Les thérapeutes révèlent 8 façons de réguler la colère et de résoudre les problèmes

La colère est une émotion puissante. Parfois, cela peut être assez fastidieux et difficile à contrôler. Si vous vous êtes déjà senti tellement en colère que vous avez commencé à voir du rouge, il y a de fortes chances que vous, en dirigeant cette colère vers les autres, dis ou ait fait des choses blessantes que vous ne pensiez pas. Mais cela ne vous a toujours pas aidé à résoudre les problèmes!

Il n’y a aucune excuse pour se déchaîner de colère, quelle que soit la situation. Mais même si vous étouffez votre rage, vous pouvez toujours la gérer de manière négative, par exemple en la retenant enfermée en vous ou en l’exprimant de manière nuisible. Ce n’est pas non plus bon si cette colère vous empêche de corriger des erreurs ou de résoudre des problèmes.

C’est là que la régulation émotionnelle entre en jeu! Cela peut aider à prévenir les pires effets d’une réponse émotionnelle ou même à les dissiper complètement, de manière saine. Mais qu’est-ce que la régulation émotionnelle? Eh bien, c’est ce que cela ressemble – l’acte d’équilibrer des émotions fortes pour éviter des réactions disproportionnées. Il vise à ramener les sentiments à des niveaux plus gérables.

Alors, comment pouvez-vous exécuter cette compétence sur votre colère robuste et flamboyante? Comment trouver la rationalité dans le feu de l’action? Voici comment les thérapeutes révèlent 8 façons simples de réguler la colère et de résoudre les problèmes.

1. Posséder la colère

Il ne sert à rien de nier la colère lorsqu’elle survient. Bien que vous ne devriez pas lui permettre de vous faire agir violemment ou à l’extrême, il n’y a rien de mal à connaître et à reconnaître la colère et à l’admettre. Communiquer vos émotions à votre entourage peut être la meilleure option, déclare le psychologue clinicien agréé, l’auteur, le conférencier principal et le professeur Andrea Bonior, Ph.D. Cette préférence est due au fait que:

  • Pour résoudre quelque chose, vous devez y faire face et vous ne pouvez pas affronter votre colère si vous ne vous admettez pas que vous l’avez.
  • Vos cibles de colère peuvent ne pas être conscientes de ce que vous ressentez, ce qui peut aggraver la situation.
  • Il vous permet de suggérer une manière possible de résoudre le problème ou de communiquer vos besoins; par exemple, vous pourriez expliquer un besoin de se calmer, demander à changer de sujet ou être guidé à travers le problème.
  • Cela réduit votre conflit interne.

2. Prenez les mesures nécessaires pour vous calmer et résoudre les problèmes

Vous avez admis que vous êtes en colère – il n’est pas temps de se calmer. Selon l’auteur prolifique, travailleur social clinicien agréé et formateur en thérapie Robert Taibbi, il s’agit d’une étape essentielle dans la régulation émotionnelle.

Faites tout ce dont vous avez besoin pour vous calmer. Si vous devez quitter la pièce pendant quelques minutes, faites-le. Ce pourrait être une bonne idée de devenir actif, car des études indiquent que l’exercice peut avoir un effet positif sur la colère. Quoi qu’il en soit, ce que vous faites pour vous amener à la réalité dépend de vous. Vous pouvez:

  • Faire une promenade
  • Écoutez de la musique.
  • Frapper un oreiller
  • Prends une douche
  • Pratiquez la respiration profonde ou la méditation de pleine conscience
  • Jouer à un jeu video
  • Journal

Notez que si vous avez beaucoup de difficultés avec la régulation émotionnelle et que vous n’arrivez pas à maîtriser vos émotions, vous voudrez peut-être parler à un médecin ou à un professionnel de la santé mentale concerné. Bien que de nombreuses personnes aient besoin d’apprendre la régulation émotionnelle, de graves difficultés en la matière peuvent indiquer une maladie mentale telle qu’un trouble de la personnalité limite, selon des recherches .

