Définir des limites pour être mentalement sain

Lorsque j’ai reçu mon premier poste de direction dans la vingtaine, je me suis senti préparé et prêt pour les défis à venir. Venez découvrir que j’étais au-dessus de ma tête avant même d’avoir fini ma première journée. Pourquoi? Je n’avais aucune idée que je devais sensibiliser mes employés à mes attentes dès le premier jour si je prévoyais d’avoir un quelconque impact en tant que leader.

Après un excellent mentorat de la part de quelques grands gestionnaires au fil des ans, j’ai appris comment définir clairement mes attentes et dès le début, je pouvais beaucoup plus facilement naviguer dans toute situation qui se produisait sur le lieu de travail.

Cependant, il m’a fallu un peu plus de temps pour réaliser que l’utilisation de cette technique dans ma vie en dehors du travail pouvait être tout aussi efficace et avoir un impact positif sur ma santé mentale.

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Définir vos attentes dans votre vie professionnelle est encore plus important dans votre vie en dehors du bureau. Cependant, nous les appelons davantage des frontières.

Les limites sont les barrières saines et émotionnelles que nous devons mettre en place pour nous empêcher de nous épuiser mentalement et même physiquement. Ils nous donnent la possibilité de dire «non» lorsque nos valeurs ne correspondent pas à ce qui nous est demandé.

Mais comment savoir quelles limites nous voulons fixer? Où allons-nous commencer?

Un bon endroit pour commencer à nommer vos limites est d’examiner vos valeurs spécifiques. Quelles sont les choses les plus importantes pour vous?

Faites une liste des choses qui sont les plus importantes pour vous dans votre vie en ce moment. Par exemple: la famille, la spiritualité, la confiance, l’environnement.

Ensuite, classez cette liste du plus important au moins important. Gardez cette liste assez courte et conservez-la dans un endroit proche où vous pourrez vous rappeler vos valeurs actuelles en cas de besoin.

À partir de cette liste, vous pouvez maintenant comprendre une limite spécifique que vous allez faire pour rester en ligne avec vos valeurs. Par exemple, si votre patron vous demande de revenir pour couvrir un quart de travail pour quelqu’un qui appelle constamment malade parce qu’il sait que vous allez dire oui et couvrir, mais cette fois, vous avez un dîner en famille auquel vous assistez et la famille est sur le en haut de votre liste de valeurs, alors vous pouvez dire à votre patron que vous ne pouvez pas l’aider cette fois.

Félicitations! Vous venez de définir et de vous tenir à votre première limite. Et dans le processus, vous profitez de votre famille et remplissez votre bien émotionnel. À son tour, un effet positif sur votre santé mentale.

Notez que vous devez faire une évaluation annuelle de vos valeurs car elles peuvent évoluer constamment au fil du temps.

Ne pensez pas que les autres sont des lecteurs d’esprit

Une partie du processus de définition de vos limites consiste à en informer les membres de votre cercle. Cela ne signifie pas que vous devez envoyer une liste par courrier électronique à tous ceux que vous connaissez, mais cela signifie que vous devez être prêt à expliquer pourquoi vous dites «non» à ceux que vous aimez.

Pour aider les membres de votre entourage à comprendre vos choix, vous devez avoir confiance en vos explications. Vous n’avez pas besoin d’être froid et impassible maintenant que vous avez défini des limites. Mais dire non à quelqu’un à qui vous avez toujours dit oui peut être un peu choquant.

Ne reculez pas par rapport à vos limites, expliquez simplement qu’il est important pour vous de refuser leur demande dès maintenant pour que votre état émotionnel reste sain. Expliquez que vous ne dites pas non à cause d’eux, mais parce que vous devez rester fidèle à vos valeurs.

Vous ne pouvez pas vous attendre à ce que ceux avec qui vous souhaitez entretenir des relations comprennent vos nouvelles limites si vous ne leur parlez pas, ce ne sont pas des lecteurs d’esprit.

Sachez quand il est temps d’y accéder

Le choix et l’établissement de limites feront des merveilles pour votre santé mentale, mais cela ne signifie pas que ce sera facile au début.

Être un plaisir pour les autres et apprendre à prendre soin de votre être mental et émotionnel peut être difficile pour certaines de vos relations personnelles. Les relations que vous pensiez fortes peuvent maintenant se révéler toxiques.

Après avoir dit aux autres votre «pourquoi», vous constaterez peut-être que certaines personnes n’apprécient peut-être pas cette nouvelle confiance en vous. Ils ne peuvent plus profiter de votre volonté de les rendre heureux.

Et c’est là que le plus dur entre en jeu. Vous devez réfléchir sérieusement à ce que cette relation signifie pour vous. Pourquoi permettez-vous à quelqu’un de vous utiliser à son profit pendant que vous souffrez?

C’est, de loin, la partie la plus difficile dans l’établissement de limites, mais la plus importante et la plus influente. Il faudra du temps pour se sentir bien à l’idée de couper les liens avec ceux qui ne respectent pas vos limites, mais sachez qu’à long terme, cela vous donne de l’espace pour vous aimer et vous respecter plus profondément.

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L’établissement de limites saines est un processus sur lequel vous devrez travailler quotidiennement. Mais je vous garantis que vous en récolterez les bénéfices grâce au travail acharné. Vous constaterez que votre estime de soi augmente, vous aurez des relations plus profondes avec ceux que vous choisissez de garder dans votre cercle, cela vous aidera dans votre prise de décision et cela améliorera votre bien-être mental et physique.

«Vos limites personnelles protègent le cœur de votre identité et votre droit au choix.»

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