comment combattre loyalement dans une relation 10 regles a suivre par les couples

Comment combattre loyalement dans une relation: 10 règles à suivre par les couples

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Tandis que nous pourrions envisager une version féerique de notre partenariat romantique, sans être troublé par les désaccords et les voix élevées, la réalité est invariablement différente.

Bien que beaucoup d’entre nous ne soient pas à l’aise avec les conflits, c’est une conséquence inévitable que deux personnes tentent d’entrelacer deux vies auparavant indépendantes.

Et, même lorsque vous maîtrisez la connectivité, ce n’est que la nature humaine d’être en désaccord.

Lors de la négociation de ces eaux tumultueuses, nous nous «battons» tous de différentes manières.

Lequel de ces sons vous ressemble? Le faites vous:

– Allez-y pour un coup bas et le regretterez-vous plus tard?

– Vous vous sentez hors de contrôle lorsque les émotions sont fortes?

– Devenez silencieux et renfermé à mesure que votre colère grandit?

– Prendre toute critique ou désaccord comme une attaque personnelle?

– Utiliser des plaintes et des griefs d’un passé lointain comme munitions?

– Faites tout ce qu’il faut pour éviter les conflits?

Ou peut-être utilisez-vous un certain nombre de ces tactiques, selon le problème à résoudre.

Mais la vérité est que, que le problème soit grand ou petit, aucun n’est particulièrement utile ou constructif comme méthode de résolution des conflits.

Apprendre à combattre équitablement vous donnera les outils pour gérer efficacement les conflits et les sentiments qui en découlent et avec des avantages positifs.

Oui, il peut y avoir une leçon positive à tirer d’un désaccord bien géré car le conflit peut réellement renforcer les relations et améliorer votre compréhension mutuelle.

Ce n’est donc pas si mal.

Voici 10 suggestions pour vous aider sur la voie d’un combat plus juste dans votre relation:

1. Laissez-les parler et voyez leur point de vue.

Lorsque vous êtes en colère ou irrité par quelque chose, il est facile de vous retrouver comme celui qui parle, bombardant votre partenaire de vos pensées et ne laissant aucune place pour entendre leur point de vue.

De toute évidence, ce n’est pas un combat équitable.

Vous n’êtes peut-être pas d’accord avec ce qu’ils disent, mais vous devez néanmoins les laisser parler sans interruption.

Si vous n’êtes pas sûr de quelque chose, demandez-leur de clarifier.

Permettre à votre partenaire d’exprimer son point de vue témoigne du respect.

De plus, mieux vous comprendrez, plus il vous sera facile de faire preuve d’empathie.

Et si vous êtes en mesure de prendre le point de vue de votre partenaire, vous êtes moins susceptible de vous mettre en colère.

Parfois, un changement de perspective peut produire une révélation qui peut rapidement résoudre la situation.

Il vous suffit de retirer vos œillères et d’apprécier une autre façon de voir le même problème.

2. Utilisez vos oreilles et écoutez vraiment.

Il y a peu de choses plus frustrantes que de croire que votre partenaire ne prête pas attention à ce que vous dites.

Si vous avez tendance à interrompre ou à faire de grands suppositions sur ce que pense votre partenaire, vous ne lui donnez pas la possibilité d’exprimer ses sentiments réels.

L’utilisation de la technique de «l’écoute active» est un excellent moyen de montrer à votre partenaire qu’il a toute votre attention.

L’une des stratégies clés consiste à reformuler ce que dit votre partenaire pour montrer votre compréhension.

S’il y a un décalage entre ce qui est dit et votre interprétation, alors ce malentendu peut être dissipé immédiatement plutôt que de s’attarder et d’attiser les flammes du désaccord.

Une autre stratégie utile pour vérifier que vous avez bien compris les réactions de votre partenaire consiste à «vérifier la perception».

Une simple déclaration comme “Vous semblez ennuyé par ce que je viens de dire – ai-je raison?” c’est tout ce qu’il faut pour montrer que vous faites attention et que vous vous souciez vraiment de leurs sentiments.

3. Ne jouez pas au jeu du blâme.

Lorsque les sentiments deviennent intenses, il est trop facile de recourir au blâme de l’autre personne.

Pourtant, le blâme est un moyen infaillible de mettre votre partenaire sur la défensive, conduisant à une escalade du conflit ou à l’arrêt complet des discussions.

Essayez d’éviter les déclarations accusatoires comme: “Vous” passez “toujours autant de temps sur votre téléphone” ou “Vous ne” lavez jamais “la vaisselle.”

Éloignez le doigt du blâme de votre partenaire en utilisant le mot «je» à la place, en mettant l’accent sur ce que vous ressentez plutôt que sur ce qu’ils ont fait ou n’ont pas fait.

«Je ne me sens pas apprécié lorsque vous semblez trouver votre téléphone plus intéressant que moi» ou «Je suis fatigué d’être celui qui jette les ordures.»

4. Soyez prêt à vous rencontrer à mi-chemin.

Un combat ne peut pas être juste si vous (ou votre partenaire) obtenez toujours votre propre chemin.

Creuser les talons et insister sur le fait que c’est ma voie ou l’autoroute n’est ni juste ni durable.

Aucun des ultimatums n’est émis, ce qui peut facilement se retourner.

