Façons de gérer l’anxiété que vous pouvez faire dès maintenant

Dans ma longue expérience de l’anxiété, je sais qu’il existe de nombreuses façons de gérer l’anxiété. Naturellement, ne pas gérer l’anxiété peut vous rendre déprimé et empirer. Il est donc important de ne pas négliger ce que vous ressentez. J’ai négligé ce que je ressentais pendant des années, je n’ai jamais fait savoir à personne ce que je vivais, mais je sais maintenant qu’en étant simplement “ ouvert ” à faire face à votre anxiété est la première étape, aussi effrayante que cela puisse paraître. Commençons la liste en passant par les façons négatives de gérer l’anxiété pour vous donner une idée de ce que j’ai vécu au début, car cela pourrait vous aider à vous donner une «feuille de route» pour votre propre rétablissement.

Si souvent, lorsque vous traversez une anxiété chronique, il est difficile de savoir par où commencer. Si c’est vous en ce moment, cette liste est pour vous. Alors voilà!

1. Devenir déprimé

C’est trop facile. J’y suis allé . Lorsque vous vous sentez anxieux comme l’enfer tous les jours, vous pouvez facilement devenir déprimé et entrer en vous-même. Vous êtes déprimé parce que vous ne savez pas comment sortir de l’ornière dans laquelle vous êtes entré et que vous ne voyez pas d’issue. J’ai passé au moins 5 ans de cette façon et je suis tellement content d’avoir tendu la main et décidé de me botter le cul. C’est probablement la partie la plus difficile de récupérer, car vous êtes dans un certain état d’esprit qui n’est pas facilement ébranlé. Tout votre processus de pensée est filtré à travers une lentille négative, ce qui rend difficile de voir les choses sous un angle différent.

Pour vous donner une idée de ce que je ressentais au jour le jour dans cet état d’esprit, puis revenez à ce post. Je l’ai écrit pour permettre aux autres de voir qu’ils ne sont pas seuls et, espérons-le, aider les gens à se sentir un peu moins seuls dans leur lutte.

2. Continuez comme si de rien n’était

La deuxième façon de gérer l’anxiété est d’essayer de continuer comme d’habitude. C’est généralement ce que font la plupart des gens. Ceci est courant lorsque vous avez des responsabilités et que vous ne voulez pas être honnête avec vous-même. Vous ne voulez pas être honnête parce que vous pourriez être nerveux à l’idée que les autres sachent que vous souffrez d’une maladie mentale et vous ne voulez pas ressembler à un fardeau. Tout ce que je peux dire, c’est que c’était presque aussi mauvais que de devenir déprimé par mon anxiété. Finalement, je me suis cassé et je n’ai pas pu continuer à agir comme si je ne m’effondrais pas à l’intérieur.

Continuer et ne pas gérer son anxiété est une lutte quotidienne. Vous essayez de vous maintenir ensemble et d’agir normalement, mais c’est toujours à l’arrière de votre tête. J’ai appris qu’en essayant de supprimer mon anxiété, cela n’a fait qu’empirer les choses. Je continuais à le pousser de plus en plus loin, mais je ne pourrais jamais vraiment m’amuser, même quand j’essayais de m’amuser.

1. Agissez et engagez-vous

La première façon positive de gérer l’anxiété et de la réduire est d’agir vous-même. Je comprends, vous vous sentez comme de la merde, vous ne voulez rien faire et vous avez généralement l’impression qu’il n’y a pas d’espoir.

Ce n’est pas facile, je ne vais pas donner l’impression que c’est un jeu d’enfant. Si vous êtes comme moi, vous êtes non seulement anxieux mais vous êtes également déprimé, ce qui rend encore plus difficile de voir une lumière au bout du tunnel.

Cependant, il est essentiel d’essayer.

C’est vital parce que vous êtes le seul qui peut finalement commencer à changer ce que vous ressentez. Au moment où je m’en suis rendu compte, le plus tôt j’ai pu récupérer.

Ce message n’est pas là pour vous déclencher et vous faire tourner en flèche car vous devez vous fier à vous-même. Je l’ai écrit pour vous donner un conseil honnête de quelqu’un qui était là et qui pratique encore des techniques pour garder mon anxiété généralisée à distance.

vous devez commencer par ce qui est en vous. Si je pouvais atteindre cet écran et vous secouer, je le ferais! Vous voyez, pour me remettre en forme ou au moins pour arriver à un endroit où je ne me sentais pas comme une merde totale tout le temps, je savais que je devais faire quelque chose moi-même et ne pas compter sur les autres pour m’aider.

Bien sûr, les médicaments et la thérapie aident, mais en fin de compte, vous ne pouvez pas compter sur des forces externes pour s’infiltrer et vous changer de l’intérieur. J’ai également réalisé que je ne voulais pas prendre de médicaments pour le reste de ma vie. J’avais l’habitude d’oublier de le prendre et cela me rendait plus grincheux et ironiquement, anxieux.

