Les experts révèlent 3 façons d’atteindre la maîtrise de soi

La maîtrise de soi fait référence à la capacité de se contrôler avec une forte volonté, en luttant contre les impulsions pour atteindre des objectifs, des rêves et des plans. C’est un trait crucial pour avancer vers les futurs souhaités, mais c’est beaucoup plus facile à dire qu’à faire. Vous vous battez essentiellement contre vous-même – et soyons honnêtes. Vous êtes un ennemi redoutable!

En plus de cela, la maîtrise de soi, en tant que concept, est incroyablement complexe. Cela peut signifier apprendre à sortir de votre chemin, combattre vos graines les plus profondes de négativité et rester concentré sur une vision de vos objectifs. Cela semble certainement être une tâche ardue, et pour être tout à fait honnête, ça l’est! C’est quelque chose qui a surpris de nombreuses personnes, même les plus réussies d’entre nous.

Sans maîtrise de soi, il est presque impossible d’ignorer toutes les distractions du monde qui vous entoure. Ces choses menacent de déchirer votre concentration et de faire dérailler vos progrès. Bien que vous puissiez toujours vous remettre d’un revers occasionnel, un manque de maîtrise de soi à long terme peut en fin de compte étouffer toute croissance ou ambition que vous pourriez avoir.

Comment, alors, pouvez-vous atteindre cette insaisissable maîtrise de soi? Beaucoup ont tenté de découvrir ces secrets. Avec un mélange d’études scientifiques et de connaissances d’experts – et, bien sûr, votre propre pensée positive – vous pouvez certainement apprendre cette volonté nuancée et puissante. Voici comment les experts révèlent 3 façons de gagner la bataille contre vous-même et d’atteindre la maîtrise de soi.

1. Travailler correctement vers vos objectifs

Le but principal de la maîtrise de soi est d’atteindre vos objectifs. Mais si vos objectifs ne sont pas correctement définis, il n’est pas possible de les atteindre, quelle que soit votre volonté.

Roy Baumeister, chercheur et psychologue, décrit les éléments de l’établissement d’objectifs qui doivent absolument être présents pour leur réalisation avec maîtrise de soi et pensée positive :

· Actions traçables

 

Si vous ne pouvez pas dire quel est votre progrès dans votre quête pour atteindre vos objectifs, vous ne vous sentirez pas motivé par ce que vous avez fait. La maîtrise de soi ne doit pas être un voyage ennuyeux et sans vie où vous imaginez des résultats dans le futur. Cela aide beaucoup plus lorsque vous pouvez voir les résultats au fur et à mesure qu’ils se produisent, car vous savez que la volonté s’accompagne de récompenses.

· Vos objectifs doivent être clairs

Si vos objectifs sont vagues ou confus, il est difficile de les suivre. Il est facile de couper les coins ronds , d’ ignorer les erreurs et de se perdre en cours de route. Fixez-vous des objectifs très décisifs et spécifiques qu’il est impossible de mal comprendre, et vous aurez la direction dont vous avez besoin pour y parvenir.

· Vous devez avoir une motivation précieuse

Tout comme avec la définition d’objectifs spécifiques, il est utile d’avoir une motivation spécifique. Sans suffisamment de motivation, vous ne serez pas en mesure de rassembler la volonté d’être cohérent dans votre parcours de réussite.

· Vous avez besoin de maîtrise de soi

Quelle? Vous avez besoin de maîtrise de soi pour pratiquer la maîtrise de soi? Cela semble un peu déroutant, mais pensez-y de cette façon: cela signifie simplement que la pratique rend parfait. En appliquant la maîtrise de soi, vous devez actuellement vous fixer des objectifs et vous déplacer, vous pratiquez cette compétence et la développez lentement au fil du temps. C’est une victoire de tous côtés!

2. Retarder la gratification

La gratification différée fait référence à l’acte d’attendre d’obtenir ce que vous voulez dans la vie. C’est une partie très importante de l’apprentissage de la maîtrise de soi, car c’est une forme difficile de maîtrise de soi qui implique de lutter contre les pulsions. Ceux qui apprennent à retarder la gratification apprennent souvent à contrôler leur comportement de manière plus positive.

