Les psychologues révèlent 12 moyens sains de soulager le stress (sans alcool)

Le stress est abondant dans la vie de tous les jours. Cela ne peut pas être facile à gérer et à contrôler, surtout de manière saine. De nombreux mécanismes d’adaptation normaux qui soulagent le stress peuvent ne pas être les meilleurs pour votre corps et votre esprit en général. Manger de la malbouffe, boire de l’alcool, fumer, jouer au jeu ou même devenir une patate de canapé sont des méthodes courantes mais pas géniales de gestion du stress.

Mais si vous ne pouvez pas utiliser ces solutions faciles, que pouvez-vous faire pour équilibrer et réduire le niveau de stress? Quelles méthodes peuvent être utilisées pour atténuer ces sentiments d’une manière vraiment positive et bénéfique pour vous? Voici comment les études permettent aux psychologues de révéler 12 moyens sains et sans alcool de soulager le stress.

1. Relaxation musculaire progressive

La relaxation musculaire progressive est un ensemble d’exercices qui implique la relaxation complète de tout le corps, un groupe de muscles à la fois. C’est une façon positive d’aider votre corps à se calmer et à se détendre, et certains trouvent même que cela les aide à dormir. C’est une pratique assez simple qui implique le processus suivant:

  • Commencez par prendre plusieurs respirations profondes.
  • En commençant par votre front, resserrez un groupe musculaire en vous concentrant sur eux, puis détendez-le.
  • Continuez cet acte de resserrement et de détente jusqu’aux orteils.
  • Si vous l’avez bien fait, vous vous sentirez physiquement détendu à la fin.

Avant longtemps, la pratique de cette forme de relaxation, maintes et maintes fois, mènera à une capacité à long terme à remarquer les tiraillements et les tensions musculaires. Vous commencerez à avoir plus de facilité à identifier les groupes musculaires et à les détendre, afin que votre conscience de soi soit merveilleusement améliorée.

2. Imagerie guidée

L’imagerie guidée consiste à exploiter la puissance de votre esprit pour «voyager» vers une destination plus paisible. C’est comme s’envoyer en vacances cérébrales! Vous choisissez un endroit positif – essentiellement votre «endroit heureux» – et vous y transportez avec votre imagination.

La plupart des gens trouveraient plus facile de pratiquer l’imagerie guidée en suivant un enregistrement ou des instructions. Une fois que vous vous êtes habitué au processus, vous trouverez peut-être plus facile de le faire par vous-même. Voici une idée générale de la façon de réaliser des images guidées:

  • Commencez par fermer les yeux.
  • Tout en respirant profondément, imaginez votre «endroit heureux» – cela peut être n’importe quel endroit paisible que vous aimez!
  • Commencez à essayer d’engager vos sens dans l’imagination. Que ressentez vous? Voir? Entendre? Odeur?
  • Après quelques minutes, ramenez-vous à la réalité en ouvrant les yeux. Vous devriez vous sentir plus calme.

3. Mâchez de la gomme

Besoin d’un soulagement rapide et facile du stress? Le chewing-gum pourrait être la réponse. Ceux qui mâchent régulièrement de la gomme ont un niveau de stress plus faible et un sentiment de bien-être globalement plus positif .

Il est théorisé que cela se produit parce que l’acte de mâcher de la gomme déclenche les ondes cérébrales qui sont utilisées de la même manière lorsque vous êtes détendu. Cela peut aussi être dû au fait que la mastication favorise la circulation sanguine dans le cerveau.

Votre bâton de gomme ne fonctionne pas assez pour vous? Essayez de mâcher plus fort! Des études suggèrent qu’une mastication forte peut intensifier les propriétés anti-stress de la nourriture.

4. Obtenez un câlin

Recevoir un câlin ne prend pas longtemps et peut faire des merveilles pour réduire le niveau de stress. Cela est particulièrement vrai lorsque cette interaction physique se fait avec un être cher. En effet, les câlins libèrent une hormone positive appelée ocytocine, également appelée hormone du câlin.

L’ocytocine est un neurorécepteur de bien-être qui peut aider à favoriser la pensée positive et les sentiments de relaxation en réduisant la pression artérielle et en diminuant la production de noradrénaline, l’hormone du stress. Le fait que les câlins favorisent également les liens et les sentiments généralement heureux est un bonus!

5. Rire pour soulager le stress

Lorsque vous riez , vous déclenchez une série de réactions chimiques dans le corps. Il est connu pour soulager le stress même dans les circonstances les plus graves, selon des recherches . Il aide efficacement à:

  • Calmer la réponse au stress
  • Détendre les muscles, permettant un soulagement des tensions
  • Stimulant l’humeur
  • Améliorer le système immunitaire

Même faire semblant de rire fonctionne, car le cerveau humain ne peut pas faire la différence entre un rire simulé et un rire authentique – il libère de bonnes hormones et a tous ses avantages dans les deux cas! Mais si vous avez vraiment besoin d’aide pour faire rire, vous pouvez:

  • Regardez une émission amusante ou des vidéos amusantes
  • Sortez avec des gens qui vous font rire
  • Lisez quelque chose d’humour

6. Utilisez de bonnes techniques de respiration

La façon dont vous respirez peut déterminer comment votre corps gère le stress. Se concentrer sur la façon dont vous inspirez et expirez peut parfois suffire à changer la façon dont votre cerveau gère les circonstances actuelles, vous calmant efficacement – ou ainsi des études !

Les exercices de respiration peuvent avoir des avantages positifs pour vous sans qu’ils soient évidents. Vous pouvez les exécuter discrètement à peu près n’importe où et récolter leurs fruits. Voici comment faire un exercice simple:

  • Commencez par inspirer par le nez, profondément, en comptant jusqu’à trois comme vous le faites.
  • Imaginez-vous inspirer la positivité, la tranquillité ou une autre émotion ou expérience similaire.
  • Regardez votre estomac pousser vers l’extérieur pendant qu’il se remplit, puis faites une pause et retenez votre respiration pendant une seconde.
  • Expirez profondément, en comptant jusqu’à trois une fois de plus, par le nez une fois de plus.
  • Imaginez-vous exhalant de la négativité, du stress et des émotions et expériences similaires.

Pas assez bien pour toi? Eh bien, il existe de nombreux autres exercices de respiration à essayer. Avec un peu de recherche, vous en trouverez sur Internet!

7. Écoutez de la musique relaxante

Avez-vous déjà remarqué qu’écouter de la musique vous aide à vous sentir mieux, même à petite échelle? Il y a une sauvegarde scientifique à cela! Certains types de musique peuvent réduire la production d’hormones de stress tout en abaissant la fréquence cardiaque et la tension artérielle. Dans la recherche, ces types de musique se sont avérés avoir les résultats les plus positifs :

  • Indien
  • celtique
  • Américain de naissance
  • Classique
  • Une musique que vous aimez profondément

En général, la musique lente a tendance à avoir de meilleurs résultats, mais s’il y a de la musique que vous aimez personnellement, vous en tirerez probablement un bon coup de pouce, alors devenez fou! Si la musique n’est pas votre genre de chose, vous pouvez également écouter les sons de la nature pour obtenir des effets similaires.

8. Faites du yoga

C’est un petit cliché de penser que le yoga est une méthode de soulagement du stress, mais la raison pour laquelle on l’appelle si souvent est parce que c’est exactement ce que c’est. Il existe de nombreux types de yoga, mais ils sont tous capables d’aider l’esprit et le corps à se détendre. Ceci est réalisé en augmentant votre conscience de votre respiration et de votre corps physique en général.

La recherche a indiqué que le yoga est capable d’améliorer considérablement l’humeur. Dans certains cas, des études ont même montré qu’il pourrait avoir le même effet que les antidépresseurs pour ceux qui souffrent d’anxiété ou de dépression! Bien que des recherches supplémentaires soient encore nécessaires, il existe certaines hypothèses sur les raisons pour lesquelles le yoga fonctionne bien pour le stress. Voici quelques-unes de ces raisons!

  • Peut aider à réduire les niveaux de cortisol, qui est la principale hormone du stress qui déclenche les réponses de combat ou de fuite.
  • Peut aider à augmenter la production de neurotransmetteurs connus sous le nom d’acide gamma-aminobutyrique, qui fait souvent défaut chez les personnes souffrant d’un trouble de l’humeur.
  • Peut aider à gérer la fréquence cardiaque et la pression artérielle, abaissant les niveaux pour des conditions plus saines.