La première étape que vous devez prendre est de prendre la décision de changer et d’agir. Si vous sentez que vous serez comme ça pour le reste de votre vie, utilisez-le comme motivation pour vous engager à changer pour le mieux.

2. Devenir conscient de soi

La deuxième chose sur laquelle je me suis concentré lorsque j’ai décidé d’essayer de me remettre en ordre était de devenir conscient de soi. J’ai réalisé que je laissais mon esprit s’enfuir constamment. Être anxieux 24/7 le fait bien sûr et il est facile de développer une vision en tunnel.

Vous finissez par ne plus pouvoir voir les choses en dehors de votre propre réalité anxieuse. J’en suis venu à la conclusion que j’avais développé une façon de penser très étroite et que je ne pouvais pas voir la situation dans son ensemble. Je vivais au jour le jour, un événement anxieux au suivant, et je ne m’arrêtais jamais pour vraiment penser au moment où je vivais.

Avoir une anxiété généralisée consomme tout, et vous vous habituez à cette façon de vivre et de penser, et la récupération et une autre façon de ressentir deviennent si irréalistes. Je voulais tellement prendre conscience de moi que je ne savais pas par où commencer. Quand j’ai pu sortir de mon cadre d’esprit étroit et devenir conscient de l’image plus grande de ma vie, les choses ont commencé à changer.

Je voulais à nouveau me sentir vivant dans l’instant parce que je m’inquiétais constamment d’hier ou de demain.

3. Pleine conscience

La pleine conscience compte. Bien que maintenant très populaire, et peut-être même un peu trop parlé, le fondement d’une pratique consciente est essentiel (à mon avis) pour se remettre de toute maladie mentale.

Je me fiche que ce soit le flux principal, je ne suis pas un hipster après tout. Je crois au pouvoir d’être attentif.

Comme je l’ai déjà dit sur mon blog, je pratiquais la pleine conscience avant de réaliser que ce que je faisais avait un nom. J’ai toujours aimé mon propre espace et ma propre entreprise tranquille. J’ai toujours essayé de réfléchir le plus possible aux choses.

Quand j’ai réalisé que la pleine conscience était «une chose», j’ai voulu en savoir plus. Il s’avère qu’il existe une tonne de pratiques de pleine conscience et que vous pouvez commencer dès maintenant et commencer un voyage de calme et d’amélioration de vous-même.

Je vais vous donner la version courte de ce qu’est la pleine conscience;

Vous permettre de vivre dans le moment présent sans jugement ni critique de vos pensées et émotions. Une vraie façon de vous séparer de vos propres points de vue négatifs.

Lorsque vous pouvez vous retirer de l’image et voir les choses d’un point de vue extérieur, il est facile de réaliser que vos inquiétudes et vos émotions n’ont pas besoin d’être liées à la négativité.

La pensée de pleine conscience m’a permis de ne pas étiqueter mes pensées et de les mettre dans des boîtes. Cela m’a permis de comprendre que les émotions, les situations et la pensée vont et viennent et qu’il n’est pas nécessaire de s’y accrocher.

La meilleure partie de la pleine conscience est sa simplicité. C’est assez drôle de voir à quel point il est simple de s’entraîner parce que c’est quelque chose que vous pensez venir naturellement. Peut-être qu’en vivant dans le monde occidental, nous sommes un peu enveloppés par le stress. Quelle que soit la raison pour laquelle nous ne sommes pas assez conscients, je pense que cela doit être fait davantage pour prendre conscience de nos émotions.

À quelle fréquence vous connectez-vous? À quelle fréquence vous asseyez-vous simplement dans une pièce calme? Je suppose que ce n’est pas très souvent si vous êtes comme moi. Nous devons parfois nous arrêter et nous donner de l’espace pour respirer calmement.

Vous pouvez consulter mes fiches de travail sur la pleine conscience ici . Je les ai faites avec l’idée qu’elles sont une expérience apaisante qui vous aidera à ouvrir votre esprit.

4. Mangez de la nourriture pour l’âme

La nourriture soul est le plat que j’avale depuis plus de 5 ans maintenant. J’avoue que j’ai perdu trop longtemps mon chemin et ignoré ce que je désirais naturellement et que je désespérais de faire. C’était une œuvre d’art, dans tous les sens de la forme.

Quand j’ai commencé à dessiner sur ma chaîne YouTube, j’en suis tombé amoureux. Oui, j’ai apprécié le côté technique, mais principalement parce qu’il a nourri mon âme. Je me considère comme une personne créative et je pense que quiconque, qu’il pense qu’il est créatif ou non, doit nourrir son âme avec ce qu’il veut.