3. Apportez des modifications

La situation dans laquelle vous vous trouvez n’est peut-être pas celle que vous pouvez changer. Pourtant, il y a une chance que vous puissiez apporter de petites modifications, dit le professeur émérite de sciences psychologiques et du cerveau, professeur de gérontologie, écrivain et chercheur Susan Krauss Whitbourne, Ph.D. C’est pourquoi vous pouvez identifier l’émotion que vous souhaitez réduire et vous concentrer sur la recherche d’un moyen positif de vous calmer.

Par exemple:

  • Émotion: vous vous sentez déçu.
  • Identifiez la situation à l’origine de l’émotion: vous aviez prévu de faire un joli cadeau à un membre de la famille, mais vos attentes étaient trop élevées. Le cadeau ne se déroule pas comme prévu.
  • Modification: choisissez un cadeau fait à la main qui est dans vos capacités pour bien faire.

Ces petites modifications peuvent être tout ce dont vous avez besoin pour atténuer votre colère. N’oubliez pas que les revers ne doivent pas forcément être la fin du monde! Vous pouvez trouver des moyens de les contourner!

4. Évaluer comment résoudre le problème

À un moment donné de votre colère, vous devez vous demander – y a-t-il un problème ici? Une fois que vous vous êtes un peu calmé, examinez à nouveau le problème. Demande toi:

  • La crise a-t-elle été exacerbée ou créée par mes émotions?
  • Y a-t-il un facteur externe provoquant une réaction disproportionnée à ma situation, comme un manque de sommeil ou de la fatigue?
  • Est-ce un problème pour moi en raison d’ expériences passées et de traumatismes qui ne se perpétueront probablement pas au moment présent?
  • Y a-t-il des problèmes plus importants sous celui de la surface?
  • Cela s’est-il déjà produit? Si oui, comment ai-je géré cela? Cette méthode fonctionnerait-elle maintenant?

En vous posant toutes ces questions, vous devriez pouvoir découper le problème en petits morceaux de manière concise. Si un vrai problème persiste, vous connaissez maintenant son étendue rationnelle. Cela signifie que vous pouvez maintenant prendre les mesures appropriées, dit Taibbi. Il s’agit d’une étape cruciale dans la régulation émotionnelle, selon la recherche .

5. Changez vos modèles

Beaucoup de gens sont des créatures d’habitude, dans un sens. Leurs actions, réactions et comportements suivent des modèles spécifiques. Il peut être difficile de contourner ce genre de pensée, car elle est si profondément ancrée dans votre psyché. Mais parfois, c’est la meilleure façon d’apprendre à réguler la colère et à résoudre les problèmes, dit Whitbourne. Voici quelques éléments que vous pouvez modifier pour mieux gérer la colère:

· Modèles de pensée

Tout ce que nous disons et faisons est influencé, d’une certaine manière, par nos pensées. Alors, quelles sont vos pensées et vos croyances? Qu’est-ce qui conduit à la colère ou à la tristesse dans certaines situations? Vous avez probablement entendu parler de l’expression «ne pleure pas parce que c’est fini; sourire parce que c’est arrivé. C’est ce que vous devez faire de vos pensées. Au lieu de centrer vos croyances sur la perte, centrez-les sur la joie des expériences. Oui, vous ressentirez encore des émotions négatives pendant un petit moment, mais la pensée positive vous aidera à traverser beaucoup de choses!

· Attention

Souvent, ce à quoi vous choisissez d’accorder votre attention, c’est ce qui se cache derrière vos pensées et émotions négatives. Par exemple, vous pourriez ne pas aimer manger à l’extérieur parce que vous êtes obsédé par le nombre de calories, ou vous pourriez vous sentir inférieur aux gens lors de fêtes parce que vous ne pensez pas que vous êtes aussi gentil.

Dans cet exemple, vous vous concentrez sur l’apparence. Alors déplacez cette attention vers autre chose! Pensez au traitement spécial de la nourriture extérieure et à la façon dont cela peut vous motiver à tout donner à la salle de sport plus tard, ou pensez à la façon dont vous voulez montrer votre maillot de bain cool! Mieux encore, concentrez-vous sur vous. Si vous continuez à accorder le plus d’attention à votre propre entreprise, vous constaterez que cette méthode de réflexion vient naturellement à l’avenir.

