Les thérapeutes expliquent 7 façons de réduire les effets des traumatismes

De nombreuses personnes subissent un certain degré de traumatisme au cours de leur vie. Si vous faites partie de ces personnes, vous savez probablement déjà à quel point cela peut être effrayant et difficile à surmonter, surtout lorsque vous ne savez pas ce qui vous arrive ou pourquoi vous réagissez d’une certaine manière. Heureusement, vous pouvez toujours prendre des mesures pour réduire les traumatismes.

Bien que cela puisse être une expérience difficile, vous pouvez commencer dès maintenant à préparer le terrain pour votre cheminement vers la guérison. Voici comment les thérapeutes recommandent 6 façons de réduire les traumatismes pour un avenir positif.

1. Comprendre le cerveau traumatisé

De nombreuses personnes traumatisées ont l’impression qu’elles devraient être capables d’endurer leur douleur et de la surmonter avec une pensée positive pure. Mais ce n’est pas le cas, dit le docteur en psychologie Jennifer Sweeton. Voici en quoi le cerveau traumatisé diffère du cerveau typique:

· Le cortex préfrontal

Le PFC est considéré comme le centre de réflexion du cerveau, situé derrière le front, près du sommet. Sa fonction réside dans la pensée rationnelle et logique, avec des aspects tels que la planification, la résolution de problèmes, la conscience, la personnalité et l’empathie contrôlés par elle. Lorsque le PFC est indemne, il permet une prise de décision et une réflexion claire. Dans un cerveau traumatisé, le PFC est sous-activé, ce qui signifie que vous perdez la capacité de penser clairement et rationnellement ou de prendre des décisions et de rester concentré.

· Le cortex cingulaire antérieur

L’ACC est considéré comme le centre de régulation des émotions du cerveau. Il est situé à côté du PFC mais plus profondément dans la matière cérébrale, communiquant régulièrement avec le PFC et gérant la régulation émotionnelle. Lorsque l’AAC est indemne, il permet de gérer les émotions fortes ou les pensées difficiles et douloureuses, de gérer les impulsions et de garder les choses rationnelles. Dans un cerveau traumatisé, l’ACC est sous-activé, ce qui signifie que vos émotions ne peuvent pas être facilement contenues, équilibrées ou gérées.

· L’amygdale

L’amygdale est considérée comme le centre de la peur du cerveau. Il est situé assez profondément dans le cerveau et est très petit. Sa fonction principale est de déterminer ce qu’est une menace en se basant sur les apports de tous les sens et pensées, et elle n’est pas contrôlable consciemment. L’amygdale produit de la peur lorsqu’une menace est perçue. Dans un cerveau traumatisé, l’amygdale est suractivée, provoquant des réactions de peur à un rythme accru et inutile qui souvent ne reflète pas une menace physique réelle.

C’est pourquoi, si vous avez subi un traumatisme, vous avez probablement, à un moment donné, l’impression de n’avoir aucun contrôle sur l’une de vos émotions. Vous pouvez avoir de fortes réactions à des choses apparemment mineures et ne pas savoir pourquoi. Il s’avère que la réponse a toujours été dans votre cerveau.

2. Reconnaître et ressentir

Il n’est pas rare d’essayer de refouler les émotions résultant d’un traumatisme , en espérant que la pensée positive fera tout disparaître. Malheureusement, tant que vous ne serez pas confronté à ces sentiments et traumatismes derrière eux, vous ne pourrez pas vous rétablir complètement.

Il est très important de reconnaître ce qui vous est arrivé, quoi qu’il en soit, déclare le psychiatre Mark Banschick. Cet événement vous a profondément blessé. Vous méritez de traiter et de comprendre la douleur afin de pouvoir la guérir.

Une fois que vous avez reconnu ce qui s’est passé, vous devriez vous permettre de pleurer ce que vous avez perdu ou comment cela vous a changé. Ces émotions sont tout à fait normales et valides et méritent votre attention. Laissez les sentiments vous envahir. Pleurez, criez, dessinez – tout ce que vous devez faire pour traiter vos sentiments et les ressentir.