9. Promenez-vous

L’exercice est un excellent moyen de soulager rapidement le stress. Vous n’avez pas non plus besoin d’avoir une routine d’entraînement longue et compliquée pour y arriver! Une simple promenade de quelques minutes peut vous aider à vous ressourcer immédiatement. En fait, la marche est extrêmement efficace pour soulager le stress, selon les recherches ! C’est parce que marcher:

  • Vous éloigne de l’environnement immédiat qui pourrait être à l’origine de votre stress
  • Fournit les avantages de l’exercice sans l’intensité de l’excursion
  • Vous emmène dans un nouvel environnement qui change votre décor, permettant à votre état d’esprit le changement

10. Utilisez l’aromathérapie

L’aromathérapie consiste à utiliser des parfums ou des odeurs pour aider à promouvoir des résultats positifs, tels que la relaxation, une énergie supplémentaire ou une meilleure ancrage. Des études ont montré que certains parfums peuvent être capables de réduire la production d’hormones de stress en modifiant l’activité des ondes cérébrales dans le corps!

Vous pouvez obtenir l’aromathérapie à partir de diverses méthodes, y compris des produits pour le corps, des diffuseurs d’huiles essentielles et des bougies. Si vous prévoyez de le faire, voici quelques parfums connus pour leurs effets calmants:

  • Néroli
  • Lavande
  • Ylang Ylang
  • Bergamote
  • Géranium
  • Rose
  • Bois de santal
  • Camomille romaine
  • Vétiver
  • Orange
  • Fleur d’oranger
  • Encens
  • Bergamote

11. Jouez avec un animal domestique

Les animaux domestiques sont incroyables et personne ne peut nier qu’ils vous font vous sentir bien simplement en existant dans votre vie. Mieux encore, la science a prouvé qu’ils sont bons pour votre pensée positive et peuvent aider à réduire le stress! Vous vous souvenez de l’ocytocine, l’hormone des câlins? Interagir avec vos animaux de compagnie produit cela à la pelle!

Avoir un animal de compagnie, c’est aussi avoir un compagnon, ce qui vous aide à rester actif, vous donne un sentiment de motivation et vous aide à vous sentir moins seul. Ensemble, tous ces facteurs peuvent aider à réduire le stress et l’anxiété.

12. Faire de l’art

Beaucoup de gens commencent lentement à devenir de moins en moins créatifs au fil du temps pour eux et grandissent. Assurez-vous de ne pas faire cette erreur! L’art est non seulement bon pour garder votre cerveau vif et créatif, mais c’est aussi un bon moyen de soulager le stress.

L’un des principaux moyens d’y parvenir consiste à colorier, ce qui, vous l’avez peut-être remarqué, est devenu de plus en plus populaire parmi les adultes ces dernières années. Il est connu pour avoir des effets positifs sur la relaxation et la lutte contre le stress, en particulier chez ceux qui mènent une vie trépidante.

Toute forme d’art peut également avoir des effets similaires, surtout si vous l’utilisez pour mieux exprimer ce que vous ressentez. Cela peut inclure:

  • Écrire de la poésie
  • Faire de la musique
  • La peinture
  • Conception graphique
  • Tenir un journal
  • Faire des collages

Réflexions finales sur des moyens sains et sans alcool de soulager le stress

Le soulagement du stress ne devrait pas être destructeur. De nombreuses méthodes disponibles fournissent un soulagement et une aide pour les émotions, les expériences et les situations très stressantes. En utilisant l’une de ces méthodes de soulagement du stress fondées sur la science et recherchées par des psychologues, vous opterez pour des moyens plus sains et plus positifs d’améliorer votre humeur générale.

Vous êtes aux prises avec un stress chronique et permanent? N’ayez pas peur de demander de l’aide à un professionnel du domaine de la santé mentale. Il n’y a pas de honte à demander une aide supplémentaire pour gérer le stress, et tout le monde a besoin d’un peu d’aide de temps en temps!

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