comment vous valider 6 conseils pour lauto validation

Comment vous valider: 6 conseils pour l’auto-validation

La validation est un élément important de la santé mentale et émotionnelle.

C’est ainsi que nous nous réconcilions avec les aspects pas si merveilleux de nous-mêmes, trouvons de la compassion pour ces défauts et grandissons pour les comprendre.

La validation consiste à chercher à comprendre puis à accepter ce que votre esprit et votre cœur vous disent, pour le meilleur ou pour le pire.

Cela ne signifie pas que vous devez approuver ou accepter ce qui se passe à l’intérieur.

Parfois, nous avons des sentiments que nous savons faux ou incorrects et en désaccord avec véhémence, mais cela ne change rien au fait que nous les ressentons toujours.

Dans une relation, la validation est essentielle pour démontrer la compréhension.

En offrant acceptation et compréhension, nous nous permettons mutuellement de surmonter nos défauts et de devenir ensemble quelque chose de plus important.

C’est une chose puissante qui peut vous aider, vous ou les personnes que vous aimez, à vous faire accepter, ce qui offre une liberté et une compréhension profondes.

C’est une chose difficile à faire.

L’auto-validation est tout aussi difficile.

L’auto-validation, c’est quand vous pouvez accepter et comprendre toutes les pièces mobiles de ce qui fait de vous qui vous êtes, à la fois bon et mauvais.

Et avouons-le, nous avons tous ce critique interne qui aime nous dire que nous ne sommes pas assez bons, que nos émotions ne sont pas valables ou que nous sommes indignes en quelque sorte.

Nous pouvons également ressentir des pensées ou des émotions qui ne correspondent pas à la façon dont nous percevons la vie, voulons penser ou qui sont objectivement fausses.

Pourtant, nous ne devons pas nous juger sévèrement pour ressentir et ressentir ces pensées et émotions.

Cela alimente la frustration et la colère, ce qui nous prive de notre capacité à les utiliser comme moments d’apprentissage.

Plus vous devenez confortable avec ces aspects imparfaits de vous-même, plus il est facile de rester calme, recueilli et de trouver votre chemin.

Il vous permet de mieux vous fournir de l’espace afin que vous puissiez faire le travail interne nécessaire pour grandir.

Comment pratiquons-nous l’auto-validation?

Le Dr Marsha Linehan, professeur de psychologie et créateur de la psychologie du comportement dialectique, a identifié six niveaux de validation d’un autre qui augmentent en difficulté dans la pratique.

Ces niveaux peuvent également être appliqués à la pratique de la compassion pour vous-même.

Même si vous ne pouvez pratiquer l’un de ces niveaux que de temps en temps, vous devriez pouvoir créer plus d’espace pour comprendre et accepter ce que vous vivez.

1. Soyez présent avec vos émotions.

Le fait d’être présent est de se concentrer sur la situation actuelle.

Cela peut être physique ou mental.

Être physiquement présent, c’est concentrer son attention sur toute activité à laquelle vous participez ou êtes témoin.

Vous pourriez être assis et regarder un coucher de soleil, mais vous continuez à regarder votre téléphone au lieu de regarder réellement le coucher du soleil.

Être présent, ce serait ranger le téléphone et regarder le coucher du soleil.

Sur le plan émotionnel, être présent avec soi-même, c’est reconnaître et ressentir ce dont on a besoin quand on le ressent.

Cela signifie que nous n’engourdissons pas, ne distrayons pas et n’ignorons pas ce que nous ressentons.

Nous nous donnons la permission de ressentir nos sentiments et de les ressentir quand nous le pouvons.

Ceci est un équilibre.

Il y a des moments où nos sentiments sont intrusifs ou peuvent être tordus.

Il y a aussi des moments où vous pouvez simplement être fatigué de ressentir les émotions que vous êtes. Ils peuvent ne pas s’en aller ou causer d’autres difficultés dans votre vie.

Vous n’avez peut-être pas la possibilité de ressentir vos émotions à ce moment-là. Ça va aussi.

L’important est que vous vous donniez du temps pour ressentir et réfléchir à un moment donné.

2. Réfléchissez avec précision à la situation et aux émotions.

Une réflexion précise est de contempler et d’identifier ce que vous ressentez et les raisons pour lesquelles.

Le mot-clé de cette phrase est «exact».

Par exact, nous entendons factuel et correct.

Cela ne sert à rien de vous abattre moins en tant que personne parce que vous ressentez des émotions ou des réactions négatives à une situation.

Au lieu de penser: «Je suis triste parce que mon rendez-vous m’a annulé. Personne ne veut être avec moi. Personne ne m’aime.”

Vous voudriez penser quelque chose dans le sens de: “Je suis triste que ma date m’ait annulée parce que j’étais excitée par cette date.”

Un reflet fidèle de la situation devrait inclure les sentiments, ce qui a provoqué les émotions et un énoncé factuel de la raison pour laquelle vous ressentez ces sentiments.

Plus vous pouvez vous tenir à l’écart de l’opinion, moins vous trouverez de langage négatif ou critique dans ces pensées.

3. Faites une supposition éclairée si vous n’êtes pas sûr.

Devine!? Pourquoi devineriez-vous si vous n’êtes pas sûr?

Eh bien, c’est parce que nous n’avons pas toujours une idée claire de ce que nous ressentons ou pourquoi nous le ressentons.

Une supposition éclairée peut nous aider à atterrir dans la zone relativement correcte du problème et fournir des conseils sur la façon d’obtenir la validation de ce que nous pensons et ressentons.

Il existe différentes façons de faire cette supposition.

Vous pouvez regarder les sensations physiques que vous ressentez.

Un nœud dans l’estomac pourrait indiquer de l’anxiété ou de la peur. Une boule dans la gorge peut aider à indiquer la tristesse ou à être submergé.

Vous pouvez également envisager ce que ressentirait quelqu’un d’autre dans la situation à laquelle vous faites face.

Ce n’est pas pour saper ce que vous pensez, mais pour avoir une meilleure idée des possibilités.

Quelle émotion cela ferait-il ressentir à une autre personne?

Avez-vous vu quelqu’un d’autre dans cette position? Comment penseraient-ils ou ressentiraient-ils?

Et puis vous pouvez l’utiliser comme une feuille de route pour comprendre ce que vous ressentez.

4. Tenez compte des circonstances passées qui pourraient y contribuer.

Les expériences que nous avons dans la vie laissent des traces durables dans nos esprits.

Il est parfaitement raisonnable et acceptable d’avoir une réponse négative et des émotions à des circonstances similaires aux expériences passées dans lesquelles nous avons été blessés.

Une personne qui a été mordue par un chien peut avoir peur et être mal à l’aise avec les chiens à l’âge adulte. Ce n’est pas déraisonnable.

En essayant de valider vos émotions, il peut être utile de regarder les circonstances passées pour mieux comprendre pourquoi vous vous sentez comme vous le faites.

Il peut s’agir d’une blessure qui n’a pas complètement guéri ou qui a laissé une marque durable.

Cela ne signifie pas que vous devez vous attarder sur cette expérience passée négative et vous condamner à en souffrir à chaque fois que vous en faites l’expérience.

Non, il s’agit de voir d’où viennent ces émotions pour que vous puissiez les accepter, les valider et les laisser passer.

Plus vous faites cela, plus il sera facile de les accepter et de les comprendre jusqu’à ce que cela ne vous dérange pas du tout.

5. Normalisez vos émotions en vous laissant ressentir toutes.

La culture et l’atmosphère d’entraide tiennent à promouvoir la pensée positive et le bonheur, ce qui est regrettable car la vie n’est pas uniquement une question de bonheur.

Il est normal d’avoir de forts sentiments négatifs, surtout lorsque vous avez affaire à des choses négatives dans votre vie.

Il est raisonnable de se sentir triste à propos d’une rupture, en colère de ne pas obtenir d’emploi ou de promotion, ou d’avoir peur d’un avenir incertain.

Les personnes moins intelligentes sur le plan émotionnel peuvent attribuer ces choses à la douceur ou à la faiblesse, mais elles ne le sont pas.

Ce sont des émotions justes et raisonnables à vivre dans une situation négative.

Vous n’avez pas besoin d’être toujours heureux, de toujours regarder du bon côté, ou d’essayer de trouver la doublure argentée dans chaque nuage gris.

Parfois, vous devez ressentir ces sentiments négatifs afin de pouvoir les accepter et les laisser passer.

L’important n’est pas d’y vivre et d’y habiter.

6. Pratiquez l’authenticité radicale avec vous-même.

Que signifie être radicalement authentique?

C’est vous accepter pour qui vous êtes, les verrues et tout.

Tout le monde a de vilaines choses sur lui-même qu’il peut ne pas aimer ou vouloir accepter.

Peut-être que nous avons fait les mauvais choix dans la vie, que nous avons été orientés dans la mauvaise direction ou que nous ne sommes pas une très bonne personne.

Ce sont toutes des choses que nous pouvons changer si nous osons admettre que nous ne sommes pas si parfaits et accepter que nous sommes capables de ces choses négatives.

Mais nous devons également accepter que nous avons le pouvoir et la capacité de changer ces choses négatives que nous n’aimons pas nécessairement chez nous.

Vous n’êtes pas vos actions négatives. Personne n’est.

Parfois, les gens prennent simplement de mauvaises décisions. Tout le monde le fait.

Rappelez-vous cela lorsque vous vous trouvez en train de vivre ou d’essayer d’éviter ces choses.

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