ÉPUISEMENT ÉMOTIONNEL: COMMENT TRAITER LA FATIGUE MENTALE ET ÉMOTIONNELLE

Dernièrement, j’ai reçu beaucoup de courriels et de messages sur les médias sociaux de lecteurs qui en avaient. Ils en ont assez de cette année; marre des bs des membres de la famille, des amis, de leur partenaire, de leur ex, des rencontres, des médias sociaux, des nouvelles, d’ euxmêmes… tout . Beaucoup sont convaincus que c’est le problème, tandis que d’autres veulent simplement s’enfuir. «Je ne veux plus jamais parler à mon frère!» «Peut-être que mes amis sont vraiment mieux sans moi.» « Ils ne peuvent pas Taisez déjà ?! » «À quoi sert même d’essayer quelque chose / n’importe qui?» “Comment pourrait-il / elle me faire ça à un moment comme celui-ci?” Et la liste continue. Voilà à quoi ressemble l’épuisement émotionnel.

Il y a eu des moments dans ma vie où j’ai su que je n’étais pas physiquement épuisé mais j’ai fini par dormir pendant quatorze heures d’affilée. Comment? Épuisement émotionnel. Je pense que je suis toujours derrière la balle des huit en ce qui concerne les personnes, les circonstances, les situations et les événements qui m’ont épuisé émotionnellement dans mon enfance.

L’épuisement émotionnel est quelque chose qui, selon moi, s’accumule avec le temps . C’est intéressant parce que lorsque je suis physiquement épuisé et que je n’ai pas dormi depuis des jours, je n’ai aucun problème à expliquer à quiconque que je ne peux pas faire ce qu’ils veulent / ont besoin de moi (parce que je ne peux pas physiquement; c’est impossible) jusqu’à ce que je rattrape le sommeil. Je ne conduirais jamais de voiture si je n’avais pas dormi pendant trois jours consécutifs. Ce serait totalement irresponsable et dangereux. Je mettrais non seulement ma propre vie en danger, mais je mettrais aussi la vie des autres en danger.

Avec l’épuisement émotionnel, c’est un peu différent. La plupart du temps, nous ne réalisons pas (ou voulons prendre le temps de débrancher et de reconnaître ) à quel point nous sommes émotionnellement fatigués jusqu’à ce qu’il soit trop tard. La réactivité semble être notre seule option car nous fonctionnons littéralement sur les fumées.

Et ainsi, les vannes anti-inondation se sont ouvertes de manière irréparable. Nous gaspillons le reste de notre vie à nous blâmer (et à nous saboter ) de ne pas pouvoir remettre le dentifrice proverbial dans le tube.

À l’inverse, il y a eu des moments dans ma vie où j’étais totalement conscient que j’étais émotionnellement tapé. Mais je suis resté dans le déni parce que c’était plus facile. Je continuais à chercher des sources externes (la personne avec qui je sortais, ma famille, mon travail, mes amis, les nouvelles / potins de célébrités, sortir, boire un peu plus que d’habitude, faire des achats en ligne… toute sorte de distraction) pour alimenter moi. Cela a créé une dépendance malsaine envers tout le monde et tout en dehors de moi.

J’étais tellement épuisé de l’intérieur que je devais constamment chasser le sommet de l’évasion. Finalement, cela a commencé à déformer mon sens de la réalité, a donné naissance à une mentalité de victime (qui a fait de moi un canard assis pour les relations toxiques ) et a entraîné des crises de panique qui ont conduit à une dépression émotionnelle.

Vous en avez peut-être déjà fait l’expérience. Ou, vous pouvez vous sentir totalement épuisé / submergé en ce moment et vous diriger vers votre point de rupture.

Abordons votre épuisement émotionnel ici, maintenant.

Si vous ne le faites pas, il est garanti que votre corps finira par vous prouver à quel point le lien stress-maladie est vraiment fort. (Pour plus d’informations à ce sujet, je recommande vivement le livre du Dr Gabor Mate, When The Body Says «Non» ).

Qu’est-ce que l’épuisement émotionnel? Et comment savoir si je ressens une fatigue émotionnelle?

L’épuisement émotionnel n’exige pas l’épuisement physique pour exister, mais si vous êtes épuisé émotionnellement, vous le ressentirez toujours physiquement.

Lorsque vous êtes épuisé émotionnellement, vous avez l’impression d’être sur une roue de hamster et de ne pas pouvoir reprendre votre souffle émotionnel.

La fatigue physique se présente sous de nombreuses formes. Voici quelques symptômes physiques que j’ai personnellement ressentis du fait de ne pas reconnaître / traiter mon propre épuisement émotionnel:

  • Appétit réduit
  • Chute de cheveux
  • L’endométriose
  • Troubles du sommeil
  • Problèmes de glycémie
  • Dysmorphie (pas avec mon corps autant que mon visage. J’ai souffert de dysmorphie faciale pendant des années) qui ont conduit à…
  • Acné / cueillette de la peau
  • Excema
  • La prolifération de Candida
  • Intestin qui fuit

L’épuisement émotionnel à lui seul a-t-il causé chacune des conditions ci-dessus? NON.

Il y avait bien sûr d’autres facteurs contributifs. Mais je peux vous assurer que le dénominateur commun de tous était l’épuisement émotionnel.

Lorsque vous êtes épuisé émotionnellement, tout déclenche vos déclencheurs émotionnels . On a l’impression que vous ne pouvez pas échapper aux autres et, plus frustrant, à vous-même.

