La science prouve que le yoga améliore la douleur chronique chez 89% des personnes

La douleur chronique est un problème auquel un nombre incroyable de personnes est confronté régulièrement. Cela peut provenir de tant de sources différentes, dont certaines ne peuvent être guéries. Dans certains cas, cela peut être une condition permanente.

Dans ces cas, la meilleure chose que les médecins peuvent faire est d’aider leurs patients à gérer la douleur, généralement avec des médicaments. Cependant, les scientifiques ont prouvé que le yoga améliore efficacement la douleur constante chez un nombre écrasant de personnes. Continuez à lire pour savoir comment.

Qu’est-ce que la douleur chronique?

Tout le monde peut nommer une cause de douleur car il y en a tellement. Blessures, arthrite, maux de dents, maux de tête – la liste des sources de douleur pourrait être longue d’un mile. Cependant, ce sont des causes, pas une définition de ce qu’est la douleur.

Comprendre pourquoi le yoga peut soulager la douleur chronique est plus facile quand on sait exactement ce qu’est la douleur. La définition courte est que la douleur est la façon dont votre corps vous dit que quelque chose ne va pas. C’est essentiellement la façon dont votre corps communique avec vous.

La douleur constante fait plus que blesser une personne. Cela affecte tous les aspects de la vie d’une personne. Il y a des conséquences mentales, physiques et même sociales à faire face à la maladie, comme la mobilité réduite et la dépression. Malheureusement, les médicaments apportent parfois peu de soulagement.

Il n’est pas surprenant qu’une personne qui souffre constamment soit parfois de mauvaise humeur. Finalement, à mesure qu’ils apprennent à tolérer la douleur, ils pourront peut-être la cacher, mais il y aura des moments où ils se sentiront dépassés. Ces sentiments peuvent conduire à l’insécurité, à un stress élevé et à la dépression.

La difficulté à dormir est un problème courant chez les personnes qui souffrent de douleurs constantes. Selon une enquête de 2006, plus de 85% des personnes souffrant de douleurs constantes ont déclaré avoir des problèmes de sommeil. Ils peuvent également avoir de l’anxiété ou même des sentiments de culpabilité .

Conséquences physiques

Bien sûr, la conséquence physique la plus évidente de la douleur constante est un inconfort incessant. Cependant, cela va plus loin que cela. La douleur constante entrave votre mobilité, ce qui peut entraîner des problèmes tels que la raideur et la rigidité.

La rigidité et la rigidité entraînent encore moins de mobilité. Les gens pensent que les problèmes de mobilité sont liés à l’âge, mais la douleur chronique peut causer ce problème à tout âge. Moins de mobilité peut causer d’autres problèmes comme les maladies cardiovasculaires, la prise de poids, le diabète, etc. C’est un gros effet de spirale qui peut conduire à un grave déclin physique.

Conséquences sociales

La douleur chronique n’affecte pas seulement la personne affligée. Cela a également des conséquences sur la famille et les amis de la personne. La personne affligée peut manquer du temps de qualité avec ses proches en raison de la douleur. Leur état mental peut les empêcher de créer des liens avec leurs proches. Ils peuvent même se retrouver avec des relations amères au travail.

Lorsque les gens font face à une douleur constante, cela change leur personnalité et leur qualité de vie. Ils peuvent essayer de faire semblant qu’ils vont bien, et la douleur peut même être tolérable, mais elle est toujours là. Dans de nombreux cas, la personne s’occupe seule de la maladie parce qu’elle ne veut pas accabler ses proches. C’est une façon de vivre très désagréable.

C’est pourquoi l’idée de soulager la douleur constante avec le yoga est si attrayante. Le yoga est un exercice qui améliore votre esprit et votre corps. Les poses, même les plus basiques, combattent la douleur constante en la soulageant à la source.

Comme vous pouvez le voir, il y a de nombreuses conséquences à souffrir constamment, c’est donc formidable que les scientifiques aient prouvé que le yoga peut être un soulagement.

Qu’est-ce que le yoga?

Le yoga est un exercice qui se concentre sur l’amélioration totale du corps. Il exerce l’esprit autant que le corps. Bien que le yoga soit un exercice, il est de nature plus spirituelle et philosophique que scientifique.

Le yoga est né en Inde. C’est l’une des six écoles Āstika des traditions philosophiques hindoues. L’idée du yoga est de supprimer les pensées négatives et déséquilibrées de l’esprit pour atteindre l’équilibre, l’illumination et l’extase bienheureuse. Vous pourriez dire que le yoga peut libérer votre esprit de l’esclavage des choses du monde et libérer votre esprit.

Une nouvelle étude révèle comment le yoga améliore la douleur chronique chez 89% des personnes.

Les scientifiques ont découvert que le yoga a un effet contraire sur le cerveau que la douleur chronique. Cela en fait la solution parfaite à un problème de douleur constant. En fait, dans une étude publiée dans le Journal of the American Osteopathic Association en septembre 2020, les chercheurs ont découvert que 89% des participants étaient d’accord pour dire que le yoga aidait à réduire leur douleur chronique. Les 11% restants étaient neutres dans leurs opinions.

