GRIEF DÉSENFRANCHISÉ: COMMENT FAIRE FACE EN DES TEMPS SANS PRÉCÉDENT

Peu importe combien il était nécessaire et combien cela contribuera à votre santé mentale et à votre évolution, une rupture est toujours vécue par beaucoup comme une perte majeure.

La perte comprend généralement un processus de deuil et de réintégration de ce qui a été divisé en aspects / expériences significatifs dans la vie.

Lorsque la perte, le deuil ou le processus de deuil n’est pas reconnu ou accepté (disons que vous avez mis fin à une relation avec une personne mariée et que personne ne le savait), cela peut conduire à un phénomène connu sous le nom de deuil privé de ses droits.

Qu’est-ce que le chagrin privé de ses droits?

Le deuil privé de ses droits est un terme inventé par Ken Doka. Il définit le chagrin privé de ses droits comme: «Le chagrin que les personnes éprouvent lorsqu’elles subissent une perte qui n’est pas ou ne peut pas être ouvertement reconnue, sanctionnée socialement ou pleurée publiquement.»

Il peut être particulièrement difficile pour vous d’exprimer vos sentiments de perte pendant la crise pandémique actuelle lorsque vous savez qu’il y a des gens qui font face à la mort, au diagnostic, ne savent pas comment ils vont mettre de la nourriture sur la table et ne capable de s’occuper de parents / grands-parents âgés. Souvent, nous ne reconnaissons pas notre propre perte. Cependant, ce manque de reconnaissance peut conduire à cette forme de deuil plus compliquée. La combinaison du stress et du chagrin peut créer des changements neurologiques qui rendent une adaptation déjà stressante encore plus impossible.

Autant que nous le voulons, nous ne pouvons pas changer ce qui s’est passé. La relation a pris fin et nous sommes en deuil. Et ça va.

Voici quelques conseils pour explorer vos attitudes face au deuil et à votre perte spécifique pendant cette période sans précédent …

  1. Reconnaissez et reconnaissez vos sentiments / votre amour pour cette personne. Votre amour était réel, significatif et valable; votre chagrin est réel, significatif et valable.
  2. Permettez-vous de prendre le temps et l’espace pour pleurer parce que vous en valez la peine. Qu’il vous ait quitté ou que vous l’ayez quitté, il y a cette perte spécifique, plus toutes les pertes secondaires associées à la relation. Comme manquer son chien, ou votre routine sociale du week-end, etc. Vous pouvez même écrire «Je pleure la perte de ……… ..» sur une carte et placez-la dans votre portefeuille, entrez-la dans votre téléphone, ou n’importe où vous pouvez y accéder facilement. Lorsque d’autres disent des choses bien intentionnées mais insensibles (croyez-moi, ils le feront!) Qui minimisent votre processus et votre expérience, atteignent ce message, relisez-le et libérez / lâchez ce qui vous a été dit.
  3. Rappelez-vous que vous n’êtes pas seul. Cette expérience fait partie de votre vie et non de votre vie entière (même si cela peut être ressenti de cette façon) . Être physiquement isolé peut exagérer les sentiments de solitude . Surtout quand il n’y a aucune reconnaissance ou soutien de votre perte et de votre chagrin. Ce qui peut être utile, c’est la connectivité. C’est une autre façon dont ce blog peut vous aider. Vous pouvez rechercher et partager l’expérience d’autres personnes qui ont subi des pertes similaires ici dans votre tribu. Partagez votre histoire avec moi et d’autres ici dans les commentaires.
  4. Créez votre propre rituel de deuil . Vous pouvez organiser un mémorial, une cérémonie d’enterrement ou un rituel de clôture pour une relation qui a pris fin, même s’il s’agissait d’une relation toxique . Peut-être en raison de la nature de la relation, vous n’avez même pas partagé l’existence de la relation avec qui que ce soit et vous voilà, elle s’est terminée et personne ne le savait même, ou ils l’ont fait mais n’ont pas approuvé votre choix. Pourquoi ne pas créer votre propre rituel de clôture maintenant? Il n’y a aucune raison pour que vous ne puissiez pas faire un petit mémorial ou un enterrement. Considérez si cela est significatif pour vous et ce qui peut être approprié. Cela n’a pas à être compliqué; cela pourrait être aussi simple que de supprimer de vieilles photos, de donner ses cadeaux à une friperie ou de prendre un bain de nettoyage et de guérison.
  5. Contactez votre tribu et votre système de soutien. Bien que vous soyez isolé à cause de la pandémie, vous n’êtes PAS SEUL. Faites une liste de tous ceux qui peuvent être favorables (et de ce qu’ils peuvent chacun vous offrir en termes de soutien) et essayez de tendre la main avant d’écarter tout le monde. Assurez-vous de considérer ceux qui sont un peu plus éloignés de votre cercle. Parfois, vous trouvez l’empathie à l’endroit le moins attendu! C’est peut-être le moment de contacter un ami éloigné. J’ai également constaté qu’il est parfois plus facile de parler à quelqu’un que vous ne connaissez pas personnellement. Vous pouvez toujours vous connecter les uns aux autres ici.
  6. N’oubliez pas que votre chagrin et votre expression émotionnelle sont UNIQUES. Explorez et décompressez votre chagrin. La journalisation, l’art, la photographie, la musique et d’autres travaux manuels sont d’excellents moyens d’enquêter sur votre chagrin avec compassion et amour de soi . Même si vous n’avez pas le soutien externe que vous souhaitez, vous pouvez toujours explorer votre chagrin et vos émotions par vous-même et pratiquer l’auto-compassion.
  7. Pensez à offrir votre soutien à d’autres personnes qui vivent un deuil privé de leurs droits lorsque vous êtes prêt . Bien que vous ne soyez peut-être pas prêt à soutenir les autres tout de suite, cela peut être (et c’est) très guérissant d’être un soutien aux autres. En reconnaissant les autres qui peuvent avoir le sentiment que leur perte n’est pas reconnue, vous validez leur droit de faire un deuil, quelle que soit la similitude ou la différence entre leur expérience et la vôtre.

Comme toutes les choses dans le chagrin, tout va et vient.

Il y aura de bons jours et des jours difficiles.

Il n’y a pas de solution miracle, il n’y a pas de «moyen normal de pleurer», et l’expérience de chacun est aussi unique que son empreinte digitale.

Ce ne sont que quelques idées de base, mais s’il y a d’autres expériences que vous avez vécues ou des choses qui vous ont rendu la vie un peu plus facile dans votre expérience de chagrin privé de vos droits, veuillez laisser un commentaire. C’est ainsi que nous apprenons les uns des autres et nous nous soutenons.

N’oubliez pas que nous sommes tous dignes de notre propre chagrin. Nous sommes physiquement isolés mais jamais seuls!.

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