L’art délicat du compromis est un élément essentiel d’une relation saine, mais il doit être à double sens pour être juste.

Si vous êtes tous deux prêts à faire des compromis, les conflits peuvent être facilement résolus.

Par exemple, décider de faire quelque chose à votre façon à une occasion et à sa manière la prochaine est sûrement la résolution équitable ultime.

5. Choisissez vos batailles.

Lorsque les émotions sont fortes, il est si facile de trouver le problème d’origine rejoint par un fouillis d’autres reproches, certains remontant dans le temps et loin d’être pertinents dans le présent.

Si vous voulez garder les choses constructives, assurez-vous de limiter la discussion à un seul problème.

Évitez à tout prix ce que John Gottman, un chercheur notable dans le domaine des conflits relationnels, appelle le « naufrage de la cuisine ».

Vous vous souvenez du vieil adage «tout sauf l’évier de la cuisine» signifiant que rien n’a été oublié?

Résistez à l’envie de bombarder votre partenaire de multiples plaintes.

En vous limitant à un seul problème, vous êtes plus susceptible de rester concentré, avec de meilleures chances de réellement progresser.

6. Ne visez pas sous la ceinture.

Il est important d’éviter les blessures intentionnelles en attaquant le personnage de votre partenaire d’une manière qui, vous le savez, causera de la douleur.

Dans le feu de l’action, il est si facile de recourir à des commentaires accusateurs agressifs, à des injures ou à des jurons.

Évitez de jaillir des remarques méprisantes ou sarcastiques qui rabaissent ou font honte à votre partenaire.

Les déclarations délibérément bouleversantes concernant les défaillances de leur personnalité, de leur poids ou de leurs habitudes sont inacceptables.

En recourant à ces tactiques basses, tout ce que vous obtiendrez sera d’ajouter du carburant au feu.

Bien que cela puisse sembler satisfaisant à l’époque, les choses blessantes ne peuvent pas être dites et peuvent être extrêmement dommageables.

Mais ce n’est pas seulement l’agression verbale qui doit être évitée. Taper du pied, rouler les yeux ou sourire narquois sont tout aussi inacceptables car ils indiquent un manque de respect et une antipathie.

Tout type de comportement méprisant rend impossible toute discussion significative.

Son seul effet est susceptible d’être la colère, ce qui rend les chances de résolution plus éloignées.

7. Dites-lui comment c’est.

Il n’est guère surprenant qu’un conflit survienne lorsqu’il y a une réticence à se manifester et à indiquer clairement la source du problème.

Si vous montrez votre mécontentement en vous morfondant et en étant grincheux et peu communicatif, le résultat probable n’est rien d’autre que de la confusion et finalement de l’irritation.

Ni utiliser la technique passive-agressive de masquer l’hostilité avec condescendance ne va rien.

Ou peut-être que votre tactique préférée consiste à éviter de discuter du problème en déviant la conversation sur d’autres sujets lorsque le problème épineux se pose.

En fin de compte, aucun de ces comportements n’est constructif; ils ne sont pas non plus justes.

Votre partenaire peut difficilement ne pas lire les signes de votre irritation, mais il est impuissant à répondre car il n’a aucune idée du problème réel.

Ne vous attendez pas à ce que votre partenaire lise dans vos pensées et soit alors agacé lorsqu’il ne parvient pas à faire passer le message.

Il est juste d’ exprimer vos sentiments honnêtement, ouvertement et clairement, car c’est la seule façon pour votre partenaire de vraiment comprendre vos sentiments.

Parler clairement leur donnera une chance de changer leur comportement.

8. Ne combattez pas le feu avec le feu.

Cela peut sembler une évidence si vous essayez de calmer les choses, mais notre tout-petit intérieur a parfois du mal à résister à réagir à un mauvais comportement en lançant un ajustement sifflant qui nous est propre.

Inutile de dire que céder à cette envie ne fera qu’aggraver le conflit, avec des arguments toujours plus vifs, des remarques dépréciantes et une négativité croissante.

De toute évidence, si vous pouvez vous taire les lèvres et vous abstenir d’échanger des insultes et des remarques méprisantes que vous regretterez plus tard, la situation restera plus calme.

Par conséquent, une résolution satisfaisante est beaucoup plus susceptible d’être à portée de main.

9. Évitez les coques.

Lorsque nous sentons que nous sommes attaqués, une réaction naturelle peut être de se retirer et d’utiliser le traitement silencieux comme moyen de défense.

Cependant, la recherche a suggéré qu’il existe un lien direct entre ce retrait et les difficultés relationnelles.

Après tout, la frustration et la colère sont la réponse probable au silence et au détachement.

En fin de compte, des résultats positifs ne peuvent être obtenus que par une communication bidirectionnelle, il est donc important de garder les canaux ouverts.

10. Prenez du temps.

Il peut y avoir des moments où vous vous sentez tellement submergé par la discussion que prendre le temps est une sage ligne de conduite.

Cela vous donnera à la fois l’espace et le temps pour récupérer et réfléchir.

Mais, étant donné que la question en discussion est clairement importante, il est essentiel de convenir que vous reviendrez sur le sujet dès que possible.

Assurez-vous cependant de respecter cette promesse, sinon le problème restera probablement une pierre d’achoppement dans votre relation.

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