Vous avez peut-être entendu parler de Walter Mischel, un psychologue responsable de certaines des études les plus célèbres au monde – si elles sont vivement débattues – sur la gratification différée en tant que concept. Le test de la guimauve était sans doute le plus connu.

La plupart des enfants ont cédé immédiatement à la gâterie une fois laissés seuls dans la pièce, mais ceux qui ne l’ont pas ont obtenu de meilleurs résultats scolaires. Cela a conduit à la proposition de Mischel d’un système et d’un concept qu’il a appelé le chaud et froid, ce qui nous dit quelque chose sur l’importance de la gratification différée dans la maîtrise de soi.

Essentiellement, la théorie de Mischel stipule que le système chaud et froid peut être divisé en deux concepts différents, que vous pouvez probablement deviner: le système chaud et le système froid. Il a postulé le système chaud, faisant référence aux aspects émotionnels, impulsifs et impulsifs de la volonté qui vous font sauter pour les désirs, souvent de manière imprudente.

Le système cool, en revanche, se réfère à des aspects réfléchis et rationnels de la volonté positive , où les conséquences sont considérées pour renforcer la volonté. Si vous maîtrisez et êtes dirigé par votre système cool, vous aurez plus de chances d’atteindre la maîtrise de soi.

Voici quelques exemples de gratification différée en pratique, appuyés par des études relatives à leur efficacité:

· Interaction sociale

L’engagement social est souvent tentant, en particulier pour les extravertis ou ceux qui veulent s’intégrer. Mais beaucoup de gens doivent reporter une interaction sociale étendue pour se concentrer sur des choses comme les objectifs académiques ou professionnels et la réussite. Une énorme quantité de motivation et de pensée positive est nécessaire dans ces cas, en particulier chez les adolescents et les jeunes adultes, ce qui en fait un test fantastique de maîtrise de soi.

· Nourriture

Une alimentation saine peut être difficile à maintenir, et une alimentation équilibrée manque beaucoup du plaisir de la malbouffe. Avec 37,7% de tous les résidents des États-Unis aux prises avec l’obésité et d’autres troubles chroniques de causes similaires, il n’est pas surprenant que ce problème soit plus difficile à gérer qu’il n’y paraît. Utiliser la gratification différée pour résister à l’envie de manger de la malbouffe peut vous aider à vous maîtriser, car ce type de maîtrise de soi a un résultat positif prononcé. Cela apprendra à votre cerveau que la volonté en vaut la peine.

· Gestion financière

Avec des produits et des services facilement disponibles à l’achat en ligne avec une expédition de nuit ou des délais d’exécution rapides, il est difficile de ne pas se tourner vers la thérapie de vente au détail pour à peu près tout. Selon Kelly Miller, coach en psychologie positive et auteur, il est bon de résister à la tentation d’acheter des objets matériels en faveur de l’avenir financièrement stable que vous voyez devant vous.

· Vices

Les individus pris dans des vices addictifs, tels que le tabagisme, peuvent bénéficier de la tâche compliquée de maîtriser leur dépendance. Des études ont montré que ceux qui ont reçu un renforcement progressif pour surmonter des vices comme celui-ci apprennent à retarder la gratification à un rythme étonnamment impressionnant. Notez que si vous êtes aux prises avec une dépendance, il est conseillé de demander de l’aide à un professionnel avant de commencer votre parcours de maîtrise de soi.

3. Connaissez-vous et préparez-vous

La connaissance de soi est essentielle à la maîtrise de soi. Si vous ne savez pas qui vous êtes, vous ne pouvez pas comprendre comment vous allez gérer les différentes impulsions et sources de tentation. Vous devez être conscient de la personne que vous êtes et vous préparer à couvrir vos défauts ou à vous empêcher de suivre vos vieilles habitudes. Voici quelques façons dont vous devez vous préparer pour atteindre la maîtrise de soi qui vous oblige d’abord à vous connaître:

