Les médias sociaux peuvent parfois être extrêmement accablants – et personne n’est à l’abri de ses effets négatifs.
Il semble que partout où nous nous tournons, nous sommes inondés de chagrins, de traumatismes et du sentiment général que le monde va aller en enfer dans un panier à main.
Les personnes qui passent la plupart de leur temps sur des sites comme Facebook, Instagram et Twitter signalent souvent une bonne dose d’anxiété et de dépression.
Et, vraiment, pouvez-vous leur en vouloir?
Lors du défilement de vos flux, vous rencontrerez sans aucun doute des images ou des vidéos que vous ne pouvez pas voir, des messages qui déclenchent des émotions et des publicités qui vous font vous sentir insuffisant.
Voici quelques-uns des principaux avantages qui découlent d’une pause dans les médias sociaux, voire de l’arrêt total.
1. Vous ne pourrez pas vous comparer négativement aux publications des autres.
Il est important de garder à l’esprit que de nombreuses personnes font très attention à ce qu’elles publient sur leurs profils de médias sociaux.
Ils souhaitent seulement partager les aspects les plus positifs de leur vie.
Ce selfie apparemment sans effort que quelqu’un publie – qui pourrait rendre les autres laids et inadéquats à son tour – est probablement l’un des 100 qu’ils ont cassé.
Et puis il a été manipulé numériquement avec divers filtres jusqu’à ce qu’il soit absolument incroyable.
Les photos si adorables du bébé heureux, profondément endormi et heureux de votre ami qui vous font vous sentir comme un parent horrible?
Ouais, ce sont les meilleurs des meilleurs: probablement quelques milliers pris quand le petit hurle, vomit et garde la famille éveillée pendant des jours.
De nombreuses personnes qui font défiler Instagram pour trouver l’inspiration oublient combien d’efforts sont consacrés à rendre ces images parfaites.
De plus, ils ne pensent généralement pas à tout le temps et aux ressources consacrés à divers projets.
Cela peut entraîner les sentiments d’insuffisance susmentionnés – que leur propre créativité, leurs préparations culinaires, leurs entraînements physiques, etc. ne résulteront jamais en quelque chose d’aussi bon que ce que les autres affichent.
Ils saboteront leurs propres efforts ou abandonneront les passe-temps qu’ils aiment parce qu’en réalité, à quoi bon tous les autres sont tellement meilleurs qu’eux?
Arrêtez.
Arrête arrête arrête. Maintenant.
Si cela a été votre état d’esprit, faites un grand pas en arrière et rappelez-vous à quel point vous êtes une étoile spectaculaire, douée et brillante.
Vous ne pouvez pas être imparfait ou «pas assez bon» car il n’y a qu’un seul VOUS.
En tant que tel, vous ne pouvez être comparé à personne d’autre: vous êtes vraiment génial et parfait exactement à cause de qui ou comment vous êtes en ce moment.
Posez votre téléphone et allez vous promener, videz-vous la tête et ne vous souciez pas de ce que quelqu’un d’autre fait, porte, pense ou dit.
Juste pour te célébrer un petit moment, d’accord? D’accord.
Bonne conversation.
2. Vous pouvez vous sentir moins seul et déprimé.
Une étude publiée dans le Journal of Social and Clinical Psychology a montré un lien entre l’utilisation des médias sociaux et la solitude et la dépression.
Vous pourriez avoir l’impression de manquer tous les détails de ce qui se passe dans la vie des autres, mais au final, avez-vous vraiment besoin de tout savoir?
Beaucoup de gens restent sur les médias sociaux en raison de FOMO: F oreille O f M Issing O ut.
Ils craignent que s’ils ne sont pas tenus au courant, ils se retrouveront éloignés de leur communauté, pas invités à des fonctions, etc.
Certaines personnes deviennent déprimées si elles voient des photos de rassemblements auxquels elles n’étaient pas invitées.
Ils se sentent tristes et rejetés parce qu’ils ont été laissés de côté ou que d’autres ont estimé qu’ils n’étaient tout simplement pas «assez bons» pour inviter.
Maintenant, cela a beaucoup à voir avec des attentes irréalistes.
Nous ne serons pas toujours invités à toutes les fonctions organisées par chaque personne de nos cercles sociaux étendus.
Ce n’est pas parce que nous sommes amis avec quelqu’un sur Facebook qu’ils sont obligés de nous inviter à leur mariage.
Certaines personnes deviennent également très déprimées lorsque les membres de leurs groupes sociaux partagent tous des expériences de vie qu’elles n’ont pas ou ne peuvent pas vivre.
Par exemple, une femme qui a des difficultés à concevoir peut être déprimée de ne pouvoir participer à des groupes de mamans avec ceux qui étaient ses amis les plus proches.
Non seulement elle se débat avec son propre parcours de fertilité, mais elle se sent exclue par ceux avec qui elle pensait avoir un lien fort.
