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Comment utiliser la technique de mise à la terre 5-4-3-2-1

Les pensées anxieuses peuvent être accablantes lorsque vous êtes exposé à trop de stress.

C’est un problème que connaissent même les personnes sans troubles anxieux. Parfois, la vie est tout simplement trop grande et accablante pour être traitée facilement.

La façon de contrer l’effet incontrôlable de l’anxiété est de s’ancrer.

D’autres maladies mentales et problèmes de santé mentale présentent également des mécanismes similaires. Les maladies mentales comme le SSPT et le trouble bipolaire ont toutes deux des mécanismes qui transforment une petite circonstance déclenchante en un épisode de malaise beaucoup plus important. Ceux-ci ont généralement de graves conséquences s’ils sont laissés en liberté.

La mise à la terre peut également être un moyen efficace de réduire les envies de dépendance lorsqu’elles apparaissent.

Les personnes très sensibles qui ont de fortes réactions émotionnelles peuvent également bénéficier de la mise à la terre. Parfois, l’esprit réagit de manière excessive à quelque chose que nous expérimentons, et nous avons besoin d’un moment pour le maîtriser.

La mise à la terre est le processus qui consiste à vous ramener au moment présent en recentrant votre esprit sur ce qui est immédiatement accessible. C’est une pratique qui peut être associée à la pleine conscience comme un moyen de rester dans l’ici et maintenant.

Une méthode efficace pour revenir au présent est la technique de mise à la terre 5-4-3-2-1. Il utilise vos cinq sens pour attirer votre attention vers l’ici et maintenant, et loin de toutes les pensées sur lesquelles vous êtes coincé.

Voici comment fonctionne la technique au sol 5-4-3-2-1:

5 – Cherchez 5 choses que vous pouvez voir.

L’idée est de rechercher les petits détails dans les choses qui vous entourent. Peut-être que ce sont des bibelots assis sur une étagère, les subtilités d’une photo ou d’une peinture sur le mur, ou un objet aléatoire assis là où il n’a pas sa place. Prenez quelques minutes pour examiner cinq objets autour de vous avec tous leurs détails les plus fins.

4 – Trouvez 4 sensations tactiles différentes.

Les sensations tactiles peuvent être quelque chose comme sentir le soleil sur votre peau, le tissu des vêtements que vous portez, l’humidité d’une bouteille d’eau ou tout ce qui a une consistance différente que vous pouvez toucher. Ne vous précipitez pas dans le processus. Passez quelques minutes à vous concentrer et à ressentir chaque sensation.

3 – Écoutez 3 sons distincts.

Que peux-tu entendre? Les oiseaux chantent? Le trafic se déplace au loin? Le vent bruissant à travers les arbres? Le son d’une tondeuse à gazon bourdonnant en arrière-plan? Nous sommes bombardés de sons et de stimuli que le cerveau apprend à filtrer pour que nous puissions continuer notre journée. Désactivez ce filtre et écoutez vraiment. Quels sons pouvez-vous trouver et sur lesquels vous concentrer?

2 – Considérez 2 choses que vous pouvez sentir.

Les odeurs peuvent être un peu plus compliquées, mais il devrait y avoir quelque chose autour duquel vous pouvez vous concentrer. Si vous êtes à la maison où la plupart des odeurs sont familières, vous pouvez utiliser quelque chose comme un bâton de déodorant, une bougie parfumée ou un parfum sur lequel vous concentrer. Vous pourrez peut-être sentir la pluie dans l’air, les odeurs de la saison ou l’herbe fraîchement tondue si vous êtes à l’extérieur.

1 – Trouvez 1 chose à goûter.

Vous voudrez peut-être envisager d’emporter un petit peu de bonbons ou de bonbons à la menthe pour avoir quelque chose sous la main à déguster. Concentrez-vous sur ce que vous goûtez et sur ce que vous ressentez dans votre bouche. Si vous n’avez pas quelque chose d’accessible à déguster, vous pouvez également penser à quelque chose que vous aimez goûter. Concentrez-vous sur la réflexion sur les éléments qui lui donnent un si bon goût et sur ce que vous ressentez dans votre bouche.

Et un conseil de pro important: une boisson glacée est un outil fantastique pour la mise à la terre. Vous avez la boisson froide que vous tenez dans votre main (toucher), la condensation sur la boisson (toucher, choses que vous pouvez voir), les détails de la tasse de la boisson (choses que vous pouvez voir, toucher), la boisson elle-même (toucher , des choses que vous pouvez voir, sentir, goûter) et des glaçons!

Sucer un glaçon est une excellente étape finale car elle vous offre de nombreux éléments à prendre en compte lorsque vous essayez de vous broyer – la froideur concentrée (toucher), la texture changeante à mesure qu’elle fond glaçon.) En fait, certaines personnes peuvent simplement utiliser un glaçon pour se broyer si elles ont une boisson fraîche à ce moment-là.

Répétez l’exercice au besoin.

Faire l’exercice de mise à la terre 5-4-3-2-1 devrait aider à atténuer les sentiments qui tentent de vous submerger, mais vous devrez peut-être le faire plusieurs fois pour désamorcer la gâchette que vous essayez de contrôler.

Ne vous attendez pas à ce que le résultat soit parfait. Vous devrez peut-être encore naviguer quel que soit le déclencheur auquel vous avez affaire, mais c’est un moyen de réduire son impact et de le réduire. Donnez à la technique le temps de travailler pour vous.

Les déclencheurs de santé émotionnelle et mentale fonctionnent souvent comme un feu. En vous concentrant sur les émotions négatives ou l’événement déclencheur, vous jetez essentiellement plus d’essence sur le feu.

Mais en éloignant votre attention de la gâchette pendant un petit moment, vous affamez le feu d’oxygène pour qu’il puisse diminuer en intensité.

Il peut encore brûler. Vous pouvez vous sentir encore un peu brut et sensible pendant un certain temps, mais au moins, cela ne brûle pas tout au sol. Parfois, c’est le mieux que vous puissiez espérer.

Les techniques de mise à la terre sont exceptionnellement utiles pour gérer un certain nombre de problèmes de santé mentale, comme le SSPT, le trouble bipolaire, l’anxiété et la dépression, mais elles ne remplacent pas le traitement et l’assistance d’un professionnel de la santé mentale qualifié.

Prenez quelques minutes pour essayer de vous ancrer lorsque vous sentez que vous avez été déclenché, et cela peut vous aider à garder le contrôle de votre esprit et à gérer plus efficacement votre situation actuelle.

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