-être plié en quatre pour faire de grandes choses pour eux ou les surprendre avec de petits cadeaux pour tenter de les garder heureux. Selon votre situation, vous vous êtes peut-être même porté en lambeaux pour les soutenir financièrement et faire le ménage après eux.

Bien devinez quoi? Maintenant, vous pouvez prendre tout le temps, l’énergie et les soins que vous aviez l’habitude de verser dans leurs vides noirs et de l’investir en vous-même.

Parce que vous le valez bien.

Se soigner ne signifie pas nécessairement faire des achats massifs sur une base régulière, à moins que vous n’en ayez les moyens, et ce genre de chose vous rend vraiment heureux.

C’est plus comme… vous assurer que vous faites de petites choses pour vous-même qui vous font sourire et vous font sentir valorisé.

Aimez-vous les fleurs? N’attendez pas que quelqu’un d’autre vous les apporte: prenez un bouquet la prochaine fois que vous sortez et conservez-les dans un vase sur votre table de chevet.

Avez-vous eu beaucoup de stress dans vos épaules? Réservez un massage pour vous-même et faites travailler ces nœuds.

Les soins personnels sont absolument vitaux et sont généralement considérés comme la priorité la plus basse lorsque vous avez affaire à un narcissique. Après tout, tout tourne autour d’eux, et à moins que vous ne vous soumettiez à leurs besoins et à leurs désirs, ils ne pensent même pas à vous.

Placez-vous et vos besoins comme une priorité maintenant.

8. Pardonnez-vous

Il est très difficile de revenir sur une relation avec un narcissique et de ne pas s’en prendre à lui-même.

J’y suis allé et j’ai été vraiment horrible avec moi-même pendant longtemps pour avoir toléré le comportement toxique aussi longtemps que je l’ai fait.

Lorsque nous sommes en train de ramasser les morceaux de nous-mêmes après qu’un narc nous a brisé, il est très facile de tomber dans un discours intérieur abusif et négatif. Après tout, c’est ce que nous nous sommes habitués à entendre d’eux, et sans l’assaut constant de leur voix, il y a souvent un vide que nous comblons presque instinctivement.

Ceci est exacerbé par des sentiments de honte, ainsi que par tant de questions sur notre propre comportement.

Pourquoi n’ai-je pas reconnu les signes avant-coureurs lorsque je les ai vus pour la première fois?

Qu’est-ce qui m’a empêché de m’éloigner la première fois qu’ils ont été verbalement violents?

Comment leur ai-je permis de me maltraiter si mal?

Pourquoi ai-je mis autant d’énergie, de patience et de compassion dans une personne qui n’a jamais rien rendu?

Comment aurais-je pu être aussi stupide?

Veuillez essayer d’être gentil et indulgent envers vous-même. En tant qu’âme gentille, aimante et peut-être empathique, vous avez essayé d’aider (et d’aimer) quelqu’un qui est incapable d’aimer qui que ce soit d’autre qu’eux-mêmes.

Vous n’étiez ni faible ni pathétique. Du tout.

Les narcissiques ont passé des décennies à perfectionner l’art de manipuler les autres pour servir leurs caprices et leurs besoins. Ils sont maîtres du gaslighting et du chantage émotionnel , et ont des techniques incroyables pour se sortir de choses horribles, tout en blâmant les autres pour eux.

Ces gens ont tendance à avoir tellement de squelettes dans leurs placards qu’il n’y a pas de place pour Narnia. Ils ont tellement d’ombres qu’ils ont besoin d’une attention constante et d’un drame pour les distraire de leurs propres conneries. En tant que tels, ils projettent leur négativité sur les autres afin qu’ils n’aient pas à regarder ou à reconnaître leur propre comportement horrible.

Même s’ils le faisaient, ils ne l’admettraient pas.

Vous êtes tellement aimant, attentionné et compatissant envers les autres – essayez de tourner une partie de cela vers l’intérieur et d’être gentil avec vous-même.

Prévention, si possible

Si rien de ce qui précède ne s’applique à vous parce que vous êtes toujours dans une relation abusive avec un narcissique, vous avez la possibilité d’y mettre fin avant que cela ne vous nuit plus.

La prévention est plus efficace que n’importe quel remède, et il est inestimable d’arrêter la situation avant que le poison n’ait une chance de s’infiltrer plus profondément en vous.

Si vous êtes coincé dans cet environnement et que vous ne pouvez littéralement pas partir, examinez la méthode du «rocher gris» .

C’est un moyen de résister aux abus d’un narcissique: si vous devez absolument interagir avec eux, vous apprenez à ne montrer absolument aucune réponse émotionnelle, quoi qu’il fasse.

C’est tout à fait épuisant, mais cela les empêche d’obtenir la satisfaction de la cruauté envers vous. Pensez-y comme si vous coupiez un approvisionnement en eau ou en nourriture: ils ne peuvent pas se nourrir de votre énergie si vous ne leur permettez pas d’y accéder.

Ils essaieront toujours de vous contrarier ou de vous blesser, et vous devrez probablement pleurer et crier dans des oreillers quand ils ne sont pas là, mais cela peut aider.

J’espère que vous serez en mesure de vous sortir de cette situation dès que possible, afin que vous puissiez commencer le processus de guérison et vivre la vie pour vous-même.

N’oubliez pas que le rétablissement après un abus n’est pas un processus simple et direct. Il prend plutôt la forme de petits sauts et départs, de périodes de bien-être et de sauts vers l’anxiété et la dépression.

Il peut prendre toute une vie pour guérir des blessures causées par votre narcissique, c’est pourquoi il est si important d’être patient avec vous-même et le processus.

J’espère que ces suggestions pourront vous aider dans votre cheminement. N’oubliez pas que vous n’êtes pas seul et qu’il existe de nombreuses façons d’obtenir de l’aide et du soutien en cas de besoin.

Si vous ne vous êtes pas encore trouvé un bon thérapeute, c’est toujours une bonne idée. Il existe également des communautés de médias sociaux et des groupes de soutien qui peuvent être utiles.

Soyez gentil avec vous-même et ne vous parlez jamais avec la même cruauté et la même laideur qui vous ont été infligées.

Laissez votre guérison prendre la forme dont elle a besoin, et sachez qu’elle est parfaite, belle et absolument parfaite pour vous.

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