C’est généralement ce qui vous passionne.

C’était l’une des meilleures façons de gérer l’anxiété pour moi-même et je pense que c’est une partie importante du rétablissement de quiconque. Si vous avez un passe-temps, ne le négligez pas.

J’ai négligé ce que j’avais naturellement envie de faire à cause de la vie. J’étais trop concentré sur les choses quotidiennes banales que j’avais oublié ce que j’avais toujours aimé. Ouais, je pense que c’est en partie parce que j’ai grandi mais tu dois laisser ton âme se nourrir de temps en temps.

Le supprimer et laisser votre âme avoir faim pendant des années est un moyen sûr de devenir anxieux comme l’enfer et déprimé.

Donnez-vous la permission.

Si vous n’avez pas de passe-temps ou de passion, commencez à essayer de nouvelles choses. Il y a quelque chose pour vous et vous ne savez même pas que vous en avez encore faim. Il faut juste essayer des choses.

Je n’avais jamais réalisé que j’aimais autant écrire, mais je suis ici aujourd’hui pour bloguer et partager ce que je sais avec vous. Je le fais parce que je suis passionné. Je n’ai pas besoin de retour, je nourris simplement mon âme.

5. Parlez à quelqu’un / à des gens

Soyez ouvert à l’ouverture. Par exemple, c’est ma mère à qui j’ai parlé pour la première fois de mon anxiété. Je ne m’en occupais pas, mais je savais que je devais éventuellement le partager avec quelqu’un. Quand j’ai décidé d’agir contre mon anxiété, j’ai eu une longue conversation avec ma mère à ce sujet. J’ai parlé de ce que je ressentais secrètement ces dernières années et cela m’a vraiment fait me sentir mieux. Non seulement elle comprenait, mais cela m’a aussi permis de réaliser que les troubles anxieux étaient très courants et que je me sentais aussi moins seule en un instant.

Si vous n’êtes pas à l’aise de parler de l’anxiété avec un membre de votre famille, ce sont d’autres options que vous pouvez essayer. Si vous êtes à l’école, vous pouvez chercher à parler à un enseignant. Alternativement, vous pouvez prendre rendez-vous avec votre médecin qui pourrait vous référer à un conseiller. Les conseillers sont spécialement formés pour non seulement écouter vos préoccupations concernant votre anxiété, mais ils vous aident également à gérer et à récupérer. Si vous êtes au Royaume-Uni, vous pourrez peut-être obtenir un conseiller sur le NHS gratuitement, mais vous devrez peut-être attendre des mois pour avoir un créneau pour en voir un. Si vous n’avez pas de soins de santé, vous allez probablement finir par payer 100 $ – 250 $ par session avec un conseiller.

C’est là que le conseil en ligne peut aider. Betterhelp est un site de thérapie en ligne leader où vous pouvez être mis en relation avec un conseiller pour un prix abordable. J’ai eu une bonne expérience avec eux dans le passé et leurs prix commencent à partir de 35 $ par semaine pour une assistance continue par e-mail / téléphone / chat vidéo. Tous leurs thérapeutes ont une maîtrise, vous savez donc que vous obtenez une bonne affaire pour votre argent.

6. Commencez ce journal

Avez-vous déjà commencé un journal? La journalisation a joué un grand rôle dans le traitement de mon anxiété. Mon journal consiste à rédiger des notes et à bloguer sur ce même site. Je ne peux pas vous dire à quel point il a été thérapeutique d’écrire sur l’anxiété et l’impact qu’elle a eu sur moi. Pendant longtemps, je l’ai repoussé et je n’ai pas voulu commencer ce site. Cependant, s’il y a une chose que la journalisation m’a appris, c’est que j’aime écrire. J’aime aussi écrire ma pensée, que les autres les lisent ou non. La journalisation de votre anxiété est un excellent moyen de garder une trace de votre anxiété. Cela fonctionne comme le point numéro 5 sur la liste, sauf que vous ne parlez à personne d’autre qu’à vous-même lorsque vous publiez un journal. Cependant, cela peut encore avoir des avantages majeurs pour vous car vous vous autorisez toujours à vous ouvrir dans un autre format.

Beaucoup d’autres blogueurs en santé mentale parlent de la journalisation de l’anxiété et de la façon dont elle les a aidés. Plus important encore, des études ont été entreprises qui ont montré que la journalisation peut améliorer votre humeur et votre santé mentale. Parce que c’est une activité quotidienne, la journalisation de votre anxiété est une stratégie d’adaptation / d’entretien continue. C’est essentiellement un moyen facile et gratuit de gérer l’anxiété dans le confort de votre foyer.

Il existe de nombreuses façons de gérer l’anxiété. Ce ne sont là que quelques-unes des façons dont je crois et qui ont fonctionné pour moi, et j’espère qu’elles vous aideront aussi.