· Réponses

La façon dont vous réagissez est votre dernière ligne de défense entre tout déclencheur émotionnel donné et la dérégulation émotionnelle. Apprenez à contrôler votre colère avant qu’elle ne prenne le dessus sur vous. Prenez plusieurs respirations profondes et faites ce que vous devez faire pour vous calmer. Apprenez à vous habituer à dire: «Je me sens assez en colère en ce moment et j’aimerais avoir du temps pour me calmer. Pouvons-nous continuer dans quelques minutes? »

6. Sachez quand progresser

À un moment donné, vous serez suffisamment refroidi pour regarder le problème dans les yeux et le résoudre. Selon Taibbi, vous devriez maintenant:

  • Ayez des conversations claires et calmes avec des personnes qui vous ont blessé ou qui vous ont mis en colère
  • Arrêtez de réfléchir, d’être obsédé ou de vous vautrer dans l’émotion
  • Soyez prêt à trouver des compromis et comprenez que quelque chose ne peut pas vous arriver
  • Excusez-vous si vous avez fait des accès de colère qui ont affecté les autres; n’essayez pas de justifier, d’excuser ou de rejeter le blâme
  • Si nécessaire, discutez avec les personnes impliquées de la manière dont vous pouvez éviter cela à l’avenir; si ce n’est pas nécessaire, pensez à vous-même comment vous pouvez éviter cela à l’avenir

7. Partagez-le

Partager vos émotions peut sembler assez cathartique, selon Bonior. Mais vous devez faire attention à savoir avec qui vous partagez ces choses. Tout le monde ne sera pas prêt à entendre ce que vous avez à dire, et certains ne vous soutiendront pas ou ne vous valideront pas, quelle que soit leur proximité avec vous.

C’est une bonne idée de choisir des amis ou des membres de la famille proches et de confiance avec qui discuter de ces problèmes. Assurez-vous de leur faire savoir à l’avance si vous vous défouliez ou si vous souhaitez leur contribution. Il est également possible de consulter un thérapeute ou un conseiller pour obtenir une opinion extérieure impartiale sur la situation.

Vous ne pouvez pas partager ce que vous vivez avec qui que ce soit? Écrivez-le ou exprimez-le d’une autre manière, par exemple en écrivant de la poésie, en peignant une image angoissée ou même en allant au gymnase pour essayer les sacs de frappe.

8. Enregistrez-vous avec vous

Le but d’apprendre à réguler votre colère est d’apprendre à entraîner votre cerveau à se contrôler afin que les problèmes puissent être résolus. Idéalement, vous voudrez commencer à apprendre à empêcher la colère de déborder au-delà d’un certain point, dit Taibbi. Voici un moyen simple et efficace de commencer à vérifier votre état émotionnel:

  • Classez votre rage sur une échelle. Déterminez quel numéro sur cette échelle est le numéro «dangereux» que vous avez du mal à rappeler.
  • Toutes les heures, faites un petit check-in pour voir comment vous vous sentez et classez votre colère sur l’échelle que vous avez faite.
  • Si vous vous approchez du point de non-retour, prenez des mesures pour le rappeler. Vous savez que vous vous approchez du point d’ébullition – maintenant refroidissez-le!

Réflexions finales sur quelques moyens simples de réguler la colère et de résoudre les problèmes

Personne ne peut nier que les problèmes de colère rendent très difficile la résolution des problèmes et la vie pacifique avec les autres. Malheureusement, la régulation émotionnelle peut être difficile à comprendre. Si vous êtes neurodivergent, vous pourriez même avoir besoin de l’aide d’un professionnel qualifié pour vous aider avec cette compétence.

Quoi qu’il en soit, peu importe qui vous êtes et les circonstances de votre vie, il n’y a pas de honte à consulter un conseiller ou un thérapeute au sujet de la régulation émotionnelle. Ces experts sont formés pour vous aider et peuvent vous aider à améliorer votre pensée positive grâce à leurs techniques professionnelles impartiales. N’oubliez pas: votre colère ne vous définit pas, ni aucune émotion, et vous êtes assez fort pour la contrôler!

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *