Comment quitter une relation toxique et y mettre fin pour de bon: 6 étapes cruciales

Une relation toxique ne se limite pas uniquement au domaine de la romance. Il est possible d’avoir des relations toxiques avec des amis, des membres de la famille et parfois des personnes avec lesquelles vous n’êtes que partiellement connecté.

«Toxique» est utilisé comme un mot fourre-tout pour décrire de nombreuses relations dysfonctionnelles et / ou abusives.

D’une manière générale, une relation toxique est malsaine et nuisible d’une certaine manière aux participants.

Se distancier de ces relations toxiques est essentiel pour créer une vie saine et épanouissante. Vous ne pouvez tout simplement pas guérir les blessures que vous portez et grandir en tant que personne sans sortir de ces relations toxiques qui vous blessent.

Comment tu fais ça?

1. Demandez l’aide d’un professionnel de la santé mentale certifié.

Sortir d’une relation toxique peut être difficile, surtout si elle est abusive.

Supposons que vous essayiez de mettre fin à une relation toxique ou abusive. Dans ce cas, vous devriez d’abord parler à un conseiller en santé mentale certifié pour vous aider à planifier votre sortie.

La violence domestique est courante lorsqu’une personne tente d’échapper à une relation toxique et abusive. Pour votre sécurité, il est préférable d’obtenir un aperçu professionnel avant de faire quoi que ce soit.

La sécurité n’est pas la seule raison de rechercher une aide professionnelle. Il y a des raisons pour lesquelles vous avez été impliqué dans une relation toxique et avez décidé d’y rester aussi longtemps que vous l’avez fait. Ces raisons sont souvent enracinées dans des choses douloureuses comme une histoire traumatique ou une mauvaise confiance en soi.

Ce ne sont pas des problèmes que n’importe qui peut simplement claquer des doigts et résoudre. Vous devez vraiment comprendre pourquoi vous étiez dans la relation toxique en premier lieu afin de pouvoir réparer quelle qu’en soit la cause.

Ce n’est peut-être pas quelque chose de flagrant non plus. Pensez à une relation amoureuse. Vous rencontrez quelqu’un, vous vous entendez bien, ils sont super! Et ils sont excellents pendant longtemps!

Mais petit à petit, ils cessent d’être si géniaux. Ils commencent à pinailler, à juger et à essayer de vous contrôler. Avant de vous en rendre compte, vous essayez de garder la tête au-dessus du dysfonctionnement et de la toxicité de la relation.

Vous avez peut-être décidé de donner à cette personne le bénéfice du doute sur tant de choses que vous ne vous faites que des excuses sur la façon dont elle vous traite. Il n’y a pas de quoi avoir honte. Cela peut arriver à n’importe qui.

Un professionnel peut vous aider à identifier ces choses et plus encore tout en vous guidant hors de la relation toxique.

2. Organisez et exprimez vos sentiments sur le comportement toxique.

Parler de comportement toxique est la meilleure façon de faire savoir que vous avez un problème avec la façon dont la personne agit.

Dans une relation saine, vous devriez être en mesure d’exprimer vos préoccupations et de les faire respecter par l’autre personne. La façon dont l’autre personne réagit à vos sentiments vous en dira long sur la question de savoir si la relation est récupérable.

S’ils refusent de vous écouter ou de répondre avec colère ou menaces, c’est un bon signe que la relation ne sera pas récupérable.

Vous voudrez également faire attention au transfert de blâme. Au lieu d’accepter la responsabilité de leurs actes, ils essaieront de vous les renvoyer.

D’un autre côté, vous pourrez peut-être réessayer avec la personne si elle accepte qu’il y a un problème et qu’elle est prête à faire le travail pour le résoudre.

Selon toute vraisemblance, ils auront besoin de l’aide extérieure d’un conseiller, car la plupart des gens ne seront pas en mesure de corriger ce genre de comportement par eux-mêmes.

3. Coupez la communication avec la personne.

En supposant que vous décidiez qu’il est nécessaire de mettre fin à la relation toxique, l’étape suivante consiste à couper ou à limiter la communication avec la personne.

Plus vous communiquez, plus il vous faudra du temps pour guérir de la relation et passer à autre chose.

Une communication totalement coupée n’est pas toujours possible. Vous pouvez avoir des enfants, être lié par la famille ou avoir des responsabilités conjointes qui vous obligent à communiquer avec eux.

Si tel est le cas, vous pouvez utiliser la méthode Gray Rock . En bref, soyez professionnel, bref et précis. Ne vous laissez pas entraîner dans des discussions ou ne vous laissez pas distraire par les «et si» de l’autre personne.

S’il s’agit d’une relation amoureuse, ne flirtez pas et ne vous engagez pas dans une activité sexuelle avec eux. Gardez une distance entre vous afin que vous puissiez tous les deux avoir le temps de guérir.

4. Donnez-vous le temps et la permission de guérir.

Ne sautez pas directement dans une autre relation à partir d’une relation toxique.

Certaines personnes ont la mauvaise habitude de passer d’une relation à l’autre parce qu’elles ont peur d’être seules ou se sentent incomplètes lorsqu’elles ne sont pas en une seule.

Ce type de comportement peut être la raison pour laquelle vous entrez et tolérez une relation toxique en premier lieu.

Après la fin de toute relation, vous aurez besoin de temps pour vous laisser guérir. De nombreuses personnes qui se retrouvent dans des relations toxiques ont également l’impression de perdre le contact avec qui elles sont ou ce qui est important pour elles. Prenez le temps de vous familiariser avec qui vous êtes, ce que vous appréciez et ce qui vous apporte le bonheur.

C’est aussi un excellent moment pour reprendre de vieux passe-temps ou d’autres aspects de vous-même que vous pourriez négliger en raison de la relation toxique.

5. Ne vous attardez pas sur la relation.

S’attarder sur la relation ouvre la porte à une rechute. Plus vous vous y attardez, plus vous donnez à votre cerveau de chances de se souvenir de toutes les choses positives sur l’autre personne et d’ignorer le négatif.

Nos cerveaux ont la mauvaise habitude de faire cela. Nous voulons nous souvenir des choses positives qui nous ont rapprochés de la personne, mais en même temps, nous minimisons leurs aspects négatifs.

Ne vous laissez pas attarder sur la relation toxique, comment les choses se sont passées ou comment elles auraient dû être. Tout ce qui compte maintenant, c’est que vous avez fait le choix de vous distancer et de guérir. Concentrez-vous là-dessus.

Si vous en avez besoin, contactez vos amis, votre famille ou votre soutien lorsque vous trouvez que votre résolution hésite.

Vous pouvez également faire face à ces sentiments en journalisant ou en écrivant. Beaucoup trouvent qu’écrire une lettre à la personne puis la détruire est un moyen thérapeutique de traiter ses émotions.

6. Remplacez la relation toxique par des relations positives.

Une fois que vous avez eu le temps de grandir et de guérir vos blessures, vous pouvez vous concentrer sur compléter votre expérience humaine avec des relations plus positives.

Vous voudrez peut-être entreprendre des activités sociales ou trouver de nouveaux passe-temps qui vous aideront à rencontrer des personnes plus positives et à développer vos cercles.

Moins vous perdez de temps dans la fuite émotionnelle et mentale d’une relation toxique, plus vous avez de temps pour vous-même et des relations positives.

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