Je sais toujours que je suis fatigué émotionnellement si je ressens ces symptômes …

Symptômes d’épuisement émotionnel

  • Intérioriser le comportement des autres. Vous ne pouvez pas laisser les autres s’approprier leur propre comportement.
  • Plaisir aux gens en overdrive.
  • Vous ressentez un sentiment constant de malheur. Vous êtes également plus négatif / pessimiste et vous vous sentez frustré parce que tout vous agite.
  • Crises d’angoisse.
  • Émotionnellement indisponible . Vous vous sentez complètement arrêté et engourdi.
  • Vous avez du mal à dire «non» aux gens (y compris le public cynique dans votre tête).
  • Socialiser de quelque manière que ce soit ressemble à une corvée. Vous vous sentez anxieux et double, épuisé lorsque vous pensez devoir interagir avec certaines personnes.
  • Vous ne vous souvenez pas de la dernière fois où vous avez été vraiment heureux.
  • Qu’il s’agisse d’une publicité à la télévision, d’un film ou d’un livre que vous lisez, vous pleurez très facilement.

NEWSFLASH…

Les médias sociaux, les actualités, certains ingrédients dans les aliments transformés et enfin, les personnes toxiques mettront à l’épreuve votre détermination à rester sur votre cheval blanc de toutes les manières possibles.

Continue.

Obtenir épuisé – que ce soit émotionnel ou physico- est quelque chose qui est une partie normale de la vie. Ça arrive. Mais descendre de votre cheval blanc est un choix .

Vous pouvez soit vous laisser complètement drainer (et permettre à cela d’être le lubrifiant de la réactivité) de sorte que vous n’ayez pas d’autre choix que de descendre de votre cheval blanc et d’insulter votre intelligence émotionnelle OU vous pouvez faire l’une des plus douloureuses, solitaires et des choses courageuses que l’on peut faire…

Vous pouvez AGIR en réalisant que VOUS et SEULEMENT VOUS pouvez reconstituer votre énergie émotionnelle.

Voici comment.

Comment guérir l’épuisement émotionnel et mental

* Je ne suis ni médecin, ni licencié ou certifié en quoi que ce soit. Voici les recommandations qui ont fonctionné pour moi. Consultez toujours votre médecin.

Voici quelques éléments qui ont vraiment aidé / aidé lorsque je ressens une fatigue émotionnelle:

  • J’ai commencé à être honnête avec moi-même et les autres. Quand j’ai commencé à ressentir mes sentiments, j’ai pu les communiquer gentiment (pas brutalement) une fois et agir en conséquence, sans excuses.
  • J’ai appris à dire «non».
  • J’ai investi dans une couverture lestée .
  • J’ai bu du thé à la menthe poivrée et aussi, quelques gouttes d’ extrait de mélisse dans de l’eau chaque jour jusqu’à ce que je me sente comme si je pouvais expirer émotionnellement.
  • J’ai investi dans un masque pour les yeux et finalement, des rideaux occultants pour mieux dormir quand je pouvais les acheter.
  • Après chaque douche que je peux, je prends le temps de vraiment hydrater mon corps de la tête aux pieds. En hydratant chaque membre, je remercie mon corps pour tout ce qu’il fait pour moi malgré ce que j’y ai fait.
  • J’ai commencé à m’occuper de mes affaires. Sérieusement. Au lieu de chercher sans but (et de manière obsessionnelle / compulsive) sur les réseaux sociaux , je me perdrai dans un bon livre ou je participerai à une émission de télévision ou cuisinerai un repas nutritif et exclure le monde. Je vais travailler sur mon entreprise. Plus je suis connecté à ma propre vie, plus il est facile d’écouter mon instinct et de prendre soin de mes propres besoins émotionnels (avant d’arriver au point de non-retour en s’adressant à tout le monde).
  • Je sors et je marche dans la nature autant que possible. La lumière du soleil (* naturelle * vitamine D), l’air frais et l’eau potable font des MERVEILLES. Je sais, cela semble si évident mais c’est vrai.
  • Je me rends compte que je ne dois rien à personne. Je dois à mon corps émotionnel la même attention que mon corps physique parce que je sais que sans ma santé mentale, ma santé physique s’érodera. Une mauvaise santé mentale irrite et vieillit également la peau.
  • J’ai investi dans un tapis d’acupression .
  • J’ai été complètement déconnecté de mon téléphone autant que possible.

S’il vous plaît, si vous ne pouvez pas encore le faire pour vous-même, faites-le pour moi et pour les personnes (vivantes et décédées) qui vous aiment et croient en vous autant que moi.

Sortez des réseaux sociaux.

Sortez de vos SMS.

Éteignez les actualités aussi longtemps que vous le pouvez.

Débranchez-vous de tout bruit et voyez ce que vous ressentez lorsque vous n’êtes pas un hamster devenu dépendant d’une roue. Venez ici sur ce blog, connectez-vous avec les autres et sachez simplement que vous y arriverez.

Regardez jusqu’où vous êtes déjà venu.

xo Natasha

Le dernier point est EN PARLER avec une personne sans jugement, privée et de confiance avec laquelle vous vous sentez connecté. Je suis ici, ma mère, qui a écrit quelques articles d’invités (incroyables) sur lechagrin privé de sesdroits , et Where The White Horse Resides , est ici aussi pour des clients.

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