Il ressort clairement de cette étude que même si les postures de yoga peuvent être un peu exigeantes à prendre et à tenir, cela n’aggravera pas votre douleur. Vous aurez de grandes chances que cela vous apportera un soulagement indispensable.

Comment le yoga aide avec la douleur constante

Libérer votre esprit de la douleur est une des façons dont le yoga aide. Mais cela peut aussi vous libérer de la douleur de manière plus tangible. Dans le yoga, vous vous concentrez sur la respiration, la pose et les étirements, tout en éclaircissant l’esprit. Il peut y avoir de la méditation impliquée.

Physiquement, le yoga étire et renforce les muscles et les articulations. Selon des chercheurs de Harvard Health , de nombreuses poses ont beaucoup en commun avec les exercices thérapeutiques standard, qui peuvent aider à se réhabiliter, ce qui peut aider à soulager la douleur constante. La section suivante présente quelques formes de yoga populaires, appelées asanas, qui peuvent aider à soulager la douleur.

Asanas et leurs applications

Il existe de nombreuses façons de catégoriser les asanas. Quatre types d’asanas populaires sont la culture (physique), le renforcement, la relaxation et la méditation. Tous peuvent aider à soulager la douleur à leur manière. Les asanas peuvent également être combinées, ce qui peut aider à cibler certaines des pires douleurs de votre corps.

yoga
Asana yoga offre de nombreux avantages pour la santé.

Mal au dos

L’une des principales causes de maux de dos est le mauvais alignement de la colonne vertébrale . Le yoga est excellent pour corriger l’alignement et améliorer la posture. Il serait préférable de commencer par les asanas de relaxation, puis de passer aux asanas de renforcement. Commencer par renforcer les asanas peut aggraver la douleur. Voici quelques asanas de relaxation et de renforcement qui peuvent soulager les maux de dos:

Asanas de relaxation

  • Pose d’angle lié incliné
  • Pose de la montagne
  • Pose du cadavre (savasana)

Renforcer les asanas

  • Enfilez la pose de l’aiguille
  • Chien orienté vers le bas
  • Pose triangulaire étendue

Fibromyalgie ou douleur myofasciale

Un système nerveux sympathique hyperactif peut provoquer les deux conditions. Le stress peut avoir un effet négatif et douloureux sur le système musculo-squelettique. Vous avez peut-être entendu la phrase «tout est dans votre tête». Cette déclaration peut s’appliquer à ces conditions.

Bien que le stress ne cause pas les conditions, il les aggrave. Donc, utiliser le yoga pour se déstresser peut soulager la douleur qui leur est associée. Voici quelques asanas qui peuvent être utilisées pour dissiper le stress:

  • Pli vers l’avant
  • Flux chat / vache
  • Pose de l’aigle
  • Pose de l’enfant

Douleur au genou

L’arthrite est l’une des principales causes de douleur au genou. Malheureusement, il n’y a pas de remède contre l’arthrite, donc les médecins visent à gérer la douleur et l’inflammation des tissus. Cela peut être dû à des médicaments ou à de l’exercice. Cependant, le yoga est idéal pour soulager les douleurs constantes au genou.

Il y a beaucoup d’asanas qui étireront vos genoux et soulageront la douleur au genou. Ces asanas ne nécessitent pas de rotation, donc ils n’aggraveront pas la douleur. Voici quelques-uns:

  • Pose inclinée de la main au gros orteil
  • Pose du pont
  • Pose de la banane

Douleur névralgique

Les douleurs nerveuses peuvent être atroces et même débilitantes. Aussi appelée douleur neuropathique,

c’est essentiellement une douleur due à la dégénérescence des nerfs. Bien que la plupart des cas de neuropathie puissent être inversés une fois que le médecin a découvert la source de la douleur, il est toujours difficile de le gérer tant que le traitement n’est pas terminé.

Le yoga peut aider les gens à surmonter la neuropathie en apportant un certain soulagement. Une technique qui peut aider est connue sous le nom de yoga Nidra . C’est un asana méditatif qui est parfois appelé sommeil yogique.

Le Yoga Nidra est fait en savasana (la pose du cadavre), idéal pour les personnes souffrant de douleurs nerveuses car vous n’avez pas à vous tenir dans des poses difficiles. L’idée du yoga Nidra est de passer par les cinq couches de soi, et à la fin, vous en ressortez entier. Cela fait fondre le stress et la douleur .

Réflexions finales sur la façon dont le yoga peut améliorer la douleur chronique

Selon les Centers for Disease Control (CDC), la douleur chronique affecte plus de 50 millions d’Américains. À l’échelle mondiale, le pourcentage est encore pire. C’est un problème qui s’ajoute à d’autres crises telles que la dépendance aux opioïdes, la dépression et les problèmes de mobilité.

Si plus de gens intègrent le yoga dans leur vie, cela peut leur apporter le soulagement qu’ils semblent ressentir constamment de souffrir. De plus, ils bénéficieront d’autres avantages pour la santé. Le yoga est un traitement si pratique – il peut être fait dans le confort de la maison pour un montant minimal (le coût d’un tapis de yoga). Puisque la science a prouvé qu’elle réduit la douleur chronique, il n’y a rien à perdre en faisant du yoga.

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