Le fait est que les gens changent beaucoup au fil du temps, et que les amitiés refluent et s’écoulent en fonction de nos expériences de vie.
Si vous sentez que vous êtes exclu de votre cercle social, essayez d’en rejoindre un nouveau.
Il existe des tonnes de groupes Meetup dans à peu près tous les créneaux imaginables, de la recherche de nourriture sauvage à la forge, au GN, à la vinification, etc.
Essayez-les, et vous constaterez peut-être que vous avez beaucoup plus de plaisir et d’épanouissement personnel que jamais pendant que vous passez des heures à faire défiler votre flux IG.
3. Vous vous libérez d’un discours de haine potentiellement dommageable.
Un aspect particulièrement négatif des médias sociaux est le discours de haine toujours plus créatif qui se propage de toutes les directions.
Beaucoup de gens – en particulier ceux qui ont des comptes de médias sociaux anonymes – jugent bon de dire aux gens en ligne des choses vraiment horribles qu’ils ne diraient probablement jamais à leurs visages.
Cela peut aller de se moquer de quelqu’un pour ses préférences personnelles, à le menacer de violence.
Beaucoup de gens qui osent exprimer des opinions qui s’écartent du récit obligatoire actuel se retrouvent « doxxed» : leurs données personnelles sont rendues publiques, avec l’appel vindicatif à l’action que d’autres contactent le lieu d’affaires ou l’école de cette personne, etc. pour les avoir “annulé.”
Fondamentalement, avoir une opinion dissidente en ligne peut mettre en péril toute votre carrière, même votre vie.
Il est à la fois pénible et déprimant de penser que vous ne pouvez pas exprimer librement vos croyances sans craindre de graves répercussions.
En tant que tel, ce n’est pas un bond en avant pour voir comment quelqu’un qui est témoin de haine et de vitriol en ligne pourrait avoir beaucoup d’anxiété à l’idée d’être potentiellement du côté récepteur.
Ce qui est encore plus préjudiciable, c’est que les personnes sensibles voient tant de haine fouetter et se sentent comme si le monde entier n’était qu’un puits de mousse.
Comme vous pouvez l’imaginer, cela pourrait être particulièrement intimidant pour les adolescents et les adolescents.
Non seulement ils ont affaire à leurs propres maesltroms émotionnels, mais lorsqu’ils sont confrontés à une mer de cruauté et d’abus en ligne, ils pourraient avoir l’impression que l’existence ici est tout simplement trop douloureuse.
Considérez les résultats de cette étude de 2015 , qui portait sur les effets des médias sociaux sur la santé mentale des adolescents:
«L’utilisation quotidienne de plus de 2 heures sur le site de réseautage social (SNS) était indépendamment associée à une mauvaise auto-évaluation de la santé mentale et à des niveaux élevés de détresse psychologique et d’idées suicidaires.»
Il est déjà assez difficile pour les adultes de naviguer sur les océans de discours de haine, de cruauté et d’intimidation en ligne, surtout s’ils sont très sensibles, comme les empathes…
… Imaginez ce que c’est pour un jeune qui n’a pas une idée complète du fonctionnement du monde ou des bons mécanismes d’adaptation pour gérer ce qu’il voit.
Les médias sociaux peuvent être absolument atroces, et pourtant les gens sont censés se connecter et être conscients de tout ce qui se passe dans la vie des autres, ainsi que des nouvelles du monde et au-delà.
Comment est-ce sain?
4. Vous vous sentirez moins dépassé et plus autonome.
On estime que la personne moyenne est exposée à plus de nouvelles en une seule journée aujourd’hui qu’une personne de l’ère victorienne n’en aurait entendu parler en un an.
Connaître toutes les choses horribles qui se passent dans le monde, à chaque heure, chaque jour, est tout simplement trop écrasant.
Cela fait que le monde semble être un endroit horrible et nous fait sentir que nous sommes impuissants à faire quoi que ce soit pour aider.
Après tout, que pouvons-nous vraiment faire face à tant de douleur et de destruction?
Bien sûr, la sensibilisation est importante pour que nous puissions tous nous soutenir mutuellement pour construire un monde meilleur, mais il est difficile de se donner les moyens de faire quoi que ce soit lorsque vous êtes allongé sur le sol, car tout est horrible, tout le temps.
Si vous vous engagez pour un changement positif, mais que vous vous sentez dépassé par la laideur, souvenez-vous de la phrase «pensez globalement, agissez localement».
Retirez-vous de trop d’informations sur toutes les horribles conneries qui se déroulent à des milliers de kilomètres de vous et concentrez-vous sur votre propre communauté.
Où sont les endroits difficiles?
Quels sont vos points forts?
Comment puis-je vous aider?
Abordez les problèmes et les projets locaux où votre apport et votre énergie peuvent être utilisés à bon escient.