3. Corriger les croyances inutiles ou erronées

De nombreuses personnes qui subissent un traumatisme finissent par changer une grande partie de leurs croyances, qu’elles soient du monde, d’elles-mêmes ou même des personnes qui les entourent. Les recherches indiquent que bon nombre de ces changements sont loin d’être bons, entraînant une diminution de la pensée positive et des systèmes de croyances généralement biaisés.

Cela aboutit souvent à ce que quelqu’un se blâme, d’une manière ou d’une autre, pour son traumatisme, malgré la logique voulant que ce soit loin de sa faute, explique le psychologue agréé Seth J. Gillihan, Ph.D. Pour guérir d’un traumatisme, vous devez affronter les vraies vérités qui y sont liées, aussi difficile que cela puisse être.

4. Organisez vos souvenirs pour réduire les traumatismes

Les souvenirs de traumatisme sont généralement un peu confus, et il est probable que le cerveau en ait partiellement supprimé certains. Dans de nombreux cas, ces souvenirs sont:

  • Débranché
  • Sans récit clair
  • Manque de contexte plus large
  • En fragments
  • Non traité par l’hippocampe et des zones similaires qui pourraient aider à ajouter du contexte

Mais pourquoi devriez-vous organiser vos souvenirs? Il est simple de démêler la vérité derrière eux et de les transformer en un récit clair, dit Gillihan. Lorsque vous êtes capable de décrire correctement l’événement du début à la fin, il devient moins une ombre menaçante et informe et plus une histoire gérable.

traumatisme émotionnel
Voici onze façons dont le traumatisme émotionnel vous affecte.

5. Ne vous isolez pas

Il est courant pour ceux qui vivent un traumatisme de se retirer de leurs amis, de leur famille et du reste de la société. Malheureusement, l’isolement s’accompagne de nombreux effets secondaires, notamment une diminution de la pensée positive et une aggravation des symptômes de maladie mentale. Passer trop de temps seul peut nuire davantage à votre psychisme.

Voici quelques conseils et idées pour vous assurer que vous êtes toujours là ou que vous passez du temps avec d’autres personnes, même si vous ne voulez pas vraiment l’être:

· Rejoignez les activités sociales

Participez à des événements normaux qui impliquent des groupes de personnes, qu’il s’agisse d’étrangers ou d’amis. Cela pourrait aider si ces activités sociales n’ont pratiquement rien de commun avec le traumatisme que vous avez vécu.

· Ne vous sentez pas obligé de partager

S’assurer de ne pas s’isoler ne signifie pas que vous devez divulguer à quiconque les détails de votre traumatisme. Si vous voulez et faites confiance aux personnes avec qui vous êtes, alors allez-y! Mais sinon, sachez que vous n’êtes pas obligé de parler de ce qui s’est passé et de la façon dont cela vous a affecté, peu importe qui le demande.

· Rejoignez un groupe de soutien

Malheureusement, de nombreuses personnes souffrent de traumatismes et nombre d’entre elles bénéficient de la participation à un groupe de soutien pour leur traumatisme. Ces groupes de survivants peuvent vous aider à vous sentir écouté tout en vous faisant réaliser que vous n’êtes pas non plus seul lorsque vous entendez des histoires similaires aux vôtres.

· Demandez l’aide de vos proches

Si vous avez besoin d’un soutien plus personnel, prenez le courage de le demander à vos proches, que ce soit votre famille, vos amis ou toute autre personne en qui vous avez confiance. Ils sont beaucoup moins susceptibles de vous juger pour la douleur que vous ressentez et voudront probablement vous aider de toutes les manières possibles.

· Se faire de nouveaux amis

Se faire de nouveaux amis peut donner l’impression de tourner la page de votre vie ou même d’ouvrir un tout nouveau chapitre. Ces nouveaux amis auront probablement aussi de nouvelles idées et activités auxquelles vous inviter, vous permettant de vous éloigner émotionnellement de ce traumatisme.