7. Ne prenez aucun avis des autres

Souvent, notre anxiété vient de nous comparer aux autres. C’est assez facile à faire de nos jours. Avec la télévision et les médias sociaux, nous avons constamment un aperçu de la vie des autres. Le problème avec la télévision et les médias sociaux est qu’il est mis en scène. La vie des autres à travers ces médiums est conçue de manière à se faire du bien avec peu de réflexion pour les autres. Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi les gens se sentent obligés de partager chaque pensée qu’ils ont? ou prendre un certain nombre de selfies qu’ils affichent ensuite en ligne? Écoutez, au moment où j’écris ceci, j’ai 28 ans. Je fais partie de cette génération, cependant, ça ne me convient pas,

J’ai complètement quitté Facebook et cela a changé ma vie. J’ai rompu l’habitude d’ouvrir mon téléphone le matin pour regarder Facebook. Votre anxiété peut provenir de ces stimulants malsains. Je sais que les miennes l’ont été parce que je me comparais toujours aux autres. J’avais l’habitude de voir des gens partir en vacances et penser « ce n’est pas juste, je ne suis pas parti depuis des lustres .

La vérité est que vous comparer aux autres ne vous apportera que la misère. C’est malheureusement un exercice inutile que nous faisons tous tous les jours. Nous nous comparons aux autres que nous voulons être, au lieu d’être simplement nous-mêmes. Essayer de répondre aux attentes des autres est épuisant et vous rend plus anxieux. La clé est de se concentrer sur soi et d’éteindre les gadgets de temps en temps. Je ne m’inquiète pas (et je m’en fiche tout simplement) de ce que font les autres ou de ce qu’ils pourraient avoir que je n’ai pas. S’inquiéter est inutile et cela ne vous mène nulle part. Commencez à travailler sur vous-même à la place. Lire un livre, faire du jogging ou peut-être créer un site Web. Faites tout ce qui vous fera bouger.

8. Commencez à vous déplacer

Cela ne signifie pas toujours faire de l’exercice. Bien que l’exercice soit excellent pour votre santé mentale, il vous suffit de vous lever et de bouger. Faites n’importe quoi. Comme je l’ai dit plus haut, lisez un livre, faites du jogging ou même étirez-vous simplement. Commencez à faire quelque chose qui vous amènera au prochain moment de votre vie. Le «problème» est que le temps ne reste pas immobile et que si nous restons immobiles, nous sommes laissés pour compte. Bien que le changement fasse parfois peur à beaucoup de gens, je pense qu’en tant qu’êtres humains, nous devons nous lever et évoluer constamment au fil du temps car rien ne reste exactement le même.

Si vous ne grandissez pas, vous mourez.

Avec toutes les façons de gérer l’anxiété, le simple fait de se lever et de bouger est au cœur du puzzle. Vous devez bouger et continuer!

9. Changez vos convictions fondamentales

Si vous croyez que vous êtes une «personne anxieuse» ou que vous ne serez plus jamais anxieux, quelle chance avez-vous de récupérer? Vous pourriez avoir des croyances fondamentales qui vous retiennent. Si c’est ce que vous ressentez maintenant, il est temps de commencer à ouvrir votre esprit à d’autres façons de penser. Mes propres convictions personnelles étaient que je ne pouvais pas contrôler mon anxiété et que je serais comme j’étais pour le reste de ma vie.

Ce n’est que lorsque j’ai commencé à me renseigner sur les moyens de gérer l’anxiété que j’ai appris une tonne d’informations précieuses. Cette information était logique pour moi et j’ai essayé les conseils que j’ai trouvés. J’ai commencé à être attentif et à apprendre comment fonctionne l’anxiété. Quand j’ai finalement commencé à gérer mon anxiété, mes convictions fondamentales ont changé.

Un autre exemple: avant de créer ce site Web, je pensais: « Seuls les nerds informatiques peuvent créer des sites Web». Bien sûr, quand j’ai finalement lu comment créer un site Web, j’ai commencé à mettre en pratique ce que j’avais appris. Lorsque j’ai créé ce site Web, mes principales convictions concernant la création d’un site Web ont changé. Je ne pensais plus que je ne pouvais pas le faire et j’ai même dit aux autres combien c’était facile à faire.

Le fait est que, pour changer vos convictions fondamentales, vous devez essayer de nouvelles choses. Si vous pensez que quelque chose est impossible, essayez-le et respectez-le.

Merci d’avoir lu et si vous avez des façons intéressantes de gérer l’anxiété, j’adorerais que vous les partagiez dans les commentaires.

Voici votre succès – Sean

Cet article a été publié précédemment sur Project Energize et est republié ici avec la permission de l’auteur.

Crédit photo: iStock

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