Ce faisant, vous pourrez voir de vrais changements se produire et avoir un impact positif sur ceux de votre cercle étendu.
L’effet d’entraînement se répandra, car tous ceux qui se sentent mieux et plus autonomes autour de vous aideront à responsabiliser et à aider les autres à leur tour.
Et c’est ainsi que de petits efforts se traduisent par de grands changements positifs et durables.
5. Vous ne jugerez pas durement les gens pour ce qu’ils publient.
Il est étonnamment facile de juger quelqu’un pour ce qu’il partage sur les réseaux sociaux.
Une opinion, une photo, une nouvelle… même leur utilisation (ou mauvaise utilisation des hashtags) – ils ont tous le potentiel de nous faire mal penser de cette personne.
Nous pouvons rapidement permettre aux messages des autres d’influencer notre façon de penser et de ressentir à leur sujet.
Et c’est dommage quand nous pourrions autrement aimer quelqu’un et profiter de sa compagnie.
Le simple fait qu’ils aient exprimé leur soutien à une cause ou à un mouvement politique avec lequel vous n’êtes pas d’accord ne fait pas d’eux une mauvaise personne.
Et cela ne signifie pas que vous ne pouvez plus bien vous entendre avec eux dans le monde réel.
Quitter les réseaux sociaux signifie que vous n’avez plus la possibilité de développer ces opinions négatives d’amis, de membres de la famille ou de collègues.
Et cela peut améliorer vos relations avec eux en personne.
6. Les personnes toxiques peuvent renoncer à empoisonner votre vie.
Avant que les médias sociaux ne décollent vraiment, les gens communiquaient avec leurs amis et leurs familles par e-mail, SMS et appels téléphoniques.
Maintenant, la plupart des gens utilisent leurs plateformes en ligne pour communiquer avec les autres en masse plutôt qu’individuellement.
Lorsque vous quittez les médias sociaux, vous êtes essentiellement hors de la boucle.
Si vous vous éloignez de ces plateformes, il est peu probable que la plupart des personnes avec lesquelles vous communiquez quotidiennement se mettent en quatre pour vous tenir informé de tout ce qui se passe.
Après tout, il est facile de publier un message et de répondre aux commentaires, car ils sont tous dans un seul espace et peuvent être traités en une seule fois.
Cela peut être un énorme avantage pour votre santé et votre bien-être en général.
Si vous essayez de vous éloigner des personnes toxiques, une pause dans les médias sociaux pourrait vous libérer d’eux pendant un certain temps.
Après tout, prendre le temps supplémentaire pour vous maintenir engagé dans leur drame pourrait être trop gênant pour eux, il sera donc plus facile de vous laisser tranquille.
Cela fonctionne particulièrement bien avec les narcissiques, car ils iront après des cibles plus faciles pour obtenir leur attention et leur adoration!
Ne leur annoncez simplement pas que vous arrêtez, car ils le prendront personnellement ou considéreront comme un défi de vous garder autour de vous / engagé avec leurs problèmes personnels.
Comment quitter les réseaux sociaux, quand vous êtes prêt à le faire
Alors, êtes-vous prêt à quitter les réseaux sociaux?
Comme vous l’avez vu ici, il y a beaucoup de bonnes raisons de le quitter (ou au moins de faire une pause prolongée).
Commencez par vous chronométrer pour déterminer combien de temps vous passez sur les réseaux sociaux au cours d’une journée moyenne. Réglez ensuite des minuteries pour limiter votre utilisation.
Réduisez ce temps tous les jours ou tous les quelques jours, selon ce qui vous convient le mieux.
Vous découvrirez sans aucun doute que vous avez assez de temps pour travailler avec, maintenant que vous ne faites pas défiler sans fin.
Cette fois, c’est à vous de vous remplir de choses qui vous rendent heureux.
Reprenez ce projet créatif que vous aviez mis de côté il y a longtemps.
Partez pour de longues promenades ou balades à vélo.
Planter un jardin.
Vous pouvez faire des milliers de choses qui feront des merveilles pour votre santé physique et émotionnelle.
Lorsque vous êtes prêt, n’hésitez pas à faire une annonce sur vos sites de médias sociaux pour faire savoir aux gens que vous faites une pause.
Donnez-leur d’autres moyens de rester en contact avec vous, comme votre adresse e-mail ou votre numéro de téléphone, et voyez ce qui se passe.
Les personnes qui se soucient vraiment de vous veilleront à rester en contact avec vous.
Quant aux autres, eh bien, c’est une occasion parfaite de réduire votre réseau social à l’essentiel, n’est-ce pas?
Enfin, rappelez-vous que vous n’avez pas à arrêter complètement si vous vous sentez mal à l’aise de le faire, et vous pouvez toujours revenir en arrière si vous en avez besoin ou si vous le souhaitez.
Faites en sorte que cela se fasse selon vos propres conditions, si et quand vous êtes prêt à le faire.
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