· Appeler de vieux amis

Si vous avez des amis d’antan, il peut être une option viable de les appeler et de demander leur contribution ou leur aide. Vous pouvez également revenir en contact avec eux comme un symbole de vos efforts et de votre volonté de réparer des choses qui ont pu se briser avec le temps. Parler à des personnes que vous connaissiez autrefois peut être une grande révélation de la façon dont vous êtes resté le même et de la façon dont vous avez changé.

· Bénévole

Être gentil peut souvent nous faire nous sentir bien, alors profitez-en. Inscrivez-vous pour faire du bénévolat pour une cause en laquelle vous croyez et utilisez vos forces pour vous aider. C’est un excellent moyen de rencontrer de nouvelles personnes tout en pratiquant la compassion et les compétences sociales!

6. Identifier les déclencheurs

Les déclencheurs de traumatisme font référence à des images, des sons, des odeurs ou même des sensations qui entraînent une réaction de panique ou de traumatisme de votre corps. Vous pourriez avoir un flashback, vous dissocier ou avoir une attaque de panique en réponse à des déclencheurs, ou vous pourriez avoir une réponse complètement différente mais tout aussi pénible personnellement.

Comme recommandé par Banschick, l’identification des déclencheurs vous donne un aperçu du comportement du vôtre qui est induit par un traumatisme. Cela vous aide également à communiquer ces déclencheurs aux personnes de votre vie pour vous avertir lorsqu’ils pourraient survenir.

Une autre raison pour laquelle il est bon d’identifier un déclencheur est que cela vous aide à briser le cycle. Que vous le fassiez en gérant mieux votre réaction au traumatisme, en vous distrayant lorsque vous savez que la gâchette arrive, ou même en faisant face à la gâchette de front. En effet, c’est un excellent moyen de vous empêcher de tomber encore et encore dans les mêmes schémas de traumatisme.

7. Maintenir une bonne santé

Quand les gens disent «corps sain, esprit sain», il y a beaucoup plus de vérité que vous ne le pensez. Prendre soin de votre corps pendant que vous travaillez pour vous remettre de votre traumatisme est essentiel pour garantir le bon déroulement du processus.

À tout le moins, vous devriez essayer de maintenir des habitudes de santé similaires avant et après le traitement, ou si le traumatisme était assez récent, avant et après avoir subi le traumatisme. Cela peut vous aider à vous ancrer et vous montrer, inconsciemment, que la vie continue.

Que vous rétablissiez d’anciennes habitudes ou que vous en créiez de nouvelles, voici quelques moyens de rester en bonne santé pour aider à guérir d’un traumatisme:

· Mangez bien pour réduire les traumatismes

Mangez des repas équilibrés avec une bonne variété d’ingrédients. Cela vous aidera à garder votre humeur dans une forme relativement positive tout au long de ce voyage de rétablissement. La nourriture que vous mangez peut avoir des effets assez importants sur votre état émotionnel et votre santé mentale en général. Alors assurez-vous de bien manger .

· Assez dormi

Il serait préférable de viser la durée de sommeil standard recommandée entre sept et neuf heures par jour ou par nuit. Naturellement, les événements traumatiques peuvent perturber votre sommeil. Mais il est toujours important d’essayer de se reposer correctement. Sans sommeil suffisant, il est encore plus difficile de rester émotionnellement stable.

· Évitez les vices

Des choses comme les drogues, l’alcool, les cigarettes et d’autres articles similaires peuvent aggraver les effets négatifs sur l’humeur comme l’anxiété ou la dépression. Si vous pouvez vous empêcher de trop vous y livrer, essayez de le faire.

Réflexions finales sur certaines façons de réduire les traumatismes pour un avenir positif

Guérir d’un traumatisme demande beaucoup de temps et d’efforts, et c’est aussi quelque chose que vous ne devriez pas faire seul. Essayez de demander une aide en santé mentale pour vous aider à traverser cette période difficile. Il s’agit d’un problème grave qui doit être traité correctement par un professionnel. Après tout, vos efforts personnels méritent d’être soutenus par l’aide professionnelle dont vous avez besoin.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *