Pour augmenter votre capacité à persévérer pensez comme un optimiste

Pour augmenter votre capacité à persévérer, pensez comme un optimiste

Pourquoi certaines personnes abandonnent-elles sous pression et d’autres rebondissent-elles après de graves difficultés? Percevez-vous un événement de la vie comme un obstacle ou comme une chance d’apprendre?

Selon le National Opinion Research Center de l’Université de Chicago, 92% des Américains déclarent avoir subi au moins un événement de vie négatif significatif au cours de leur vie.

Gérer une perte d’emploi, une maladie, un divorce, un traumatisme familial ou une blessure peut être difficile. Presque tout le monde souffre d’événements de vie négatifs, mais les gens y réagissent différemment.

La résilience est l’une des compétences les plus importantes que vous puissiez apprendre pour devenir un meilleur humain. Lorsque les gens pensent à la «résilience», ils imaginent généralement rebondir après des difficultés – mais c’est plus que cela. La résilience est également la capacité de s’adapter à des changements complexes.

Survivre aux situations les plus difficiles vous prépare à la prochaine. Pour améliorer votre capacité à persévérer dans des situations difficiles, il vaut mieux penser comme un optimiste. Les recherches de Duckworth suggèrent que rencontrer l’adversité et croire de façon pessimiste que vous n’avez aucun pouvoir sur eux vous encouragera à abandonner sans vous battre.

«Les optimistes voient l’échec comme une chance d’apprendre. Ils considèrent les aspects changeants d’une déception qui peuvent être traités et ajustés pour rendre l’échec moins probable la prochaine fois. Les pessimistes, en revanche, auront tendance à attribuer l’échec à une cause fondamentale qui ne peut pas être modifiée, comme la croyance qu’ils n’ont pas ce qu’il faut », explique le Dr Christian Jarrett.

George Bonanno, psychologue clinicien au Teachers College de l’Université Columbia, étudie la résilience depuis plus de vingt-cinq ans.

«La théorie de la résilience de Bonanno commence par une observation: nous possédons tous le même système fondamental de réponse au stress, qui a évolué au cours de millions d’années et que nous partageons avec d’autres animaux», écrit Maria Konnikova du New Yorker.

Elle ajoute: «La grande majorité des gens utilisent assez bien ce système pour gérer le stress. En ce qui concerne la résilience, la question est: pourquoi certaines personnes utilisent-elles le système beaucoup plus fréquemment ou efficacement que d’autres? »

Votre capacité à surmonter les obstacles est différente de la mienne. Les gens gèrent les défis et les obstacles en fonction de leur perception.

Si vous pouvez améliorer vos récits et les histoires que vous vous racontez sur les difficultés – et les voir comme des opportunités de croissance, la façon dont vous gérez toute situation stressante changera rapidement. Vous pourrez utiliser votre système de résilience mieux que vous ne l’avez fait par le passé.

En 1989, une psychologue du développement Emmy Werner a publié les résultats de son projet longitudinal de trente-deux ans après avoir suivi un groupe de six cent quatre-vingt-dix-huit enfants, à Kauai, Hawaï, avant la naissance jusqu’à leur troisième décennie de vie.

Werner a constaté que plusieurs éléments prédisaient la résilience. Certains éléments étaient liés à la chance. Elle a également découvert qu’un grand nombre d’éléments étaient psychologiques et avaient à voir avec la façon dont les enfants réagissaient à l’environnement.

Les enfants résilients avaient tendance à «rencontrer le monde selon leurs propres conditions», a-t-elle écrit. Ils étaient autonomes et indépendants, rechercheraient de nouvelles expériences et avaient une «orientation sociale positive». «Bien qu’ils ne soient pas particulièrement doués, ces enfants ont utilisé toutes les compétences dont ils disposaient efficacement», a écrit Werner.

Une compréhension claire de vos compétences, émotions et frustrations change la façon dont vous réagissez à tout

Savoir ce dont vous avez besoin, ce dont vous n’avez pas besoin et quand il est temps de demander de l’aide peut vous aider à vous concentrer sur les choses qu’ils peuvent contrôler.

Les personnes ayant une forte connaissance de soi n’ont pas peur de repousser et de renégocier les salaires, les objectifs et les délais quand cela n’a pas de sens.

«… les leaders ayant une forte connaissance de soi – qui ont une compréhension claire de leurs compétences et de leurs lacunes, de leurs frustrations et de leurs principes fondamentaux – sont plus susceptibles de maintenir ces réserves de résilience nécessaires pour prospérer dans l’adversité et le changement», a écrit Ron Carucci de Harvard Business Review.

Les personnes très résistantes augmentent leurs déficits avec les compétences des autres membres d’une équipe. Ils se préparent du mieux qu’ils peuvent facilement reconnaître leurs déficits, prennent leurs responsabilités quand c’est important.

«Mes recherches ont montré que la conscience de soi est un aspect important de la résilience – en fait, elle est fondamentale», explique Gail Kinman, psychologue en santé au travail à l’Université du Bedfordshire et à la British Psychological Society.

Les enfants résilients avaient ce que les psychologues appellent un «lieu de contrôle interne», a découvert Werner dans son étude. Une forte connaissance de soi peut arrêter les réactions dures avant de blesser les autres.

Les personnes ayant une connaissance de soi superficielle ont tendance à réduire leur stress sur ceux qui se trouvent sur le chemin. Ils ne peuvent pas contrôler leurs émotions face aux défis. Ils sont facilement dépassés. La plupart des personnes ayant une connaissance de soi superficielle ont un point de rupture.

La bonne nouvelle est que la résilience peut s’apprendre. Werner a découvert que la résilience pouvait changer avec le temps. Vous pouvez apprendre à recadrer les traumatismes, les mauvaises nouvelles et les événements qui changent la vie en termes positifs lorsque la réponse initiale est négative. Vous pouvez vous entraîner à mieux réguler vos émotions.

Pour améliorer votre sentiment de contrôle sur les situations, arrêtez de dépenser trop dans votre tête. «Ruminer sur des événements traumatisants peut avoir un impact négatif sur la santé émotionnelle et physique. Apprendre à se déplacer à travers des pensées et des souvenirs négatifs plutôt que de s’y retrouver est crucial pour le bien-être psychologique et physique », explique le Dr Denise Cummins, psychologue de recherche et membre de l’Association for Psychological Science.

Les personnes résilientes ne se contentent pas de rebondir après des expériences difficiles; ils trouvent des moyens sains de les intégrer dans leur vie.

Dans son livre, Personnalité du survivant: pourquoi certaines personnes sont plus fortes, plus intelligentes et plus habiles pour gérer les difficultés de la vie… et comment vous pouvez être, aussi, Al Siebert écrit: «Les meilleurs survivants ne passent presque pas de temps, surtout en cas d’urgence, à se fâcher à propos de ce qui a été perdu, ou de se sentir bouleversé par le fait que les choses vont mal…. Pour cette raison, ils ne se prennent généralement pas trop au sérieux et sont donc difficiles à menacer. »

Bien que vous puissiez devenir plus résilient, l’inverse est vrai si vous ne gérez pas mieux les défis de la vie.

«Nous pouvons devenir moins résilients ou moins susceptibles d’être résilients», explique Bonanno. «Nous pouvons créer ou exagérer les facteurs de stress très facilement dans notre propre esprit. Voilà le danger de la condition humaine. »

Lorsque vous faites face à une situation difficile dans la vie, rappelez-vous ce que le Dr Chris Feudtner a dit un jour: “90% de la vie consiste à rester calme.”

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *