Les petites choses de la vie peuvent causer des problèmes importants pour votre bonheur si vous n’avez pas appris à les laisser partir.
La vie est remplie de souffrances, grandes et petites. Il y a des moments où vous devrez trouver votre chemin à travers des choses énormes qui nécessitent chaque bit de votre résilience émotionnelle.
D’autres fois, vous serez confronté à des bosses sans importance sur la route qui ne valent pas la peine d’y réfléchir.
Il existe différentes façons de gérer ces deux types de problèmes qui peuvent aider à préserver votre bonheur et votre bien-être.
Cela étant dit, il convient de noter que vous n’êtes pas un robot qui devrait être dépourvu de tout sentiment. Il est à la fois juste et raisonnable d’avoir des émotions négatives lorsque vous êtes maltraité ou lorsque les choses ne se passent pas comme prévu.
Ce que nous ne voulons pas, c’est perdre le contrôle de notre capacité à choisir ou à faire dicter notre état émotionnel par les actions d’autres personnes.
En abandonnant cela, nous abandonnons beaucoup de contrôle sur notre bonheur, parce que d’autres personnes ne se soucieront pas de votre tranquillité d’esprit et de votre bonheur comme vous.
Examinons un processus simple en 7 étapes pour désamorcer ces émotions afin que vous puissiez apprendre à ne pas vous laisser déranger.
Étape 1: Identifiez la situation.
Le moyen le plus simple de résoudre un problème consiste à identifier le problème.
Décomposez le problème en une phrase facilement gérable qui vous permettra de définir clairement ce que vous vivez.
Est-ce une dispute avec un ami? Un pneu crevé? Conflit avec le patron au travail? Stress sur un changement inattendu dans une situation de vie?
Prenons deux exemples différents, un grand et un petit, pour mieux illustrer comment ce processus s’applique aux deux tailles de circonstances.
Le petit exemple sera d’ obtenir un pneu crevé.
Le grand exemple sera de perdre votre emploi.
Étape 2: Identifiez ce que vous ressentez et pourquoi.
Comprendre ce que vous ressentez vous permet d’employer des stratégies qui fonctionnent pour vous afin de gérer ces sentiments.
Vous ne pouvez pas désamorcer efficacement une émotion si vous ne comprenez pas ce que vous ressentez.
Êtes-vous en colère, triste, déçu, frustré? Quels sentiments sont à l’origine de ce qui vous dérange?
Un pneu crevé est un inconvénient gênant qui peut facilement gâcher votre journée si vous le laissez.
Vous pourriez vous sentir bouleversé ou effrayé si le pneu a explosé pendant que vous rouliez sur l’autoroute, et vous avez dû arrêter votre voiture en cas d’urgence.
Vous pourriez être frustré et ennuyé de sortir de chez vous pour voir que votre pneu est à plat. Faire face à un pneu crevé nécessite du temps que vous ne pouvez pas avoir dans votre journée bien remplie.
Il est raisonnable de ressentir plusieurs émotions à cause d’un pneu crevé.
La perte d’un emploi entraîne de nombreux sentiments compliqués. Il y a le stress de l’insécurité financière, l’inconnu de la façon dont vous prendrez soin de vous et de votre famille dans les prochains jours, et quand vous pourrez reprendre le travail.
Il peut également y avoir un doute sur vous-même ou sur vos capacités. Aurais-je dû perdre mon emploi? Qu’aurais-je pu mieux faire pour maintenir mon emploi? Ai-je été traité équitablement par mon patron ou non?
Vous pourriez ressentir de la peur, de la colère ou de la frustration. Peut-être tous en même temps!
Étape 3: Recherchez les faits de la situation.
Les émotions obscurcissent souvent notre capacité à voir la vérité. Il est difficile de voir notre rôle dans une situation où nous sommes trop en colère ou frustrés pour examiner la situation.
La grande chose au sujet des faits, c’est qu’ils ne nécessitent pas que vous ayez des sentiments à leur sujet. Ils le sont tout simplement ou ne le sont pas , ce qui en fait un point d’ancrage idéal pour vous maintenir à la terre lorsque vous essayez de résoudre votre problème.
Les crevaisons surviennent de temps en temps. Cela fait partie de la possession d’une voiture. C’est une situation qui échappe souvent à votre contrôle. Comment avez-vous pu voir ce clou gisant sur la route que vous avez traversée? Auriez-vous pu l’éviter? Probablement pas.
Pourquoi avez-vous perdu votre emploi? Est-ce parce qu’il n’y a pas assez de travail en ce moment? Avez-vous commis une erreur suffisamment grave pour justifier la perte de votre emploi? Pourquoi votre emploi devait-il prendre fin?
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Étape 4: Demandez-vous: «Quelle est ma responsabilité dans la situation?»
Après avoir établi les faits, il est nécessaire de réfléchir au rôle que vous auriez pu jouer dans la situation.
Avez-vous fait quelque chose pour le provoquer? Avez-vous jeté du carburant sur le feu et aggravé la situation? Quelle est la responsabilité de ce qui s’est passé?