· Apprenez à vous parler

Tout le monde a une petite voix dans sa tête qui mérite qu’on y prête attention. C’est un dialogue intérieur qui dicte comment vous voyez le monde, et vous devez apprendre à observer pleinement cette petite voix. Essentiellement, vous devez réfléchir à votre façon de penser. Pourquoi est-ce si important? Depuis l’aube de la philosophie, de grands penseurs comme Platon ont réalisé que les êtres humains sont multidimensionnels, ce qui signifie que leurs pensées reflètent différentes versions d’eux-mêmes. Avec la pleine conscience, vous pouvez entrer en contact avec toutes ces dimensions et leur parler. Lorsque vous comprenez ces autres aspects de vous-même, vous pouvez mieux comprendre comment travailler vers la maîtrise de soi.

· Travail sur la réévaluation cognitive

Qu’est-ce que la réévaluation cognitive? En termes simples, cela change l’objectif que vous utilisez pour voir le monde. Votre objectif personnel joue un rôle énorme dans la possibilité de maîtrise de soi. Certaines formes de lentille sont plus bénéfiques pour votre voyage vers les autres. Commencez par une question simple: voyez-vous le verre à moitié vide ou à moitié plein? Si vous avez répondu à la première, c’est ici que la réévaluation cognitive entre en jeu. Vous prenez l’objectif et vous le déplacez activement, le transformant en quelque chose de plus positif. Recherchez des doublures d’argent, dit l’auteur et professeur de psychologie Andrew Solomon.

· Faites un petit auto-audit

La maîtrise de soi exige que vous soyez honnête avec vous-même. Alors avant même de commencer, asseyez-vous et faites un petit auto-audit. Évaluez vos défauts, vos forces et vos habitudes. Affrontez le bon et le mauvais et le laid sans aucun de votre ego habituel ou de votre fierté. Admettez vos faiblesses et utilisez ces nouvelles informations pour développer votre plan de match pour une amélioration personnelle. Lorsque vous êtes réellement conscient de tous ces facteurs, ce n’est qu’alors que vous pouvez travailler avec précision sur vous-même.

· Acceptez que la résistance est normale

Les êtres humains ont tendance à résister aux changements positifs, alors acceptez cela. Ensuite, déterminez comment votre résistance particulière peut être surmontée. La psychologue de la santé et la science aident l’expert Kelly McGonigal déclare qu’apprendre à négocier votre résistance naturelle aux altérations de votre vie est crucial pour la maîtrise de soi.

Réflexions finales sur certaines façons de gagner la bataille contre vous-même et d’atteindre la maîtrise de soi

Avec toutes les recherches qui ont été faites sur la maîtrise de soi, la maîtrise de soi et des concepts similaires, il peut être un peu surprenant de se rendre compte que cela reste si insaisissable pour tant de personnes. Vous avez probablement entendu de nombreuses histoires sur les personnes les plus prospères au monde qui ont succombé à une tentation quelconque, qu’elle soit financière, physique ou autre.

Il y a une raison pour laquelle c’est si difficile, et c’est une raison que vous avez probablement tirée de toutes vos lectures. En termes simples, la maîtrise de soi demande beaucoup de travail acharné. Cela vous oblige à effectuer les opérations suivantes:

  • Soyez très conscient de vos objectifs.
  • Sachez retarder la gratification.
  • Comprenez de nombreux autres composants qui affectent le fonctionnement interne de votre cerveau.

Cela ne veut pas dire que c’est une tâche impossible, mais c’est une tâche pour laquelle vous devriez avoir des attentes réalistes. La maîtrise de soi est un objectif final pour de nombreuses personnes, il faudra donc du temps pour y arriver. Pratiquez votre volonté dans votre vie quotidienne et félicitez-vous pour les succès tout en réfléchissant à vos échecs. Vous ferez des pas vers cette maîtrise de soi souhaitée !

Si vous avez du mal à maîtriser vous-même, vous pouvez demander l’aide d’un conseiller, d’un thérapeute ou d’un professionnel de la santé mentale similaire qui pourra peut-être vous fournir des commentaires et des conseils. Il n’y a pas de honte à prendre du temps pour arriver à ce lieu de forte volonté. Ces choses prennent du temps, et comme le cliché disparaît, lentement et régulièrement remporte la course.

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