Il s’agit d’une étape précieuse pour désamorcer les conflits interpersonnels, car les actions des autres sont souvent motivées par ce qui se passe dans leur esprit.
Une personne peut s’enflammer de colère parce qu’elle a du mal à faire face à quelque chose que vous ignorez peut-être.
Est-il juste que cette personne vous exprime sa colère ou sa frustration? Non pas du tout. Mais vous ne pouvez contrôler les actions de personne sauf les vôtres.
Parfois, il arrive des choses sur lesquelles vous n’avez aucun contrôle.
Il n’y a aucune responsabilité pour le pneu crevé.
Dans l’exemple de la perte d’un emploi, cela dépend de la raison pour laquelle vous l’avez perdu. Peut-être que vos actions, intentionnelles ou non, vous ont directement fait perdre votre emploi.
Ou peut-être que c’était juste un changement dans l’économie et que les choses n’allaient pas bien pour votre employeur, alors ils ressentent le besoin de réduire leurs effectifs.
Quel rôle avez-vous joué, le cas échéant? Ce n’est pas grave si la réponse est «aucune».
Étape 5: Ressentez ce que vous devez ressentir, puis laissez-le aller.
Les choses vont vous déranger de temps en temps. Il est impossible de l’éviter. Il est raisonnable et sain de ressentir des émotions négatives lorsque des choses mauvaises ou inattendues se produisent dans votre vie.
Les émotions négatives nous incitent à prendre de meilleures mesures et à améliorer notre situation. Si vous n’aimez pas la façon dont vous vous sentez, c’est que votre cerveau vous dit que vous devez faire quelque chose pour changer votre situation.
La clé n’est pas de s’attarder. Il n’y a que tant de réflexion et de considération qui peuvent être accordées à une situation ou à des sentiments négatifs avant qu’elle ne cesse de servir tout autre but que de battre un cheval mort.
Prenez le temps de ressentir ce dont vous avez besoin, puis forcez-vous à ne pas vous arrêter plus loin.
Il s’agit d’un processus actif consistant à vous concentrer sur d’autres activités, comme faire de l’exercice, lire un livre ou méditer. C’est tout ce qui n’est pas simplement assis, réfléchi et mijoté sur la négativité.
Un pneu crevé ne nécessite aucune émotion. C’est juste un pneu crevé. Oui, il peut y avoir eu un choc initial et de la panique s’il s’est produit une explosion pendant que vous conduisiez, mais c’est quelque chose à ressentir et à lâcher.
Sinon, c’est un choix de vous dire que vous n’allez pas vous en préoccuper et changer votre esprit pour vous concentrer sur autre chose.
La perte d’un emploi provoque de nombreuses autres émotions car il y a tellement d’incertitude.
Une personne qui perd son emploi sera probablement aux prises avec des émotions négatives sur une longue période, que ce soit parce qu’elle est sans travail ou parce qu’elle a été traitée injustement.
Ils peuvent trouver qu’ils ont besoin de traiter et de laisser ces émotions disparaître plusieurs fois avant de trouver la paix avec la situation.
Étape 6: Agissez.
Les émotions négatives remplissent une fonction précieuse dans la mesure où elles vous demandent d’agir.
Votre cerveau vous dit: «Je n’aime pas ça. Faites quelque chose. “
Et bien que nous ne puissions pas contrôler les choses qui nous arrivent dans notre vie, nous pouvons toujours contrôler ce à quoi nous répondons et comment.
Un pneu crevé est une chose facilement vaincue. Il vous suffit de changer et de réparer le pneu.
Est-ce ennuyeux d’avoir un pneu crevé inattendu? Bien sûr. Mais ce n’est rien pour perdre le sommeil dans le grand schéma des choses. Faites changer le pneu, réparez-le et poursuivez votre vie.
Vous n’avez peut-être pas pu contrôler si vous avez perdu ou non votre emploi, mais vous pouvez contrôler ce que vous faites à ce sujet.
Passer à l’action. Si vous sentez que vous avez été maltraité, vous devrez peut-être avoir une conversation avec un avocat ou une commission du travail au sujet des actions de l’entreprise.
Cependant, cela ne devrait pas vous remettre au travail de si tôt. Au lieu de cela, vous devrez peut-être commencer à chercher un autre emploi pour de bon, à demander les allocations de chômage disponibles ou à chercher d’autres moyens de garder les choses à flot pendant que vous cherchez un nouvel emploi.
Étape 7: Soyez gentil avec vous-même.
Même les plans les mieux préparés peuvent être détruits par des circonstances totalement inattendues. C’est toujours une possibilité que nous devons accepter alors que nous essayons de préserver notre paix et notre bonheur dans la vie.
Ne soyez pas surpris s’il faut du temps pour que ce style de pensée devienne une habitude. C’est une compétence difficile à développer.
La bonne nouvelle est que cela devient plus facile plus vous le faites. Plus vous le faites, moins les choses vous dérangeront dans l’ensemble. Il vous suffit de continuer à vous appliquer et à travailler jusqu’à ce que cela devienne naturel pour vous.